焦慮肯定是你的老朋友了，它總像背景音樂一樣伴隨著你，我們雖對它極為熟悉，卻從來不知道它究竟是誰。我也是默默忍受多年之后，終于在某天鼓足氣力和它對視了一番，從此，它一點一點地離我遠去，雖然偶爾會反撲，但再也無法近身。今天，我把這個認知武器送給你，愿你此生不再受焦慮的煎熬。

01.焦慮之戰(zhàn)

36歲那年是我的“覺醒元年”，在此之前我過得很混沌。正如前文所言，那時的我雖然對本職工作很投入，但業(yè)余時間幾乎被不需要動腦筋的事情占據(jù)。警醒之后，一種從未有過的焦慮便油然而生，我內(nèi)心迫切希望發(fā)生改變，畢竟無論個體還是群體，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨特優(yōu)勢：或能力，或財富，或權(quán)力，或影響力。

但一陣忙碌之后我發(fā)現(xiàn)自己根本無從下手，也沒有看到任何變化與轉(zhuǎn)機，那種對獨特優(yōu)勢求而不得的心情，就像一個孩子面對最喜歡的玩具卻無法擁有一樣。

好在網(wǎng)絡學習時代來臨了，我發(fā)現(xiàn)各路能人現(xiàn)身網(wǎng)絡，也有很多和我一樣希望變好的人出現(xiàn)在各個社群里，我看到了一些希望，于是跟著報了很多課，買了很多書，希望能立即改變自己。特別是每次收到書的那一瞬間，我總會產(chǎn)生一種好像已經(jīng)擁有這些知識的錯覺，但事后才發(fā)現(xiàn)，讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里。

為了緩解焦慮，我開始不自覺地求多、求快，結(jié)果又陷入只關(guān)注閱讀量的低水勤奮——每本書都讀得很快，回頭卻發(fā)現(xiàn)什么都沒記住。再抬頭看，與一些同齡人的差距早已遙不可及，甚至一些比自己還年輕的人也已成就滿滿，而自己還得從零開始。這種情況讓我變得煩躁和焦慮，情緒一度低落，那段時間我心里總是回響著一句話：來不及了，太晚了，一切都太晚了……

02.直面焦慮

我像一個落水者，被焦慮徹底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底?？粗用娴牟ü庵饾u消失，我終于在一次感到絕望時想通了一件事：做總比不做強！王德順79歲走上T臺，褚時健74歲開始種橙子，這都是現(xiàn)實中的例子，而我現(xiàn)在才三十幾歲，人生之路還很長，現(xiàn)在開始行動根本談不上晚。所以我不應該跟那些所謂的成功人士比現(xiàn)狀，如果非要比，也應該跟他們剛起步時的狀況比。事實上我更應該跟自己的過去比，哪怕好那么一點點，也是值得的！

大概是觸底反彈，焦慮慢慢消失了，這時的我才回過神來：自己面對焦慮從來都是被動承受，主動權(quán)從來不在自己手中。我既不知道它什么時候會出現(xiàn)，也不知道出現(xiàn)之后該怎么請它走。為了今后不再承受這種情緒起伏，我必須正視它，徹底解決這個困擾。

一天下午，我拿出筆和紙，把心中的煩惱、擔憂、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景，小到10分鐘后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦慮的幾種形式。

第一，完成焦慮?？偸前炎约旱娜粘贪才诺锰珴M，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同時想學很多東西，但時間根本不夠用；每天要例行完成的事情太多，耽誤一天就覺得喘不過氣來；隨意承諾他人，日程安排總被不重要的事情打亂……總之，只要內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊，我就很難做到深入和從容。

第二，定位焦慮。如果在零基礎階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮都不可能：某某這么年輕就有如此大的影響力了！他們已經(jīng)抓住風口、占據(jù)先機，我何年何月才能這樣？原以為這個絕妙的點子只有自己能想到，沒想到人家居然把產(chǎn)品都做出來了……錯誤的定位只會讓人覺得一切都來不及了，事實上，這根本就是錯誤的對標。

第三，選擇焦慮。有時選擇太多也會讓人陷入焦慮，比如突然有一段自由時間，卻因為想做的事情太多，最后把時間都浪費在了搖擺不定上，靜不下心做最重要的事，或者說根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的觀點也讓人糾結(jié)，比如A說閱讀要只字不差，B說按主題閱讀，不用讀完，看上去兩個人的說法都對，但做法卻完全相反，到底該用哪個方法呢？人喜歡唯一性和確定性，面對多元和不確定，靠天生的習性怕是很難應對。

第四，環(huán)境焦慮。有時我們不得不面對一些外在環(huán)境的限制，比如因家庭、工作的影響，有些事想做卻做不了，還有些事不想做卻必須花大量的時間去做。這種低效或無力有時也會讓人抓狂。

第五，難度焦慮。有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫，有些知識就是很難懂，有些技能就是很難學……真正能讓你變強的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時間越長越焦慮。

03.焦慮的根源

歸結(jié)起來，焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。

再往深了說，焦慮并不完全源于我們的主觀意識，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

這才是焦慮真正的根源！焦慮是天性，是人類的默認設置。千百年來，所有的人都一樣，只是進入信息社會之后，由于節(jié)奏變快、競爭更強，這種天性被放大了。所以，我們沒有必要自責或愧疚，也沒有必要與天性較勁，而應想辦法看清背后的機理并設法改變。

當然，最簡單的方法是反著來，比如：

·克制欲望，不要讓自己同時做很多事；

·面對現(xiàn)實，看清自己真實的能力水平；

·要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

只是這些說辭就像是正確的廢話。道理誰不懂呢？關(guān)鍵是如何真正提升能力和保持耐心。

面對這樣的問題，我很想馬上給出答案，不過一兩句話顯然無法說清楚，特別是“提升能力”涉及方方面面，我只好將答案分布于書中的各處，倒是“保持耐心”這個話題可以先行突破。

耐心可以說是人類最珍貴的品質(zhì)之一了，它直指我們急于求成、避難趨易的天性，可謂得耐心者得天下，所以我們不妨從耐心這個關(guān)鍵詞開始談起。

——摘自《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》（周齡著）