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健身日記59篇
2016年9月4日，app上記錄的跑步里程達(dá)到了500公里，給自己定的年目標(biāo)提前好幾個(gè)月完成了。我是5月底開(kāi)始決定跑步的，決定的時(shí)候也沒(méi)有想太多，就是單純的想跑了，也稀里糊涂的給自己定了一個(gè)年目標(biāo)500公里。
記得寫(xiě)下500公里的目標(biāo)時(shí)，筆尖都是發(fā)抖的，心想這可是500公里啊，目前自己連2公里都是連跑帶走堅(jiān)持下來(lái)的，500公里對(duì)當(dāng)時(shí)的自己來(lái)說(shuō)，可謂是遙遙無(wú)期。
如今取得這個(gè)成績(jī)是我撞破頭也沒(méi)有想到的，現(xiàn)在距離年底還有三個(gè)多月的時(shí)間，也就是說(shuō)我提前三個(gè)月完成了目標(biāo)，只用了不到計(jì)劃一半的時(shí)間。
這讓我認(rèn)識(shí)到目標(biāo)這件事看似很遙遠(yuǎn)，實(shí)則是很近的，有時(shí)候你都想不到自己會(huì)具有如此大的潛能，很多情況下，我們是把自己低估了，卻不知道身體中還有個(gè)強(qiáng)大的自己，那個(gè)自己力量無(wú)窮，魅力無(wú)限，在你的內(nèi)心不停地向你招手，向你微笑，你只需走過(guò)去成為他就是了。
500公里的目標(biāo)達(dá)成后，我把年目標(biāo)改成了1000公里，我相信這個(gè)目標(biāo)很快就會(huì)完成的。
時(shí)間回到5月27號(hào)。
那天是自己決定跑步的第一天，由于沒(méi)有使用軟件記錄，沒(méi)有數(shù)據(jù)。我清楚的記得那天跑步時(shí)的情景。時(shí)間大概是晚8點(diǎn)左右，換上短褲，穿上吊帶背心，穿上平時(shí)的板鞋，關(guān)上門(mén)就出去了。
我圍著租住小區(qū)的道路奔跑，跑到差不多半圈的時(shí)候，也就七八百米的樣子，我的身體就開(kāi)始出現(xiàn)各種反應(yīng)，最為明顯的就是呼吸急促，大口吸氣，大口呼氣，肺部像是炸了一般。心跳極快，腦袋暈暈，腳下的步伐也變得沉重，我看著眼前的道路，感覺(jué)超長(zhǎng)無(wú)比。那時(shí)的自己心想剛跑這么遠(yuǎn)，就這個(gè)樣子了，也太弱了吧，那個(gè)500公里的目標(biāo)豈不是天方夜譚。
我不停地告誡自己，鼓勵(lì)自己，不能放棄，在自我的驅(qū)動(dòng)之下，我終于跑完了一圈，第二圈走走停停勉強(qiáng)也堅(jiān)持了下來(lái)，跑完看了一下手機(jī)，大概用時(shí)12分，那時(shí)的自己已是筋疲力盡，大汗淋漓。
后來(lái)有了軟件記錄才知道這一圈是兩公里，兩公里用時(shí)十二分。這就是自己第一天的戰(zhàn)績(jī)，可謂是慘敗而歸。
****認(rèn)真分析這次跑步后，我認(rèn)識(shí)到成績(jī)是一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)的，不能急。于是我改變了跑步策略，把原來(lái)已經(jīng)很慢的速度再降低，降到身體能夠承受即可，說(shuō)白了也就比走強(qiáng)一些，我也不再關(guān)注時(shí)間長(zhǎng)短，速度快慢，跑著舒服就行了，但是每天的公里數(shù)一定要跑夠。第一周給自己的目標(biāo)是兩公里，然后是三公里，每增加一周，每天的跑量增加一公里，一周至少跑五次。跑到5公里，十公里的時(shí)候多停留一周，好讓身體有適應(yīng)這種強(qiáng)大，后來(lái)的實(shí)踐證明，這個(gè)計(jì)劃還是挺靠譜的。****
時(shí)間來(lái)到6月6日，也就是跑步第三周。
堅(jiān)持跑完兩周多以后，感覺(jué)身體素質(zhì)強(qiáng)了許多，呼吸也不再那么急促，小腿部位肌肉也不再那么疼痛，速度也提升了不少，這進(jìn)步的速度超過(guò)自己的預(yù)期，內(nèi)心因此歡喜了許久。
按照原來(lái)計(jì)劃的跑量，這周應(yīng)該跑四公里的。第一天跑完四公里后，身體沒(méi)什么異常，呼吸正常，腿腳肌肉也沒(méi)有什么異樣，那就多跑一公里吧，于是自己就多跑了一公里，跑下來(lái)身體除了腿部肌肉稍微有些酸疼外并沒(méi)有太大反應(yīng)，于是接下來(lái)的一周時(shí)間里，我每天跑步五公里。這一周下來(lái)，身體慢慢適應(yīng)了這種強(qiáng)度，腿部肌肉基本上沒(méi)有了疼痛的感覺(jué)。
時(shí)間來(lái)到7月17日，也就是跑步第八周。
我在自己的健身日記寫(xiě)到，今天十公里跑的第一天，感覺(jué)很輕松，沒(méi)有特別累的感覺(jué)，跑起來(lái)很輕，很快。今天天氣很好，很適合跑步，微風(fēng)清涼，濕度適宜，伴著音樂(lè)的節(jié)拍，仿佛整個(gè)世界都是我的。
那一天，是我人生當(dāng)中的第一個(gè)十公里，在我的印象中得跑得最遠(yuǎn)的一次是在上大二的時(shí)候，那天我心情不是很好，于是自己一個(gè)人圍著操場(chǎng)，一口氣跑了七公里，直至自己再也跑不動(dòng)，跑下來(lái)的時(shí)候已是筋疲力盡，汗流浹背，我癱坐在操場(chǎng)上的草坪上，大口大口地喘息。
之后就再也跑過(guò)這么遠(yuǎn)的距離，尤其是工作以后，基本上就沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)，十公里對(duì)那時(shí)的自己來(lái)說(shuō)，好遙遠(yuǎn)，也許一輩子也不會(huì)有十公里。****沒(méi)想到人生中的第一個(gè)十公里卻在大學(xué)畢業(yè)四年后出現(xiàn)，雖不早，但也不算晚，像一位久違的老朋友。****
時(shí)間來(lái)到了7月31日，也就是跑步第十周。
這一天我跑了20公里，累計(jì)跑程達(dá)到300公里。那天天氣很清爽，很適合跑步，跑到十公里的時(shí)候，意猶未盡，心想索性就挑戰(zhàn)一下自己吧，再跑十公里。
于是我繼續(xù)奔跑，結(jié)果在14公里的時(shí)候，呼吸急促，步伐沉重，腿部肌肉酸疼，腳趾也有些許的疼痛，同時(shí)內(nèi)心放棄的聲音很響。于是我停下來(lái)由跑步改成快走，大概走了5分鐘左右，身體感覺(jué)好受了一些，就繼續(xù)上路了。等跑到18公里的時(shí)候，上述的感覺(jué)再次襲來(lái)，而這次來(lái)的更為猛烈的一些，疼痛感強(qiáng)烈了許多。于是我再次停了下來(lái)，改成快走，這次比上回多走了幾分鐘，等到難受的感覺(jué)好些的時(shí)候，我就又上路了。
接下來(lái)的兩公里，也許是我目前為止跑得最為艱難的兩公里，腿部肌肉酸疼，步伐特別沉重，呼吸很是急促，心肺也很難受。那時(shí)的身體已經(jīng)不聽(tīng)使喚了，完全靠自己的意志堅(jiān)持了下來(lái)。
跑下來(lái)后，我努力拍打自己的小腿，試著讓它放松下來(lái)，拍打讓腿部的疼痛感輕了許多，但還是很痛，走路也不穩(wěn)，站著還吃力，于是我坐在路邊的牙石上，努力拍打著自己的腿部，就這樣持續(xù)了大概30分鐘，之后疼痛感才輕了許多，身上的汗水也落了，這時(shí)我才起身回到了宿舍。
這次的跑步經(jīng)歷也讓我付出了一些代價(jià)，那就是我右腳的兩個(gè)趾甲變黑了，腳上也起兩個(gè)大泡，開(kāi)始的幾天還有些疼，隨著時(shí)間疼痛感消失，但是趾甲蓋變空了，又過(guò)了幾天，趾甲蓋也掉了。
我以為自己是特例，后來(lái)翻看跑步的論壇時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，有的人說(shuō)這是跑步者的勛章， 看到這句話(huà)，我太開(kāi)心了，說(shuō)明我進(jìn)入跑步者的行列啦。到時(shí)我就可以自豪的說(shuō)，我也是一位跑者，我為此付出了努力，這就是我的標(biāo)志。
****不過(guò)建議不要像我這樣激進(jìn)，最好還是一步一步來(lái)，按照計(jì)劃執(zhí)行，看似很慢，實(shí)則很快。跑步是一輩子的事情，不要太著急，我們的目的是要把跑步變成我們生活的一部分，而這就需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，所以只要堅(jiān)持跑就是了，跑得快與慢都沒(méi)有什么關(guān)系，只要跑著舒服就可以。****
時(shí)間來(lái)到了9月4號(hào)，也就是跑步第15周。
那一天我清楚的記得自己跑了14公里，累計(jì)跑程達(dá)到500公里，完成了年目標(biāo)。跑完后我對(duì)著天空大喊了一嗓子，一是排解跑步的疲憊，二是抒發(fā)內(nèi)心的喜悅，喊完后感覺(jué)痛快極了。跑完這500公里，我是異常興奮的，接下來(lái)的這一天，我都處于喜悅興奮的狀態(tài)。
500公里看似很遙遠(yuǎn)，沒(méi)想到這么快就完成了，之前的擔(dān)心和害怕完全沒(méi)有必要，跑就是了，管這么多干嗎呢，許多目標(biāo)是在行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)的。500公里跑完了，那就再跑500公里，這就是我下一階段的目標(biāo)。
****不行動(dòng)，你永遠(yuǎn)不知道你有多強(qiáng)大。跑步這件事也是一樣，跑起來(lái)就是了，你不跑當(dāng)然就發(fā)現(xiàn)不了。在跑步中我發(fā)現(xiàn)了那個(gè)強(qiáng)大陽(yáng)光的自己，一個(gè)未曾謀面的自己。只要行動(dòng)起來(lái)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)的。我想這就是跑步的真正魅力所在，總能讓你發(fā)現(xiàn)驚喜，發(fā)現(xiàn)美好，發(fā)現(xiàn)那個(gè)期待已久卻未曾謀面的自己。****
****我們都是自己的金礦，一直在等待著我們?nèi)グl(fā)掘，朋友們跑起來(lái)吧，讓我們一起去發(fā)掘那個(gè)金子般的自己吧！****
最后給大家?guī)c(diǎn)建議，這可是親身實(shí)踐的哦：
1、關(guān)上門(mén)，先跑起來(lái)，不要想太多；
2、開(kāi)始跑步時(shí)，不要妄圖迅速達(dá)到較高的水平，跑著舒服，跑得開(kāi)心就好，力量都是一點(diǎn)點(diǎn)攢出來(lái)的，只要堅(jiān)持跑就是了；
3、我們跑步的目的不是一時(shí)興起而跑步，而是要跑一輩子，要把跑步融入我們的生活的；
4、想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友們，除了跑步之外，在飲食結(jié)構(gòu)上一定要注意，減肥的本質(zhì)是攝入量小于消耗量，同時(shí)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好；
5、每天跑量達(dá)到5公里以上的時(shí)候就要給你置備一些裝備了，最為重要的就是一雙專(zhuān)業(yè)跑鞋，牌子很多，關(guān)鍵是合適，建議去專(zhuān)業(yè)體育用品店；
6、記得要獎(jiǎng)勵(lì)自己哦，跑這么遠(yuǎn)，這么累，你值得獎(jiǎng)勵(lì)，就像我跑量達(dá)到300公里的時(shí)候，我就給自己買(mǎi)了一個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，500公里的時(shí)候，去外面大吃了一頓，不要對(duì)自己吝嗇哦；
7、記得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合哦，跑累了就休一天，可以三天打魚(yú)，一天曬網(wǎng)，也可以?xún)商齑螋~(yú)，一天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持就好；
8、跑前和運(yùn)動(dòng)后記得要放松身體，這是避免身體損傷的最簡(jiǎn)單方法哦；
9、建議買(mǎi)一本跑步的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，沒(méi)事拿來(lái)看一看，市面上這類(lèi)書(shū)有很多，內(nèi)容也都差不多，隨便拿來(lái)一本看就是了；
10、建議下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP，我用的是KEEP，當(dāng)然還有悅跑圈，咕咚等等，用這類(lèi)軟件的主要目的是記錄自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，有了數(shù)據(jù)通過(guò)分析數(shù)據(jù)，才能更為深刻的了解自己；
11、建議跑步后，就開(kāi)始寫(xiě)健身日記，記錄平時(shí)運(yùn)動(dòng)的感受和心得，我的這篇文章就是通過(guò)翻看自己的健身日記寫(xiě)出來(lái)的，相信我這是一筆很大的人生財(cái)富；
12、建議參加有關(guān)跑步的社群組織，這里面你會(huì)發(fā)現(xiàn)同類(lèi)，收獲友誼，通過(guò)交流你也會(huì)解決平時(shí)所遇到的困惑，更為重要的有了社群的力量，你會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
我是月青山。愛(ài)她、愛(ài)生活、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的悶騷男。決心彪悍的有志青年。
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