一.為什么需要覺察負(fù)面情緒?

負(fù)面情緒是一種能量，它來自于現(xiàn)狀和目標(biāo)的差距，如果不能覺察到負(fù)面情緒，而任由情緒發(fā)泄，那么就會消耗能量，而不能把能量用于解決問題，實現(xiàn)期待上，這樣就會阻礙我們的成長。

二.負(fù)面情緒有哪些類型?

1.覺察:分離小我，立刻把我的小我分離開，問我怎么了，我現(xiàn)在是一個什么樣的情況。
分離小我的最佳方式是，拿一支筆，或者其他方式，把它往對面一放，說這就是我的小我。
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 覺察的四個階段:不知不覺，后知后覺，當(dāng)知當(dāng)覺，先知先覺。
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2.傾聽
你問它“你說，你到底想要表達(dá)什么？你直接跟我說?！?/p>
3.理解
想想看小我說這個到底要表達(dá)什么？能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。
4.調(diào)整：任何消極情緒都有積極正面的意義
憤怒：給你力量去改變不能接受的情況。
擔(dān)心：告訴我們要關(guān)注風(fēng)險了。
焦慮：告訴我們這件事情特別重要，也告訴我們能力還不夠要去提升了。
后悔：告訴我們要把遇到的問題轉(zhuǎn)換成未來可以防范的風(fēng)險。
壓力：告訴我們目前處于恐慌區(qū)了，需要升級了。
糾結(jié)：告訴我們要先澄清自己的價值觀了。
委屈：告訴我們成長要承擔(dān)起責(zé)任了。
5.行動:行動=動詞+主要內(nèi)容+資源
治標(biāo)的方式：調(diào)目標(biāo)、適度宣泄、安慰暗示、轉(zhuǎn)移注意力等。
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 治本的方式：冷靜三思，改變思維，不斷的訓(xùn)練自己調(diào)整思維方式，并落實。
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1.任何負(fù)面情緒都有其正面的積極意義。
2.過往現(xiàn)在的經(jīng)歷是財富還是包袱完全取決于自己。

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