Part1：課程主要內(nèi)容
一、課程主題
主題：關(guān)注情緒。
痛點：情緒忽然來了，造成了不可避免傷害，有的時候掉入情緒之中，無法自拔。
目的：通過觀察情緒來訓(xùn)練分身能力。
目標(biāo)：理解和使用。
二、案例
一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把房子給撞了。
“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。
孔子曰：不遷怒，不貳過。
思考一下你做到了嗎？
三、知識點
小我是什么，從哪里來，到那里去？
小我是在我們大約2-3歲基于恐懼而形成的，是為了保護我們自己。但凡負(fù)面的情緒都是它的養(yǎng)料。小我的成長是不可限量的，如果你喂養(yǎng)得足夠多，它會生長得如大象的龐大，你會無法控制他。
信念及其使用
“任何消極負(fù)面情緒都有積極的正面意義”
憤怒——怒是奴隸之心，是由自己沒有能力所引起的。正面意義：給你巨大的力量來幫助你改變不能接受的情況。
焦慮——關(guān)注點有問題以及能力不夠。正面意義：對關(guān)注點做斷舍離，找正確的關(guān)注點；能力不夠就去學(xué)去練。
恐懼——是過往情緒對當(dāng)下的反應(yīng)，此時你處于高度靈敏狀態(tài)，個人意識增強。正面意義：往回退一步，重新思考，是否要這么做。
委屈——源自于小時候?qū)Ω改傅囊蕾嚫?。正面意義：我要成長了，要對自己負(fù)責(zé)。
煩躁——站在了不該站的位置上。正面意義：思考如何去自己該去的地方。
憎恨——看不得別人比自己好，也不允許自己提升。正面意義：調(diào)整成精進的思維。
無奈——面對問題所有的做法都不行。正面意義：需要突破和創(chuàng)新。
壓力——之前的準(zhǔn)備不夠。正面意義：承載壓力或等待時間到來或重新準(zhǔn)備。
處理情緒流程：
1.覺察——分離出小我，拿出筆紙，問我怎么啦。
2.傾聽——認(rèn)真傾聽小我說完說透。
3.理解——理解小我背后的意義。
4.調(diào)整——根據(jù)情緒的正面意義調(diào)整。
5.行動——讓調(diào)整落地。
明明什么都知道還會犯錯怎么辦？
即覺察能力。覺察分四個階段：不知不覺；后知后覺；當(dāng)知當(dāng)覺；先知先覺。我們現(xiàn)在訓(xùn)練的就是后知后覺。
Part2：收獲
我們經(jīng)常被困在情緒的泥沼里不可自拔，知道自己煩躁或者焦慮，卻不知道為什么，今天@易仁永澄老師詳解了幾種常見的負(fù)面情緒及其正面意義，讓我知道為什么，也知道了該如何處理這些情緒。
Part3：實踐
Part4：一點點感悟
看著視頻就像跟著攝像機走進一家醫(yī)院，每個人都或因認(rèn)知所喚醒的情緒，或因情感范圍內(nèi)的人或事引起的情緒，或因誘發(fā)產(chǎn)生的情緒，每個人都有各自的情緒，每個情緒背后都有著它的意義。我們平時無法直接解讀出來也不曾去留心也不關(guān)心他人的情緒，然而在這一刻，都明了了。至少在我，對過往在醫(yī)院里各種不愉快的經(jīng)歷：咨詢醫(yī)生，醫(yī)生們的不耐煩；有的病人的插隊；有的護士的不細(xì)心；被扎了N次才找對的血管，這些都一一釋然了。
