1.有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

①具有定義明確的特定目標(biāo)

“積小勝為大勝”；

“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。

我們要做到，接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），然后將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

②有目的練習(xí)是專(zhuān)注的。

要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

③有目的的練習(xí)需要反饋

不論你在努力做什么事情，都需要反饋。

如果沒(méi)有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），
你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者不知道你現(xiàn)在，離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

④走出舒適區(qū)

對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

如果你總是毫無(wú)條理地進(jìn)行一些嘗試，沒(méi)有努力去迎接新的挑戰(zhàn)，
僅僅是做那些——你目前已經(jīng)感到很容易的事情，便只會(huì)停滯不前，甚至退步。

so，我們要適當(dāng)?shù)乇埔槐谱约?，走出舒適區(qū)，嘗試進(jìn)行數(shù)小時(shí)的刻意練習(xí)，那是讓你的技藝精進(jìn)的訣竅。

2.遇到瓶頸怎么辦？

①走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒(méi)做過(guò)的事情。

有時(shí)候，做一些沒(méi)做過(guò)的事情，并不是很難；
但有時(shí)候，會(huì)碰到讓你感到很難做好的事情，也就是所謂的瓶頸期。（似乎永遠(yuǎn)也做不了）

換句話說(shuō)，在某些時(shí)刻，似乎你不可能再取得任何進(jìn)步了，

或者，你根本不知道自己該做些什么才能提高水平 。

這是自然而然的。

不自然的是——那種真正讓你完全停下腳步的障礙，那種不可能逾越的障礙

所以我們要想辦法，去逾越這些障礙，這是通向“有目的的練習(xí)”的隱藏鑰匙。

②越過(guò)這些障礙的方法就是——

從不同方向去想辦法，（需要導(dǎo)師或教練）。

我們要試著做不同的事情，而非更難的事情。

研究表明：人們通常會(huì)在努力提高自己的時(shí)候，放棄并停下。
因?yàn)?，保持?zhuān)注并繼續(xù)努力，是很難做到的，而且通常沒(méi)有趣味。

小結(jié)——有目的的練習(xí)：

①走出你的舒適區(qū)

②但要以專(zhuān)注的方式制訂明確的目標(biāo)

③為達(dá)到目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。

④想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。

3.有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。

比如——（滿足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋）

4.單純只靠有目的的練習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

盡管我們通過(guò)專(zhuān)注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。

改進(jìn)幾乎各種類(lèi)型的心理表現(xiàn)至關(guān)重要的是——心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建。

因?yàn)樗梢员苊舛虝r(shí)記憶的局限，并且馬上就能高效地處理大量信息。

“檢索結(jié)構(gòu)”就是預(yù)先固定的模式。

事先決定，采用什么模式來(lái)記憶。

so，我們可以，設(shè)計(jì)一條適合自己的檢索結(jié)構(gòu)，這有助于我們的長(zhǎng)時(shí)記憶。