有小伙伴留言：
“鬧鬧，你能不能多寫幾篇如何寫作和記錄的文章和心得，加上播客一起分享？（聲音讓我感覺你離我很近，很親切）希望能把細節(jié)展開來寫，比如我看你記錄飲食，記錄情緒都很清晰。
你是有什么感受都趕緊寫在本子上還是電子版本？是如何讓自己的記錄清晰又比較全面的？還有你的收獲，哪怕很微小哪怕是心理上的一種感覺也樂意聽，比起書本所得，當下觸碰到的你的分享更能讓人吸收。有時候你的一個小細節(jié)分享就可以讓我找到答案了。
我知道寫作，記錄很重要。但還是行動不起來。不過又感覺快要接近突破的關(guān)口了。所以特別期待你更多這方面的分享，多一些舉例，多一些姨媽心的反復(fù)提醒。雖然我不指望自己寫作，更不敢期待日更，至少可以嘗試記錄。
還有你使用的工具，模板都挺感興趣！可能這些對你來說都特別簡單，對于我來說，都是從你這開啟的新世界！”
看到這條留言的時候非常的驚訝和感動！
驚訝是為什么呢？為什么總是考我沒復(fù)習(xí)的內(nèi)容？之前認真梳理了我的減肥經(jīng)驗，結(jié)果社群邀請我去分享的居然是閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成。我好不容易把我的閱讀習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，梳理出來，結(jié)果又問我是怎么記錄的。就不能考一點我復(fù)習(xí)過的內(nèi)容嘛~~
感動的話就是剛關(guān)注的讀者可以問得如此的具體細致。真的有認真去閱讀我的文章啊，還以為是忠實老讀者。
今天從我的理解，分享一下我的記錄經(jīng)歷。歡迎指正我的不足，多多交流。
記錄的工具
主要就是紙和筆，只有總結(jié)用電子版：公眾號編輯界面或印象筆記。摘抄可能會用flomo。我不太喜歡用電子設(shè)備，記錄和看書都是能紙質(zhì)就紙質(zhì)。用紙質(zhì)，我更容易專注。并且少一些藍光，睡眠質(zhì)量好一些。對于我來說，睡得好比效率更重要。
記錄的本子和分類，很具體的介紹：2023年手賬體系：晨間日記/主日程/啥都記/自我記錄/寫作主題本/三年日記
第一階段的記錄：記錄時間花銷和情緒
年初的時候閱讀《把時間當朋友》時，被一句話戳到：“記錄讓我受益無窮”。很好奇我也有記錄的習(xí)慣會是怎樣的體驗，能受益什么。
最初，從困擾我的問題開始記錄：時間和情緒。
1、記錄時間花銷
年初的時候每天浪費時間，但想做的事都沒做。不喜歡現(xiàn)狀，渾渾噩噩地浪費時間，想多看書，想多運動，但是什么都沒做，一天就過去了。（1）你的生活黑洞有哪些？（2）既要，又要，還要！但是沒那么時間怎么辦？
如果你不能衡量它，你就不能改善它?！?—— Lord Kelvin?所以我開始了我的記錄。精確地記錄時間，用的是APP:有個不評價、溫和陪伴的小伙伴真好
記錄時間的收獲：
（1）記錄時間，讓我收獲了監(jiān)督并陪伴我的“小伙伴”。沒人能實時盯著你，告訴你今天刷了一下午手機，但是記錄可以。它也不會評判或批評你，也就是甩記錄給你，讓你自己看著辦。::>_<::
（2）記錄時間，讓我發(fā)現(xiàn)，我的時間在這些時間黑洞中消耗：比如無意義的大量群聊；比如大段時間無目的的刷手機；比如給大腦喂養(yǎng)垃圾信息等等；
（3）記錄時間讓我沒法自欺欺人。如果不記錄時間，我自我感覺良好認為自己只是很忙，沒空去安排閱讀運動等等。記錄就讓我非常真實、非常具體地看到到底浪費多少時間，因為它是直接統(tǒng)計你到底每天刷了多少手機，聊了多久天。
記錄到養(yǎng)成自覺把時間排在想安排的事情上，我就沒記錄了。
2、記錄情緒
年初的我整個人負能量爆炸，想習(xí)得積極情緒。寫公眾號也是想通過寫作來調(diào)整自己的情緒。應(yīng)該如何與情緒共處？2022年，我要習(xí)得樂觀
其實我也不知道該怎么去記錄。不過我想知道我會因為什么不開心，一般什么時候不開心；會因為什么事情開心，什么會讓我開心。就用筆和紙記錄這兩種情緒。堅持了一個月我發(fā)現(xiàn)我開心的點很集中，主要集中在以下6點，于是我開始踐行主動的被動，給自己安排人工糖：2月的收獲主要來自于記錄和選擇主動積極
（1）從關(guān)系中得到的正反饋--主動地獲得關(guān)系中的正反饋；
（2）更健康--更具體地重視健康，感知健康的改善；
（3）好好休息--盡可能做更多讓自己休息好的事；
（4）開始新的好習(xí)慣--keep現(xiàn)在已有的好習(xí)慣，看看還有哪些好習(xí)慣可以get
（5）進步--關(guān)注和鼓勵自己的進步
（6）update認知--增加更多的update的認知帶寬
通過也記錄發(fā)現(xiàn)我一般是晚上的時候心情不好，這樣促使我把早睡早起堅持得更徹底。只要睡得夠早，悲傷就追不上我。記錄初體驗的收獲以及具體落地方向梳理
完成以上踐行之后，我的情緒就開始穩(wěn)定，很少情緒崩潰了。也就沒再記錄了，我的注意力都在如何讓自己開心上了。也就是進入下一個階段：如何讓自己更健康，休息更好，如何讓自己進步和update自己的認知。
第二階段：記錄認知提升和個人能量
這個階段我的公眾號創(chuàng)作熱情空前高漲，閱讀、紀錄片和學(xué)網(wǎng)課的認知升級都記錄在公眾號上。提升個人能量的健康生活也是公眾號的主旋律。有一段時間有小伙伴還反饋，天天寫健康營養(yǎng)學(xué)不膩啊，不能整點別的嘛？不，我偏不~我喜歡，我開心啊~！
有兩個紙質(zhì)記錄，是我每周總結(jié)的素材來源：一個“鬧鬧踐行錄”專門記錄我各種進步和各種新的嘗試；一個記錄我的閱讀和紀錄片清單。這兩個本子成為了我積極情緒的來源，是好的新習(xí)慣的開始，是update認知，更是我的進步。
慢慢發(fā)現(xiàn)，并不是時間就這么白白晃過去了，我其實是有很多進步的。只是我之前的注意力都集中在負面情緒，被外界干擾，沒有去仔細的去觀察和體會到自己的進步。
這些記錄讓我收獲了鼓勵，「自己進步和改變」對自己是最有力量的鼓勵。這些記錄也豐富了我與朋友的交流，交流自己的成長和進步的溝通更有質(zhì)量。這些記錄也讓我查缺補漏，記得少了就說明欠缺，接下來就惡補。這兩個記錄會一直堅持下去的，畢竟每周公眾號要寫總結(jié)，我也會一直發(fā)展下去。
人對自己都是有一種美好的幻覺或者是一種錯誤的偏差。比如我會覺得這周過得空蕩蕩的，什么都沒有收獲。但你有認真記錄的話就會發(fā)現(xiàn)，其實你有認真生活，在慢慢進步的。通過公眾號也可以清晰看到，我的慢慢進化。
記錄提供機會更客觀更全面的去了解自己。比如說我的這個書單放在一起，有機會復(fù)盤發(fā)現(xiàn)我挺偏科的，對某一類特別偏愛，一本小說都沒看。啟發(fā)我去思考，我為什么會是這樣子，這樣子會不會失衡。復(fù)盤之后，打算安排《雪崩》看看。健康記錄更是有意思，只要你夠用心仔細，甚至可以發(fā)現(xiàn)自己的體重密碼，獲得體重自由。
第三階段：需要什么記什么
我目前剛剛開始第三階段，我也說不上來有什么收獲。
這是我的詳細計劃：2023年手賬體系：晨間日記/主日程/啥都記/自我記錄/寫作主題本/三年日記
習(xí)慣養(yǎng)成會上癮，畢竟人是貪心的。我又開始了新的習(xí)慣養(yǎng)成：寫晨間日記。
新的階段計劃重點放在晨間日記和挖掘自己的創(chuàng)作力上。因為創(chuàng)作是創(chuàng)造的一種，這是目前我能想到的可以在未來好好生活的技能。如果你不去努力創(chuàng)造，那就只能活在別人創(chuàng)造的世界里。你不去發(fā)聲，話語權(quán)就留給了別人，甚至是你討厭的人。
綜上所述，記錄時間讓養(yǎng)成自覺把時間排在想安排的事情上的習(xí)慣。記錄情緒，讓我情緒穩(wěn)定，也讓我找到了自己積極情緒的來源。記錄認知提升和個人能量，讓我開始收獲成長。接下來，我想要什么就記錄什么。因為記錄是積累，讓我有機會迭代。記錄讓我客觀全面地了解自己，還是一種正念。
記錄很神奇，有魔力！
希望你也可以擁有。
