今天讀了得到上脫不花介紹的緩解焦慮情緒的幾個(gè)方法，非常受益，特記錄下來。

首先，什么是焦慮情緒？

焦慮，是我們對(duì)還沒有發(fā)生的事情的負(fù)面想象。

因此，要舒緩焦慮情緒，就要想辦法讓自己對(duì)還沒有發(fā)生的事情更有掌控感；或者調(diào)整想象，用積極想象代替負(fù)面消極想象。

要想做到以上兩點(diǎn)，具體實(shí)施方法有下面幾個(gè)：

1 第一個(gè)方法，坐下來，動(dòng)手列一個(gè)清單，寫下有可能出現(xiàn)的最差結(jié)果。

當(dāng)把可能的糟糕結(jié)果都寫下來后，你就會(huì)擁有第三者視角，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒那么糟。

2 第二個(gè)方法，寫下最壞情況發(fā)生的時(shí)候，從“壞”變“好”你可以做的20件事。這樣人生主動(dòng)權(quán)永遠(yuǎn)在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有辦法走出來的。

3 解決焦慮的最好辦法就是解決那個(gè)引發(fā)焦慮的問題。因此別沉浸在情緒里，沉浸在行動(dòng)里，去解決那個(gè)引起焦慮的問題。

誠實(shí)的面對(duì)自己，列出最困擾你的三個(gè)問題，每個(gè)問題寫三個(gè)解決方案。

4 每晚寫樂觀日記

5 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選那些需要集中注意力的。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，散步就不大能舒緩焦慮，因?yàn)樘菀琢?，它不需要調(diào)動(dòng)很多注意力。但打壁球、打網(wǎng)球就可以。

6 每天練習(xí)正念冥想，長期的冥想練習(xí)可以使人專注力提升，情緒平穩(wěn)，創(chuàng)造力增加。每天15分鐘，堅(jiān)持半年，焦慮情緒會(huì)大大減輕。

我們每個(gè)人，多多少少都會(huì)有些焦慮情緒，有焦慮情緒不可怕，只要不沉浸在情緒里，積極尋找方法來解決就好，愿我們每個(gè)人都能天天開心。