第三天上午重點(diǎn)，腳跟前點(diǎn)的下壓和趾骨后側(cè)的下壓，大腿后側(cè)的上提
山式：腳跟前點(diǎn)站在磚上作手
幻椅：腳跟前點(diǎn)下壓
腳跟前點(diǎn)下壓很難找，山式中腳跟前點(diǎn)不容易下壓，幻椅比較容易。
樹(shù)式：
三角：
加強(qiáng)惻伸展：
下犬：
頭倒立準(zhǔn)備：
頭倒立：
一塊磚最高高度的橋式肩倒立：屈膝放好磚，讓頭后側(cè)向下抬高胸前和雙肩，肩不落地。伸直腿后，通過(guò)呼吸放松胸骨，讓雙腳落下去
站立前屈1：
站立前屈1；
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