高血壓病，你肯定聽說過，只不過，覺得和你沒有關(guān)系。
但，你錯(cuò)了！來看事實(shí)：
目前中國(guó)的高血壓人口數(shù)量：2.7億（18歲以上成人高血壓患病率25.2%）＂
——也就是說：不到4個(gè)成年人中就有一個(gè)高血壓，按一個(gè)擁有簡(jiǎn)單社會(huì)關(guān)系的人，密切社交圈最少30人計(jì)（家庭，小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)，同事，各5人），那么一人身邊高血壓至少有7人，如果他們真的是你在乎的人，那么，高血壓和你有沒有關(guān)系呢？況且，如何保證你不是那七分之一呢？
如果你還是覺得無關(guān)，那我們只好來談錢了。
高血壓病人需每日用藥，按每月100元的藥費(fèi)計(jì)（以基礎(chǔ)用藥‘氨氯地平’計(jì)算，以初期高血壓一種藥能控制，未計(jì)入需要兩種以上聯(lián)合用藥的情況，未計(jì)入高血壓導(dǎo)致更嚴(yán)重并發(fā)癥，例如腦出血而導(dǎo)致費(fèi)用呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)的情況）
*高血壓病人一個(gè)月的藥費(fèi)=100元/人/月X2.7億人=270億元/月
*高血壓病人一年的藥費(fèi)=270億元/月X12個(gè)月=3240億元
高血壓藥屬醫(yī)保報(bào)銷范圍，按照85%由醫(yī)保支付計(jì)算（各地80%—90%不等）
*醫(yī)保每年支付高血壓藥物費(fèi)用=3240億X85%=2754億元
如果把這些錢平均分配給全國(guó)34個(gè)行政區(qū)（包括香港、澳門）：
2754億/34省=81億元/省/年
什么概念？！
& 如果用來建鄉(xiāng)村希望小學(xué)：按照50萬/個(gè)（參照汶川地震中屹立不倒的劉漢希望小學(xué)造價(jià)），每個(gè)省每年可以建16200所希望小學(xué)（81億元/50萬）；
& 如果用來建設(shè)社區(qū)自助圖書館：按照40萬/個(gè)，每個(gè)省每年可以建20250個(gè)社區(qū)自助圖書館（81億元/40萬）；
& 如果用來建造社區(qū)公園：按照每平米工程造價(jià)600元，共10000平米計(jì)，社區(qū)公園需600萬元/個(gè)，每個(gè)省每年可以建1350個(gè)社區(qū)公園（81億元/600萬）
? ? *以上成本估算數(shù)據(jù)來自網(wǎng)絡(luò)，僅用于說明問題。
那么社保的錢是哪里來的呢？
大家每個(gè)月的工資單都會(huì)體現(xiàn)一部分，政府會(huì)補(bǔ)貼一部分。
所以，你每個(gè)月繳納的社保費(fèi)用，會(huì)穩(wěn)定的流入高血壓患者的報(bào)銷賬戶，你也在為高血壓買單！（看，我為了把高血壓和你扯上關(guān)系，真是煞（xiang）費(fèi)（dang）苦（ku）心（bi）.
那么，如何減少損失呢，當(dāng)然首先要保護(hù)好自己，然后盡可能的影響周邊人群，高血壓，少一個(gè)是一個(gè)！
少一個(gè)，少浪費(fèi)一點(diǎn)，這些錢拿來修修路，種種花，買買書，作為財(cái)政盈余也可以給老百姓派發(fā)紅包?。悴环涟俣纫幌履切┙o老百姓“派糖”的國(guó)家和地區(qū)事件）
如果你說，我區(qū)區(qū)一人之力，何以影響大局？ ? ? 我忽然想到南京大屠殺中，數(shù)萬人排隊(duì)的場(chǎng)景，大概當(dāng)時(shí)每個(gè)人都覺得自己也改變不了大局吧。
好了，我們和高血壓的關(guān)系說完了，下面進(jìn)入如何避免經(jīng)濟(jì)損失，預(yù)防高血壓主題。
一.什么是血壓？
血壓：簡(jiǎn)單來說就是血液對(duì)動(dòng)脈血管壁的側(cè)壓力
量血壓時(shí)通常量胳膊（肱動(dòng)脈），有的情況量腿（腘動(dòng)脈），但是血壓可不是只是胳膊、腿才有，有血流的的地方就有血壓！
也就是說，高血壓意味著你全身大大小小的血管（只要會(huì)流血的地方）都處于高壓狀態(tài)。
二.高血壓怎么判斷？
目前我國(guó)高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：（《中國(guó)高血壓防治指南》2010年修訂版）
三.高血壓有何可怕：
最嚴(yán)重——腦血管意外（就是常說的中風(fēng)，后果是或者離開這個(gè)世界，或者帶著后遺癥生活下去，生活質(zhì)量急劇下降，同時(shí)讓疼愛你的家人辛苦、心苦）。
最常見——高血壓心臟病（就是常說的高心病，發(fā)展之后導(dǎo)致心衰，是致命性的疾病）
最隱秘——高血壓腎臟?。?b>發(fā)展隱秘，潛滋暗長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)的時(shí)候多已比較嚴(yán)重，最終導(dǎo)致腎功能衰竭，需要進(jìn)行血液透析或者腎臟移植，花費(fèi)巨大而且缺乏供體（有錢也花不了，因?yàn)闆]腎。）
其它：高血壓眼病、動(dòng)脈硬化、主動(dòng)脈夾層瘤（非?？植赖闹旅膊。?
四.誰容易得高血壓？怎么辦？
【危險(xiǎn)因素一】：高血壓家族史
說明：直系親屬中有高血壓患者（例如父輩、祖輩），得高血壓的幾率會(huì)倍增。
?對(duì)策：一旦直系親屬中有高血壓，那么，本人就要更加積極的預(yù)防和監(jiān)控血壓。
【危險(xiǎn)因素二】：身體胖，腰圍粗
?說明：如果不知道肥胖和腰圍過粗是什么標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)看少壯不減肥，老大徒傷悲
? ? ?對(duì)策：痛下決心減肥，不要觀望
【危險(xiǎn)因素三】：口味重，吃得咸
? 說明：吃的鹽多，導(dǎo)致血管內(nèi)水過多，壓力過大，（記得中學(xué)學(xué)過的半透膜吧，就是哪邊濃度高水往哪邊流，所謂“水鈉潴留”）
? ?應(yīng)對(duì)：減少食鹽攝入（每天6克，目前國(guó)人平均10克），這是知易行難的說法，最簡(jiǎn)潔有效、簡(jiǎn)單粗暴的方法，每天有一餐免鹽（例如喝粥，吃蔬果）以降低整體食鹽攝入量。
*調(diào)味料及罐頭食品中含有較多的鈉質(zhì)，盡量少吃。
【危險(xiǎn)因素四】：應(yīng)酬多，高脂飲食
?說明：高脂飲食可以導(dǎo)致血脂升高，進(jìn)而損傷血管 ?
?應(yīng)對(duì)：少用油，肉食首選魚，次選雞（記住原則：腿越少，肉越“好”）
【危險(xiǎn)因素五】：長(zhǎng)期大量煙或酒
說明：吸煙及超量的酒精（男性酒精超過25g/天，女性超過15g/天，按照酒瓶上表的度數(shù)，請(qǐng)自行換算成你所喝的酒的分量）都能引起血管收縮，血壓升高，所以你要愛護(hù)你餐桌上的高血壓朋友，不要?jiǎng)袼染屏?，?dāng)然你更要愛你自己。
提倡：從我做起，不酗酒，不勸酒
? ? ? ? ? 從我做起，不吸煙，不敬煙
*說實(shí)話，人在江湖，這兩點(diǎn)都難以做到，但是，你如果心里有了譜，難道在吸煙、喝酒，敬煙敬酒的時(shí)候，還不會(huì)“偷工減料”嗎？ ? 除非，你和他有仇 ? ：P
【危險(xiǎn)因素六】：精神緊張和心理壓力大
? 說明：心理學(xué)有一種性格稱為A型性格，就是經(jīng)常性處于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，苛求焦慮，緊迫敵意的狀態(tài)，而更容易罹患心腦血管疾病。
?對(duì)策：“要有規(guī)律的生活，放松神經(jīng)此類?！?這都是正確的廢話，太難實(shí)現(xiàn)，那么，說些簡(jiǎn)單有效的方法：
*深呼吸：是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)（可以降低交感神經(jīng)興奮性，舒張血管，血壓下降）的有效方法；
?* 練太極：出于調(diào)節(jié)神經(jīng)的目的，功架不用下的很低，重在感覺；
? ?*睡夠覺：心情好，血壓也好。
【危險(xiǎn)因素七】：某些疾病繼發(fā)的高血壓：如腎臟疾病、糖尿病等。
? 說明：屬于繼發(fā)性高血壓，需要針對(duì)原發(fā)病治療，這里不討論。 ? ?
五.需要重點(diǎn)說明的！
請(qǐng)務(wù)必重視、珍視波動(dòng)性高血壓階段（不管你有沒有，一定要記?。。?/b>
波動(dòng)性高血壓：指今天測(cè)血壓超過標(biāo)準(zhǔn)，明天測(cè)血壓，又是正常，反反復(fù)復(fù)，醫(yī)生說暫時(shí)不用開藥的情況（又叫脆性高血壓)。
波動(dòng)性高血壓是成為高血壓病人的最后一道工序！（一旦成為穩(wěn)定的高血壓，要想回頭，千難萬難了，也就是說——
波動(dòng)性高血壓階段是你避免成為一個(gè)高血壓患者的最后機(jī)會(huì)！千萬不要在無法挽回的時(shí)候后悔。
如果你或者你認(rèn)識(shí)的人出現(xiàn)了這個(gè)階段，一定要、真的要千分萬分的重視、珍視，并積極采取行動(dòng)！
什么行動(dòng)？ 上文在風(fēng)險(xiǎn)因素中提到的各項(xiàng)預(yù)防措施都很重要！ ?
更重要的是——運(yùn)動(dòng)！
運(yùn)動(dòng)是調(diào)控血壓的非常有力的武器，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的貢獻(xiàn)不亞于運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的貢獻(xiàn)，如何運(yùn)動(dòng)？
具體方法：
【運(yùn)動(dòng)種類】：走跑結(jié)合（即所謂間歇性運(yùn)動(dòng)，研究證實(shí)變速的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)于高血壓的調(diào)控有更好的效果，但原理尚不清楚）
*舉啞鈴之類的（抗阻鍛煉）不要在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下做進(jìn)行，以避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。
【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】低強(qiáng)度——中等強(qiáng)度，指標(biāo)：心率不超過170-年齡（例如50歲，那么運(yùn)動(dòng)過程中心率不應(yīng)超過120次/分）
簡(jiǎn)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)判斷法：就是運(yùn)動(dòng)時(shí)連續(xù)說話能說出10個(gè)字，例如說：＂我在馬路邊撿到一分錢＂。如果這10個(gè)字中間必須停下來喘口氣，那說明強(qiáng)度大了，如果說完一句還能再來一遍不用停下來喘氣，說明強(qiáng)度沒到）
【運(yùn)動(dòng)頻度】：盡量每天運(yùn)動(dòng)（此處不同于正常人運(yùn)動(dòng)的推薦頻度3-5次）
【運(yùn)動(dòng)時(shí)間】：每次30分鐘左右
【運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】：
*過程中不要憋氣（避免血壓升高）；
*適當(dāng)補(bǔ)充水分
PS:患高血壓后需要提示的幾點(diǎn)
1. ?服藥原則：一旦確診高血壓，那么，原則上就需要終生服藥。（原則就是原則，不容輕易破壞）
2. ?規(guī)律用藥：血壓最忌諱驟升驟降，所以規(guī)律用藥很重要！
3. ?常見錯(cuò)誤：
*量血壓正常了，就不用吃藥了——你血壓正常是吃藥換來的，不吃藥，立馬升高給你看，所以，不要再隨便停藥了！
*感覺沒不舒服就不吃藥了——你的感覺有用，要B超，心電圖，X光，抽血檢查干嘛呢？
4. 真的要一直吃藥嗎？
如果你的血壓確實(shí)在正常偏低的范圍了，那么請(qǐng)咨詢你的主治醫(yī)生，在他的指導(dǎo)下，在你的監(jiān)測(cè)配合下，謹(jǐn)慎的減量，也許真的可以停藥，但是！一定要繃著一根弦——高血壓是需要終生服藥的疾病，那么即使你停藥了，監(jiān)控絕對(duì)不能停，一旦變化，及時(shí)就醫(yī)應(yīng)對(duì)。
5. ?以上的預(yù)防高血壓的各項(xiàng)對(duì)策，均適合高血壓患者
—正文完—
本文旨在明確是非，希望讀到的人能在高血壓預(yù)防“知信行”的道路上前進(jìn)一步，謹(jǐn)記，預(yù)防遠(yuǎn)易于治療，；一旦患了高血壓不要亂用藥，不要亂停藥，高血壓病是常見病，多發(fā)病，絕大多數(shù)絕大多數(shù)醫(yī)生都很有經(jīng)驗(yàn)，所以，不要諱疾忌醫(yī)，更不要胡亂猜疑醫(yī)生。
最后感謝為本文運(yùn)動(dòng)部分審稿并提出寶貴意見的Mr.bear
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