睡眠，占了人生三分之一的時間，可以說做好睡眠這件事就做好了人生三分之一的事業(yè)，而且收益遠(yuǎn)超三分之一，也是人生中性價比最好的投資。美好的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力、防御疾病，帶給人們第二天的美好心情，反應(yīng)敏捷，心情平和。與之相反，如果睡得不好，第二天將會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、控制不住脾氣、易發(fā)火等現(xiàn)象?？梢姡邔γ總€人都很重要，大家必須高度重視。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，因睡眠出現(xiàn)問題而引起的疾病多達(dá)84種。專家指出，睡眠不足會影響健康，降低免疫力，縮短壽命。
長期不能睡足覺，不但會加速衰老，還會導(dǎo)致與年齡有關(guān)的疾病的發(fā)生和發(fā)展，比如，高血壓、心臟心臟病、糖尿病等。摘自《讓你睡好覺》

盡管大家知道睡眠的重要性，睡眠不足會有上述那么多害處，但由于社會壓力大，上網(wǎng)聊天，以及智能手機(jī)的普及等等因素，造成現(xiàn)在大量人們存在睡眠障礙。

一、中國社會現(xiàn)在睡眠的情況不容樂觀

2021年3月18日，中國睡眠研究會和慕思寢具、Keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙。截止2020年底，中國總?cè)丝?4億多，也就是約5個人就有1人存在睡眠障礙。

二、一夜好眠的前提條件

1、充足的睡眠

前一晚充足的睡眠是第二天良好精神和身體狀態(tài)的基礎(chǔ)和保障。要想做到一夜好眠，需要做到：規(guī)律作息時間、空調(diào)開到22度，睡前一小時喝些安神漿（湯）。我在5月17日的《勿忘初心——運(yùn)動目的是強(qiáng)身健體》已有詳細(xì)闡述，無庸贅述。

2.舍不得睡，你把睡眠時間給了誰。

現(xiàn)在很多人夜晚睡不著，并不是真的睡不著，而是沒有給自己的睡眠留足不被打擾的8小時，特別是年輕人，可以說舍不得睡。也許你會說，不可能，我在床上努力睡，但就是睡不著。但你仔細(xì)回憶一下，你把自己的睡眠時間真正留給誰？

（1）智能手機(jī)。

在智能手機(jī)普及的今天，我每晚9：30前在手機(jī)上完成了每天一篇的寫作任務(wù)，的確很方便。但智能手機(jī)在給大家?guī)矸奖愕耐瑫r，也給我們帶來了很多問題，不知不覺中霸占了我們絕大多數(shù)時間，甚至侵占了我們睡覺時間。想想，昨晚你刷了多長時間的手機(jī)，是不是睡覺前還不愿放下手機(jī)，你的休閑時間已不是你做主，而是手機(jī)在做主。是不是本來只看一條信息，結(jié)果不由自主刷了一小時。

（2）微信。

總有些人，在晚上看到覺得有價值信息或文章，自己只看了個大概，就發(fā)到微信群。對轉(zhuǎn)發(fā)信息的人來說，轉(zhuǎn)發(fā)完任務(wù)也就完成了，而對群里看到文件的人卻各有不同的處理方式。要么是不看先睡覺第二天早上再看，要么是馬上看，對自己有用馬上開動腦筋思索，卻不知道把自己帶過失眠的深淵之中。

3、為了一夜好眠，請每晚給自己睡眠留足不被打擾的8小時

在這個信息大爆炸的社會，為了一夜好眠，我把每晚22：00—6：00或者22：00-6：30這8小時留給了睡眠。這段時間，我把手機(jī)放在離我3米遠(yuǎn)的地方，既讓它在我睡覺時不打擾我，又可以在真正有突發(fā)事件或緊急事件電話或者微信語音通話能很快找到我，不至于耽誤事情。其實，回過頭來分析，真正非得用夜晚加班來處理的急事可能最多占50%（通常不到20%）。好多微信群的信息并不是那么急，試問為什么不在早上6點后再處理呢？為什么非得用侵占睡眠的寶貴時間來處理并不急的事情呢？用侵占睡眠時間來處理非緊急或非突發(fā)事件是最不明智，可以說是最傻的處事方法。

通常我會在晚上10點后就不看手機(jī)信息，給自己睡眠留足不被打擾的8小時。然而，在一些微信群里，非常有趣的是，晚上10點后才開始討論工作，這些微信群的“童鞋們”，請問你們不失眠誰失眠。

總之，為了人生三分之一的事業(yè)良性發(fā)展，每晚請給睡眠留足不被打擾的8小時，晚上10點后讓手機(jī)離你3米以上的安全距離。