反思日志0904周一? 晴

6:00起床 23:00睡覺

運動：（重點關注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情緒：開朗

表情（微笑）

學習? ：

工作：

社交：

財務：

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

7點醫(yī)院做胃鏡，等待排隊，叫號喝麻醉藥，到一張床上躺下，醫(yī)生遞過來一個圓管用牙齒咬著，整個口腔漏出來了，醫(yī)生手中的長管子就順著喉嚨到達胃，還是蠻難受的，醫(yī)生安慰我說快了，可是2分鐘時間真的挺長的，嘔了好幾次，終于好了，喉嚨口麻麻脹脹的，口腔里好多的粘液溢出來。接著去做吹氣，同樣醫(yī)生給了一小粒藥吃下去等叫到名字發(fā)一個取樣器吹氣去，等做完一上午10點了。再掛號去看醫(yī)生，開藥拿藥，聽醫(yī)生囑托按時按量吃藥。……

下午張家港回款對賬