日期:2023年7月28日

覺察日記：耐心

主題題目：(10個字以內(nèi)精煉說明客觀發(fā)生的一事件)

家里的貓不聽話想抽它

1看見

#看見我的行為：(外在信息-言行舉止音容笑貌坐臥行走-情緒的描述)

搬家就剩貓了，就是不進(jìn)窩，急想暴力抓它

#看見我的認(rèn)知和理念：(應(yīng)該/也許/可能/以為/想象/覺得/大概/估計/認(rèn)為/必須/一定/完全)

(對別人的-對自己的-對事和環(huán)境的)

認(rèn)為這東西天天跟人在一塊應(yīng)該通點人性配合一下

#看見我的模式和承載：先天模式+后天模式+偽裝模式+承載強(qiáng)弱+心態(tài)正偏

對不合心意的事急躁，容易激進(jìn)怒

2覺察

#覺察我的行為：不同場景的同類性質(zhì)表現(xiàn)的事件

狀態(tài)不好事不順心都容易急燥

#覺察我的需求：環(huán)境客觀需求-身需-腦需-心需

需要一切順意

#覺察我的損耗：干擾點-內(nèi)耗點-認(rèn)知理念的片面限制性所在

不合意急，對自我及親近人要求過高，理念跟客觀事實沖突

#覺察我的模式：模式制約點-心智成熟度制約點--當(dāng)下轉(zhuǎn)念有效決策行為制約點

不愿意面對“陰面”，事實是客觀存在

3清理

#清理我的制約：清理術(shù)-事件回溯多角度重新解讀/解綁事件的感受情緒和認(rèn)知

包容“陰面”，正確看待一切的發(fā)生，不需要順意，無好壞對錯差異

#滿足我的需求：直接表達(dá)/提出要求/自我滿足

需要安全感，不想變化

#升級我的認(rèn)知：我還可以怎么樣看的更加全面點-換一個角度來判斷-換一個不一樣的想法

生活的意義就在出乎意料和變動之中

#升級我的模式：我的哪個模式，應(yīng)該如何多種使用方法

享受變化，面對挑戰(zhàn)

#采取有效行為：羅列當(dāng)下可以采取的有效方法，身腦心三層方法

多行動，從不如意中找養(yǎng)分，心在溫暖的陽光房

#制定遷善計劃：未來同類事件我可以如何去更好駕馭的方法，身腦心三層方法

1走出舒適區(qū)面對挑戰(zhàn)

2設(shè)立目標(biāo)有方向

3包容諒解一切的發(fā)生

1感激今天搬家的順利，住在更合適的居所，身體狀態(tài)也很給力

2感激運(yùn)動過的成就感，一身汗后的清爽舒適

3感激另一半的陪伴，信任支持，點點滴滴