閱讀日期：2021.8.26

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閱讀時(shí)間與筆記整理：45分鐘

書名：《起床后的黃金1小時(shí)》

作者：【日】池田千惠 著? 范宏濤? 譯

【我見】

第1節(jié)? 早起的心理準(zhǔn)備

1、早起不是目的而是手段。

? 有的人總是習(xí)慣于說，今年我一定要早起，而不能堅(jiān)持到底。在他們的頭腦中有一種根深蒂固的意識(shí)，認(rèn)為早起必須要有強(qiáng)烈的意志和決定，或者自己想想可以，但總做不到，今后還需努力。

? 我請教過行動(dòng)科學(xué)方面的專家，結(jié)論是運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)以及其他相關(guān)行為，緊緊依靠意志和干勁來支撐的人，大約只有2%，那種僅憑干凈的人往往爆發(fā)力只有一瞬間，因此如何釋放干干凈就成了生活中的學(xué)問。此外我還想告訴大家一定不能減少睡眠時(shí)間。減少睡眠時(shí)間，會(huì)使大腦昏昏沉沉，效率低下，制定工作的時(shí)候也容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，因此不能減少睡眠時(shí)間，而應(yīng)該思考如何安排早上的時(shí)間。

2、以睡眠的時(shí)間短為目的是愚蠢透頂。
第2節(jié)? 早起的4個(gè)步驟

為了確定好早上的時(shí)間表，規(guī)定好早上一小時(shí)，那么不妨嘗試一下“立起”法則。即：

1、睡覺：確保合適的睡眠時(shí)間

2、確定按照志向確定自己需要“播種”的東西時(shí)間

任何事情往往都可能與計(jì)劃背道而馳，僅僅制定了一種對自己來說最理想的計(jì)劃，當(dāng)該計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你就會(huì)感到深感失落，想要放棄堅(jiān)持，為此我們還應(yīng)該確定一個(gè)預(yù)備方案。比如設(shè)立一個(gè)松竹梅的標(biāo)識(shí)，然后按照每個(gè)標(biāo)識(shí)來確定每天早上的事。

第3節(jié) 5個(gè)早起小技巧。

1、劃好里程碑。

所謂里程碑也就是指標(biāo)，從睡眠時(shí)間倒著算就會(huì)挑選出睡前，應(yīng)該做什么事？那么最晚也得22點(diǎn)洗澡，21:30就得到家，以此類推晚上的計(jì)劃就定好了。

2、入睡“催化劑”。

為了更好入睡就要有個(gè)放松的環(huán)境，也就是所謂的睡前催化劑。

3、當(dāng)個(gè)酒會(huì)干事。

4、聚餐時(shí)全席宴

5、休息日預(yù)約。

? ? 只要起床就是一場勝利。人生最大的痛苦莫過于被自己無法控制的事情牽著鼻子走，以至于長期處于被動(dòng)狀態(tài)，自己無法決定心中所想，因此總是半途而廢原本堅(jiān)定，原本堅(jiān)定無比的心聲卻被忙碌沖刷的無影無蹤，所以早上一小時(shí)的本質(zhì)就是消除各類紛繁復(fù)雜，梳理不知所措的內(nèi)心，讓大家學(xué)會(huì)科學(xué)管理時(shí)間。