【飲食】

三分練七分吃，說明了吃比訓(xùn)練還更重要

從打卡的第一天開始，我就學(xué)著給自己制作營養(yǎng)餐（多品種，清淡，少油少鹽少，少碳水化合物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，水果蔬菜）

說一下我之前的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣：

1.三餐還算規(guī)律。每餐還是有吃，但是晚餐一般吃得很多。

2.飲食沒有控制。自從去年夏天參加7日輕斷食之后，我食欲就大增，今年冬天直升90斤。平時(shí)習(xí)慣了家里的烹飪方式（多油、多鹽、多辣椒），加之自己很喜歡吃面食（抄手、面條、餃子），還喜歡吃糕點(diǎn)（芝士、奶油），所以慢慢就胖起來了。

3.飲食單一。經(jīng)常就一碗面條，米線。就把自己打發(fā)了。只注重吃飽了。

目前的12天里我堅(jiān)持午餐打卡，嘗試變化各種來豐富自己的飲食結(jié)構(gòu)，但也在控制自己攝取的量。每天一根香蕉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶是必須的。嘗試制作沙拉，口味慢慢清淡下來。

在結(jié)束以后自己的飲食習(xí)慣也會(huì)適當(dāng)控制。但不會(huì)完全的控制（吃美食還是我的一大愛好，不能少了享受美食的機(jī)會(huì)），但也不能完全的放縱自己，我決定：一天（全素）+三天（正常）+三天（營養(yǎng)餐）

【更關(guān)注體脂率】

一直我的馬甲線都沒怎么出行，發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槲业捏w脂率偏高。以前只關(guān)注自己的體重，輕了一斤都覺得開心。所以現(xiàn)在的目標(biāo)就是減脂，然后增肌。

【關(guān)于自律】

生活需要自律，自律才能更好的生活。

其實(shí)一開始想到要連續(xù)21天早上6點(diǎn)半就要晨練，激動(dòng)之余還是對自己有點(diǎn)懷疑，我已經(jīng)很久都沒有這樣做一件事了。其實(shí)曾經(jīng)無數(shù)次想過早起，但都一次一次的失敗。這次連續(xù)12天，我每天都是在6點(diǎn)前起床，6點(diǎn)半開始練習(xí)。慢慢的感覺到早起沒有想象中那么困難了。

記得那天隊(duì)長小英姐說，當(dāng)你堅(jiān)持的那樣事是你很喜歡的，你就不怕自己堅(jiān)持不了。

【規(guī)律的作息】

最近半年自己生活起居不太規(guī)律，忽早忽晚的。然后就成了一個(gè)起床困難戶，而且有時(shí)早餐都不吃了。其實(shí)我需要找到早起要做的一些事情，找到了就更容易堅(jiān)持。

早睡早起是一個(gè)需要遵守的。

【關(guān)于結(jié)束后怎么堅(jiān)持的想法】

1.需要找到自己繼續(xù)早起能做的一些事。

2.良好的作息繼續(xù)。

3.適當(dāng)控制飲食。

4.加強(qiáng)鍛煉。