最近中國臺灣地區(qū)明星劉畊宏的健身視頻特別火，也帶動大家想要一起健身，每天保持充沛體力精力，從而有個良好的生活工作狀態(tài)。

眾所周知，人的最大本能就是趨樂避苦、渴望輕松自在生活。在古代物質(zhì)資源匱乏背景下，外部環(huán)境會逼迫每個人不停努力謀生；而在當(dāng)下這個物質(zhì)與文化資源相對豐富的情況下，很多人則可以選擇躺平蝸居，刷手機(jī)點(diǎn)外賣，除了必要的上班工作之外，其余時間都遵循最省力模式活著，懶于運(yùn)動鍛煉。而人越是盲目追求趨樂避苦、尋求簡單刺激“奶頭樂”的即時滿足，越是會活得空虛無聊不快樂，更談不上長遠(yuǎn)成長與發(fā)展了。

那到底該怎么辦呢？其實很簡單，就要用微習(xí)慣戰(zhàn)勝最省力模式，用“擴(kuò)大舒適區(qū)”引導(dǎo)趨樂避苦傾向，用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向。

用“微習(xí)慣”戰(zhàn)勝最省力模式

《懶惰腦科學(xué)——讓大腦活躍起來的方法》一書深刻指出，人人天生都遵循最省力模式生活，這是由人的進(jìn)化基因決定的。就拿運(yùn)動鍛煉這件事來說，沒人喜歡整天鍛煉耗能，因為這種舉動在食物匱乏時就意味著巨大的生存風(fēng)險。在遠(yuǎn)古時代，越懂得節(jié)省能量的人越具備生存繁衍的巨大優(yōu)勢，而我們這些現(xiàn)代人正是他們的后代?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使是剛剛蹣跚學(xué)步的嬰兒，也會下意識遵循最省力模式爬來爬去。

而作為當(dāng)下社會的成年人，如果一味追求省力節(jié)能、躺平懈怠，則會變成挺著肚腩、營養(yǎng)過剩的“沙發(fā)土豆”，顯然不利于身心健康。那么該如何改變呢？就是要用微習(xí)慣戰(zhàn)勝原始本能的最省力模式，引導(dǎo)自己適度運(yùn)動起來，養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，爭取人人變成生龍活虎、精力充沛的劉畊宏。

比如就拿筆者來說，在辦公室忙累一天，傍晚下班來到體育場，很多時候其實根本就不想跑步鍛煉，而是想躺平休息或大吃大喝（最省力模式自動開啟）。彼時我一方面正念覺察內(nèi)心消極懈怠情緒，對其不認(rèn)同也不抗拒；另一方面立刻啟動微習(xí)慣，鼓勵和承諾自己只需跑一小圈就允許自己休息。很多時候我發(fā)現(xiàn)，只要順利起跑，通常就不止跑一圈，往往是一口氣跑了三、四圈甚至半小時以上，超額完成任務(wù)。大汗淋漓之下，內(nèi)啡肽、血清素等自然分泌，心情輕松愉悅，同時還感覺成功戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心就更加自豪感爆棚了。

如你所知，所謂微習(xí)慣其實就是新習(xí)慣。從剛開始的最省力模式下、不愿意運(yùn)動到慢慢養(yǎng)成跑步鍛煉新習(xí)慣，這期間一定要遵循循序漸進(jìn)原則——微習(xí)慣、微改變、滾雪球，一點(diǎn)一滴尋求改變和突破。而不能一上來就心血來潮，看人家都跑馬拉松，看人家每天夜跑萬米刷屏朋友圈，于是你也命令自己每天要跑步1小時或1萬米，這種急功近利模式注定非常短命。

你累死累活、拼命跑完1萬米，就會給大腦留下跑步非常令人痛苦耗能的深刻印象，于是下次它就會非常頑固地跟你作對，找各種主客觀理由再也不去體育場了，你的長跑計劃也就此夭折。正如日本著名心理學(xué)家河合隼雄所言，“通常人的行為180度過于劇烈的改變，往往意味著會像鐘擺一樣很快回到原點(diǎn)，也就是沒有任何改變。”

為什么會這樣呢？本質(zhì)上就是因為人是趨樂避苦的動物，這是我們作為人的天性，沒什么不好意思承認(rèn)的。因此，但凡你要養(yǎng)成某種良好但困難的生活及工作習(xí)慣，就要遵循及順應(yīng)人的這種趨樂避苦天性，用“快樂”這根胡蘿卜誘導(dǎo)自己前行，才算是聰明智慧、事半功倍的好辦法。

用“擴(kuò)大舒適區(qū)”引導(dǎo)人的趨樂避苦傾向

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具體到跑步鍛煉方面，就是每次微習(xí)慣啟動，跑完一圈既定任務(wù)之后，盡量堅持多跑幾圈，但一定要確保跑步結(jié)束時你不會太累，反而能夠切實體驗到剛才跑步時的強(qiáng)風(fēng)吹拂與興奮愉悅。心理學(xué)上有所謂的“峰-終定律”，也就是說，你對一件事總體感覺的好壞，其根本取決于干這件事的峰值（最高）體驗和最終結(jié)束時的體驗。具體到跑步方面，就是要確保每次跑步鍛煉時，你的峰值體驗及最終感受是愉悅大于疲累、興奮大于煎熬的。這樣你下次去體育場堅持跑步的動力就會更加強(qiáng)大，因為你的大腦渴望再次體驗上次跑步時的美妙滋味啊。

紀(jì)錄片《徒手攀巖》中那位成功徒手攀爬酋長巖的大神——美國攀巖大師亞歷克斯·霍諾爾德 （Alex

Honnold）曾經(jīng)說過，“在攀巖時要懂得在風(fēng)險可控的前提下，一點(diǎn)一滴慢慢擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，而非一步跨出舒適區(qū)之外?！卑üP者在內(nèi)的很多人，之前可能被各種雞湯勵志文洗腦，覺得人就要狠心逼自己一把，要敢于冒險不停逼迫自己走出舒適區(qū)，才能開拓廣闊燦爛人生前景。

但只要仔細(xì)琢磨一下，就會明白這種觀念不可行，因為人有著根深蒂固趨樂避苦、追求安全的天性，我們即使能夠逼迫自己偶爾跨出舒適區(qū)一次，這種方式也是不可持續(xù)的。對于徒手攀巖來說，逼迫自己跨出舒適區(qū)，極大概率就是落崖受傷乃至喪命。而對于我們普通人來說，偶爾心血來潮逼迫自己跨出舒適區(qū)（比如強(qiáng)迫自己跑個一萬米），即使無喪命之虞，最終也會迅速反彈，還會引發(fā)自我過度心理防御，變得更加保守退行，怯于做出進(jìn)一步建設(shè)性的冒險和改變。

而正確的做法則是，通過啟動微習(xí)慣、通過“峰-終定律”帶來的快樂引導(dǎo)，一點(diǎn)一滴擴(kuò)展舒適區(qū)（而非跨出舒適區(qū)），今天比昨天多跑500米，今天比昨天多用功一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己在每天跑步結(jié)束時始終感覺很愉快、興奮。如此一來，明天還想跑，后天還想跑，喜歡的事情自然就能夠毫不費(fèi)力地堅持下去。

用“熵減做功”，戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向

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最后就是要用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向。剛開始我們每天啟動微習(xí)慣，跑步一圈、兩圈、乃至三圈就感覺愉悅興奮，覺得勇敢戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心充滿驕傲與自豪感；但天長日久可能就會感到厭倦，覺得自己每次都跑個三五圈也沒啥了不起，似乎也挺無聊的，跑步結(jié)束后感到的內(nèi)心樂趣似乎也慢慢變淡了。

這就是因為世間大多數(shù)事情都遵循邊際效應(yīng)遞減規(guī)律。你吃第一個包子時感覺最美味，你剛戀愛時心情最興奮，你剛開始跑步時最有新鮮感，你剛?cè)肼殨r恨不得天天996都不覺得累……而天長日久，慢慢的就疲沓懈怠、無聊厭倦了，厭離心、倦怠心、煩躁心都升起來了。

作家村上春樹在《當(dāng)我談跑步時我會談些什么》一書中把這種長期跑步引起的內(nèi)心懈怠無聊，幽默地稱為“跑者藍(lán)調(diào)”。那么如何戰(zhàn)勝這種長期跑步必然產(chǎn)生的厭倦懈怠心理呢？很簡單，那就是堅持熵減定律，用熵減做功。你跑步三圈覺得無聊，那就每次多跑兩圈（在不至于太累的前提下），用增量做功來戰(zhàn)勝內(nèi)心的厭倦無聊情緒感受。長期堅持，你不僅每次越跑距離越遠(yuǎn)，內(nèi)心也會越充實愉悅有成就感。

當(dāng)然，如你所知，以上所言不僅僅是在談跑步，其實平時干好工作、過好生活也是一樣的道理。比如，每天到辦公室就順利啟動微習(xí)慣，比昨天多干一點(diǎn)點(diǎn)，多寫一個工作文檔、多幫助同事做點(diǎn)事，同時注意覺察、體驗立足崗位、投入當(dāng)下、互幫互助、融入團(tuán)隊的美好工作樂趣。

在微習(xí)慣的啟動下，你不會感覺有心理壓力，能夠輕松完成每天的工作增量；同時在工作樂趣的激勵下，你不會覺得苦，反而樂在其中；自然而然就能夠長期堅持，助推自己每天多干一點(diǎn)工作，今天比昨天更銳意精進(jìn)、熵減做功、創(chuàng)造價值、向上向善，由此自然就不會感覺工作苦累枯燥，反而會妙趣橫生，充滿新鮮樂趣與深沉熱愛呢。

同樣的道理，對待婚姻家庭也是一樣。每天啟動微習(xí)慣，對待家人、孩子都比昨天更好一點(diǎn)，為他們多做一點(diǎn)力所能及的事，并體驗與家人相處的天倫之樂；長期堅持、長期付出，你非但不會覺得苦，反而樂在其中，內(nèi)心充滿了讓家人過上更好生活的責(zé)任感、自豪感與歸屬感。由此家人也會回饋給你更大的愛，激勵你更加為這個家付出心血，從而形成良性循環(huán)，一家人互幫互助、和諧生活，大家都過得開心幸福。