01
小時(shí)候家里的女孩子是不允許上桌的，尤其是來(lái)客人時(shí)，我們總是端著碗在廚房簡(jiǎn)單吃點(diǎn)。
上學(xué)后養(yǎng)成我異常害怕在人多的地方講話和展示自己。
記得高中時(shí)因?yàn)槌煽?jī)優(yōu)異，老師讓我當(dāng)班長(zhǎng)，可我根本不敢管理班級(jí)。
自習(xí)課時(shí)，因紀(jì)律太亂，我用書(shū)本大聲地拍打桌子，只引起別人片刻地注視，然后就開(kāi)始哄堂大笑。
那時(shí)我覺(jué)得自己像個(gè)小丑，那笑聲一直在我耳邊回蕩，我伏在桌上哭了好久。
于是我愈加地社恐，哪怕別人只是多看了我兩眼，我都感覺(jué)渾身不自在，我將頭埋得更深了。
02
上大學(xué)后，因喜歡閱讀和寫(xiě)作，被推薦進(jìn)了學(xué)生會(huì)宣傳部。
那次部長(zhǎng)開(kāi)會(huì)，要求部里的人都要寫(xiě)周一升國(guó)旗時(shí)的講話稿，并自己在廣播室宣讀。
我緊張的無(wú)法控制自己的身體，從聽(tīng)到這個(gè)消息就開(kāi)始全身控制不住地發(fā)抖。
我又一次被社恐控制了，在話筒前簡(jiǎn)直不知自己在說(shuō)什么，我眼睛都變模糊了，看不清眼前的字。
那天上課時(shí)，我似乎聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)，“她說(shuō)的什么，我都沒(méi)聽(tīng)清，是啊，什么??？”
我的耳朵嗡嗡作響，我又捂住頭低聲哭了起來(lái)。
工作后，我最害怕的是單位聚餐，因?yàn)橐坏骄鄄?，每個(gè)人都要端起酒杯說(shuō)話，整個(gè)聚餐我都在恐懼中等待。
快要輪到我時(shí)就想盡辦法躲出去，一頓飯下來(lái)，什么沒(méi)吃，一直在擔(dān)心。
直到讀到張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》，親愛(ài)的，外邊沒(méi)有別人，所有外在事物都是你內(nèi)在投射出來(lái)的結(jié)果。
我一下哭了出來(lái)，像個(gè)被別人看破內(nèi)心的小孩。
03
心理學(xué)上有個(gè)投射效應(yīng)，指將自己的特點(diǎn)歸因到他人身上的傾向。
張德芬在書(shū)中說(shuō)：“黃金投射，把最美好的幻想放在對(duì)方身上，陰影投射，把自己不想看到的東西或者不喜歡的東西投射在對(duì)方身上，并且擴(kuò)大好幾倍?！?/p>
我將自己童年不被父母重視的感情投射到別人身上，覺(jué)得我不被任何人重視，我怎么做只會(huì)引起別人的嘲笑。
并將這種負(fù)面的能量擴(kuò)大許多倍，愈走愈偏。
我要試著擊敗內(nèi)心的黑暗，讓光亮照進(jìn)來(lái)。
大家跟著我一起試試，你也能輕松地和社恐和解，和自己成為朋友，別逃避自己的痛苦。
04
以下這幾個(gè)克服社恐的小方法本人親測(cè)有效，分享給大家。
一、學(xué)會(huì)接納和愛(ài)自己
1、呵護(hù)內(nèi)在的情緒。
根據(jù)能量守恒定律，情緒會(huì)來(lái)它也會(huì)走，所有的東西都是來(lái)來(lái)去去的。
當(dāng)社恐情緒襲擊我的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)被無(wú)數(shù)雙眼睛注視著，其實(shí)這只是你內(nèi)在的恐懼投射出來(lái)的。
讓它來(lái)，然后慢慢觀察它，學(xué)會(huì)接納它。
當(dāng)你愿意和這種不舒服的情緒結(jié)合在一起，包容和接受它，就像接受調(diào)皮的孩子在你面前任性地哭鬧，慢慢你就可以退出情緒的掌控。
2、察覺(jué)自己的不良思維
我們總是喜歡用自己固有的思維模式，去思考別人的言行，然后將這種思維模式擴(kuò)大來(lái)詮釋別人的意圖。
比如上班你遲到了，感覺(jué)大家的眼睛都在看著你，然后看到有些人在竊竊私語(yǔ)或交頭接耳，你會(huì)不由自主的想：我又社死了，他們肯定在議論我。
你可以打破這種思維模式，試著去想一下，別人遲到的時(shí)候，你是否也這樣想了。
也許大家只是在討論早上吃了什么、公交車上碰到了什么趣事，無(wú)意中瞥了你一眼，你不必過(guò)度地詮釋別人對(duì)你的目光，放松自己。
二、關(guān)注當(dāng)下
如果你的情緒無(wú)法集中，在社恐的焦慮下，做不成任何事情。
你可以試著深呼吸，俯視呼吸，感受呼吸帶來(lái)的身體感覺(jué)。
試著用緩慢的呼吸方式，專注于你的呼吸節(jié)奏，慢慢平復(fù)你的心情，然后想一下我要干什么，具體步驟是什么？
可將你的眼睛聚焦在某一處，而不要左右躲閃，試著拉回自己的呼吸，拉回自己的思緒，拉回自己的目光，專注于眼前。
三、獎(jiǎng)勵(lì)原則
哪怕今天你只進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，比如你敢在人前大聲的說(shuō)話了，此刻內(nèi)心可能是萬(wàn)馬奔騰或者是手心緊攥，那么先給自己一個(gè)大大的擁抱。
“相信自己，我可以的！”把這句話可以掛在嘴上，在面對(duì)社恐的時(shí)候大聲說(shuō)出來(lái)，慢慢的會(huì)有一種心理暗示，鼓勵(lì)你去克服它。
四、重復(fù)訓(xùn)練并提前準(zhǔn)備
想要在人前不社恐，你可以重復(fù)訓(xùn)練自己，比如講話，提前準(zhǔn)備好講話稿，對(duì)著鏡子不斷練習(xí)，無(wú)需力求完美。
可以將聽(tīng)眾當(dāng)成鏡中的自己，用已經(jīng)練習(xí)好的慣性帶動(dòng)自己表現(xiàn)。
機(jī)會(huì)總是留給準(zhǔn)備好的人，提前做好準(zhǔn)備，哪怕做的不好，也不要責(zé)怪自己，下次再努力。
05
你們相信嗎？我從前連大聲說(shuō)話都不敢，現(xiàn)在可以在單位帶著100多人的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行解說(shuō)和介紹。
我也成為以前自己最羨慕的那個(gè)閃閃發(fā)光的人。
只要邁出了第一步，以后的無(wú)數(shù)次對(duì)你來(lái)說(shuō)只是信手拈來(lái)的事情。
今天在單位食堂吃飯，我和領(lǐng)導(dǎo)無(wú)意面對(duì)面坐在不同的桌子，當(dāng)時(shí)感覺(jué)自己又社死了。
內(nèi)心糾結(jié)著要不要端著餐盤(pán)去他的桌子一起吃，各種復(fù)雜的感覺(jué)升起，我抬頭打量他，發(fā)現(xiàn)他根本沒(méi)關(guān)注我，只是吃飯看手機(jī)。
當(dāng)時(shí)心里就釋然了，哪有那么多人在意你，我專注當(dāng)下，吃完飯，打招呼、大方離去。
社恐就像個(gè)怪獸，來(lái)來(lái)去去，你不必太關(guān)注它。
我們可以與它共存，在某個(gè)瞬間，它就跑的不見(jiàn)了。
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作者介紹：
淺淺，全職媽媽，多平臺(tái)運(yùn)營(yíng)博主，全網(wǎng)粉絲17萬(wàn)+，深耕自媒體3年多，變現(xiàn)6位數(shù)，專注于自媒體搞錢(qián)干貨和個(gè)人成長(zhǎng)。
