內(nèi)心讓人牽著鼻子走的瘋狂信條——三種病態(tài)的思維方式，即ABC理論中，影響人感受和行為的B。

一、災(zāi)難化思維方式——恐怖化

1、以“萬一******怎么辦”開始。重點(diǎn)是恐怖化的“萬一”。如果重點(diǎn)是“怎么辦”，，比如合理應(yīng)對“萬一”的辦法，那就不是災(zāi)難化思維方式。

如果是萬一***，我會(huì)瘋掉/死掉/受不了，那就是災(zāi)難化思維方式

2、“當(dāng)**的時(shí)候，我會(huì)瘋掉”

二、絕對化思維方式——應(yīng)該化、必須化

1、對自己：“我應(yīng)該***”，此外，我必須、我不得不等

2、對他人：“你應(yīng)該***”

三、合理化思維方式——弱反應(yīng)，前兩種的另一個(gè)極端——將非理性的行為合理化，并強(qiáng)迫自己接受。

1、不當(dāng)回事。比如安慰自己的時(shí)候：“誰當(dāng)回事”、“誰在乎”、“別煩我”、“那又怎么樣？”

2、不去感覺，只是否認(rèn)正在發(fā)生的事情。比如，你正在經(jīng)歷非你所愿的離婚，如果事情還沒發(fā)生，你就會(huì)給自己找一堆理由，事實(shí)上你可能有一堆說得過去，你也能忍受的感覺，不太糟糕、不可怕。

3、父母對待難以管教的孩子。“我受夠了?！薄拔乙补懿涣恕?、“我無所謂了”

4、吃不到葡萄就說葡萄酸。比如求愛/晉升/競選失敗，你可能對自己說“現(xiàn)在還不是時(shí)候”、“競爭對手太多”

三、改進(jìn)：用更佳之選強(qiáng)力替代瘋狂念頭

?我想要、我選擇、我更喜歡

四、情緒如何被他人左右的，我們該怎么辦？

1、可能出現(xiàn)的恐怖化想法

2、應(yīng)該經(jīng)（對他人或自己）

3、事情恐怖化、應(yīng)該化以后的攻擊

4、合理化想法，以及合理化后的可能結(jié)果

5、思考更佳之選，以及行動(dòng)。

五、應(yīng)用

以上是書中案例作者梳理的思考路徑，我想到了我總是因?yàn)閮鹤硬荒芎煤盟⒀蓝鷼猓俏业乃伎悸窂绞窃趺礃拥哪兀?/p>

1、恐怖化：兒子每天都不能好好刷牙，我很擔(dān)心，萬一牙齒壞掉，產(chǎn)生蛀牙怎么辦？

2、應(yīng)該化：他應(yīng)該每天早晚都刷牙的，我也應(yīng)該有耐心地教他怎么刷牙。

3、攻擊：唉，我感覺到好生氣，不刷牙就算了，讓小蟲子吃你的牙齒。

4、合理化：你不刷牙我也沒辦法了

5、思考更佳之選（期望、感受、行動(dòng)）：我希望兒子對待刷牙更加積極一些，但是他不一定非得如此。我會(huì)感覺到失望和生氣，但他不能乖乖刷牙的結(jié)果也并不是那么恐怖，牙齒也不一定就會(huì)壞掉。我可以和他好好溝通一下，也可以找個(gè)牙科科普視頻給他看，讓他知道刷牙的重要性和刷牙的正確方法。