如果
我們真正想要幸福，
當(dāng)以睡眠為先。
這個(gè)觀點(diǎn)來自暢銷書阿里安娜·赫芬頓的《睡眠革命》。
前兩年給一個(gè)睡眠專欄供稿，查閱了市面上，所有關(guān)于睡眠的著作。阿里安娜?赫芬頓的《睡眠革命》是其中對(duì)我影響較大的書籍之一。
今天早上起來的時(shí)候，幸福感滿滿，僅僅是因?yàn)樗藗€(gè)好覺，沒有夜半醒來，沒有輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而已。
因?yàn)樾那橛鋹?，身體暢快，醒來之后開心地給自己畫了個(gè)淡妝，喝掉一整杯排毒養(yǎng)顏的白開水，練了半小時(shí)的瑜伽，編輯好今天的第一條推送視頻（我的其中一個(gè)自媒體賬號(hào)），列好今天的工作和閱讀計(jì)劃，然后愉快地搭乘今天的第一班幸福列車—開始享受今天的美味的早餐～
想想都覺得暗自好笑——今天一個(gè)30+的“熟女”，竟會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)“好覺”而收獲突然而至的滿滿幸福感。
這個(gè)道理也許很簡單，我一直認(rèn)為，幸福其實(shí)就是一種感覺，而這種感覺常常生發(fā)于一種自己親身經(jīng)歷過的，具有強(qiáng)烈對(duì)比的狀態(tài)之中。
今年以來，由于工作的調(diào)整，感情的挫折，現(xiàn)狀的苦惱，很多時(shí)候我都處于一種對(duì)不確定的未來的種種擔(dān)憂之中，白天被工作和家庭的各種瑣事瘋狂撕扯，晚上又想代償式地索要自己的空間，在聽書、視頻和閱讀中，久久不愿意入睡，眼睜睜地看著時(shí)鐘一圈圈走過午夜12點(diǎn)，又開始身心俱疲的強(qiáng)迫自己關(guān)掉手機(jī)，等待睡意的襲來，可往往這個(gè)時(shí)候，滿腦子的心事，又會(huì)無情地將我拖向失眠的深淵，于是整個(gè)晚上就只剩下我與深淵的互相對(duì)望，那種感覺真的是痛苦不堪，有關(guān)這一點(diǎn)，我想經(jīng)歷過的人都深有體會(huì)。
更甚的是，因多年來伏案工作和無縫對(duì)接地刷手機(jī)所帶來的嚴(yán)重頸椎病后遺癥，肩頸和頭部的疼痛，也總會(huì)在每個(gè)痛苦的時(shí)刻趕來火上澆油。
總之，入睡太難了，盡管困的要死，本該放松的睡眠又總是嘲笑般地制造另外一種痛苦。更甚的是，醒來之后，渾身的酸痛又無情地帶走我有關(guān)美好的一天的，所有好心情和好情緒。
以上種種，周而復(fù)始，惡性循環(huán)，不堪重負(fù)。講到這里，大家應(yīng)該明白，我在開頭所述的，一個(gè)好覺，竟會(huì)帶給我的幸福種種的原因了吧！
其實(shí)，關(guān)于睡眠的話題，每一天都處于沉浸式壓力之中的我們，心中都有千千結(jié)。
以前失眠是老人的專屬，現(xiàn)在失眠是年輕人們的常態(tài)。
過去在那個(gè)大家都被體力勞動(dòng)所束縛的年代，失眠總是個(gè)罕見的詞匯，而現(xiàn)在，腦力勞動(dòng)早已在很大程度上代替了體力勞動(dòng)，我們卻再也“睡不著了”。
一顆無處安放的心，一個(gè)并未經(jīng)歷體力勞動(dòng)，卻早已疲憊不堪的身體，總在夜晚的時(shí)候不停地叫囂著索要釋放。
于是越失眠，越痛苦，越焦慮，越失眠，在這種周而復(fù)始的惡性循環(huán)之中，我們的幸福指數(shù)肉眼可見的下滑。
睡眠革命這本書中的一個(gè)科學(xué)研究表明，7小時(shí)的睡眠是最佳的睡眠時(shí)長，也是預(yù)防癡呆癥的最佳選擇。
研究還表明，獲得足夠的睡眠也可以通過保護(hù)記憶來幫助緩解癡呆癥的癥狀。這強(qiáng)調(diào)了監(jiān)測老年精神疾病和癡呆患者睡眠時(shí)間的重要性，以改善其認(rèn)知功能、心理健康和幸福感。
上面這段也許很拗口的話，其實(shí)只想表達(dá)一個(gè)觀點(diǎn)，一個(gè)好覺真的不僅會(huì)影響我們的身體健康，還在嚴(yán)重影響著我們的心理狀況和幸福指數(shù)。
那么也許一個(gè)新的問題來了？
說了這么多，關(guān)于一個(gè)好覺帶給一個(gè)人的好處，那我們到底該如何睡個(gè)好覺呢？
一個(gè)好覺等于一個(gè)人良好的情緒和心態(tài)，但這也許是一個(gè)先有蛋還是先有雞的哲學(xué)問題，不是說睡好了就能收獲健康和幸福感么？
沉浸式的壓力并未抽離，生活的重?fù)?dān)也未有減輕的跡象，何來坦然的安睡？
先拿我的感受來講吧，我的辦法是“滾蛋吧，失眠君”！要想有一個(gè)正向的循環(huán)，得先有一個(gè)正念的開始，而一個(gè)正念的開始，源于一個(gè)愿意接受改變的嘗試：
很長一段時(shí)間，我刻意在睡覺前完全的放空自己，不再糾結(jié)關(guān)于幾點(diǎn)睡覺的問題，不再反復(fù)確認(rèn)時(shí)鐘到底走到了幾點(diǎn)。如果沒有睡意，我就選擇多讀會(huì)兒書（避免閱讀情節(jié)跌宕起伏的書籍），剪輯一些白天備好的視頻素材，又或者聽著輕音樂做一些正念冥想。
總結(jié)來講，就是做一些讓思緒放緩，讓心情平復(fù)，讓身體放松的事情。若無睡意，不妨讓自己的心緒隨著這些放松的事情多游離一會(huì)兒，直到睡意來襲，就順勢把自己交給周公。
除了放平心態(tài)，做一些身心愉悅，放松自己的事情之外，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。
大家都知道，運(yùn)動(dòng)可是放松心情，釋放壓力，提高幸福感的關(guān)鍵做法。過多的腦力勞動(dòng)早已被證明是需要一定量的，體力勞動(dòng)來做平衡的。
如果不想做大量的跑跳運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男误w鍛煉，舒緩的拉伸動(dòng)作也是很減壓的。
最近我就在某音上遇到了一個(gè)教女性瑜伽特別好的男生老師。老師的聲音特別的好聽，節(jié)奏和動(dòng)作也很得當(dāng)，聽他的聲音都是一種享受，一堂課練下來，行云流水，不知不覺就收獲了心靈的放松。
在我看來，瑜伽是讓我們修行身心靈三念合一最近的運(yùn)動(dòng)之一。當(dāng)然除此之外，還有太極拳，站樁，八段錦等，這些國寶級(jí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，大家可根據(jù)自己的喜好去選擇試試看，堅(jiān)持一段時(shí)間，一定會(huì)有欣喜的收獲。
今天因?yàn)橐粋€(gè)小小的幸福，忍不住就碼下了這么多的字，也許大部分是廢話，也沒有什么實(shí)質(zhì)性的攻略，不過是把我的真實(shí)體驗(yàn)、感受和經(jīng)驗(yàn)與大家一起分享，希望能夠幫到和我有一樣煩惱的朋友。
愿我們都能夠安放好自己的內(nèi)心，修正念，常愉悅，得幸福。
