（讀《傳承》觀后感，結合個人練習感受，希望圖書和瑜伽的智慧對大家有所幫助。）

如果您是瑜伽練習者，您可曾觀察過上完一節(jié)瑜伽課或者自我練習之后，您的整體狀態(tài)如何？您的呼吸是什么狀態(tài)？您的內心是什么狀態(tài)？您會糾結于某個體式沒有做到，或沒做到完美，然后就漸漸失去了興趣。

Tomas Zorzo十四歲時，第一次跟自己的哥哥學習瑜伽。他曾閱讀André?van?Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到書中有一張Pattabhi Jois的照片，從此在心中埋下了渴望見Pattabhi Jois一面的種子。他后來去了Mysore，途中卻在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他為弟子。Tomas在《傳承》中描述了瑜伽練習與呼吸的關系。

“有時候練習會變得有點機械化，練完之后并沒有和平寧靜的感受。如果練習得好，練完之后應該會感受到和平寧靜。我們必須觀察練習后的反應。體位法會帶來身心的反應，呼吸也一樣，更重要的是如何把呼吸和體位法連結在一起。呼吸比體位法對于神經系統(tǒng)的影響力還要強烈。

只要柔軟度夠好，你就可以做坐立前屈式，但是如果你的呼吸焦躁，你就會練得很焦躁。坐立前屈式應該會讓人平靜，但是如果呼吸太快，你練完之后就會感到心煩意亂。

Pattabhi Jois常說，呼吸必須等長。呼吸可依照長度分為三種：短的、適中以及長的呼吸。體位法練習的呼吸應該保持長度適中，這樣身體才能維持熱度。體位法練習產生的熱是好的，但是如果練習體位法的呼吸太快，產生的熱就有害身心。

Krishnamacharya以前曾經教導學生很長、很慢的呼吸，這樣的呼吸會讓心智很平和。但是呼吸過快呢？就會導致焦慮。為了避免練習過于機械化，你必須專注地觀察呼吸和動作間的配合，盡可能讓呼吸比動作再慢一點。如果這么做，練習就不會流于機械化。盡量讓呼吸比動作再慢一點，你就會發(fā)現(xiàn)每次練習都像第一次一樣新鮮。”

時至今日，我依舊對鳳凰高溫瑜伽心懷感恩，因為那里的瑜伽老師很專業(yè)。在我重新選擇了瑜伽練習之路后，瑜伽老師始終帶領我在正路上前行，即在練習中要時刻關注自己的呼吸。

“每一次呼氣都要呼盡，這樣才能在下一次吸氣時，吸入更多的氣體，然后再慢慢地呼出氣體。要盡量讓自己的吸氣更加綿長，讓自己的呼氣更加緩慢，同時讓自己呼氣與吸氣的時長等長?！边@是我印象中瑜伽老師上課時經常重復的話，也許無法完全復刻她們的引導詞，但精髓已經體現(xiàn)其中。

乍看這句話，像繞口令，也會讓人有點不解。呼吸是我們的本能，怎么會有這么多規(guī)矩？太多時候，我們把呼吸當作了理所當然的事情，但呼吸其實蘊涵著很多學問和奧秘，我們真是低估了它的狀態(tài)和效果。

我是那種吸氣很容易的人，而慢慢地控制呼氣就有點挑戰(zhàn)，但并非完全做不到。練習體式時，在老師的指引下，我基本能做到讓呼氣變慢，慢到與吸氣等長。后來我又接觸了呼吸控制法，開始嘗試讓呼氣更慢，是吸氣時長的2倍。

一開始我百思不得其解，吸氣時間都短了，怎么能有那么多氣呼出呢？有一天，我開竅了，吸氣時間雖短，但可以吸得更深入，以前10秒吸進一定量的氣體，再用10秒呼出，如今用5秒吸進同樣的氣體量，問題就可以完美解決了。

此外，每次吸氣和呼氣，給我們的身體也會帶來不同的狀態(tài)。吸氣時，我們會更興奮，呼氣時，我們會更放松。所以，在心跳加速時，我們需要刻意延長呼吸，就能讓心跳速度逐漸降下來。但是下一個吸氣時，我偶爾還是能感受到心臟砰砰的跳動，是如此地真切。

每次做阿湯一序列，站立體式快結束，到戰(zhàn)士一式時，雖然我的后彎并不深入，但心臟的跳動速度明顯加快，我都要提醒自己慢慢呼吸，就這樣進入到戰(zhàn)士二式時，心跳就趨于穩(wěn)定了。

我感覺拜日式AB是熱身，站立體式會讓體內的能量不斷上升，出汗會比較多，再到坐立體式，能量就會趨于平穩(wěn)，汗就慢慢干了，再到后面的體式，如果體內的能量通道打通了，就可以較為輕松地做到。這只是我粗淺的感受，也不知對不對？

盡管我會努力地讓自己在整個練習中，保持平穩(wěn)的呼吸，不僅呼吸發(fā)生的位置是固定的，呼吸發(fā)生的頻率也是固定的，但到了輪式，往往會前功盡棄。輪式一旦推起，我的吸氣就會短淺，自然呼氣也會變短，畢竟呼氣和吸氣是環(huán)環(huán)相扣的。

輪式中，我的更多注意力會放在身體層面，雙手的位置對不對，手肘有沒有向內夾，胳膊肘有沒有伸直，腹股溝有沒有向上頂，腰椎部位有沒有擠壓…也許，我該多多關注呼吸，讓呼吸穩(wěn)定了，綿長了，緩慢了，也許身體層面那些問題都會隨之消除。

帶著呼吸做輪式，我覺得很像是給輪式注入了生命力，想想就很美好。我不是在機械地做一個體式，而是通過呼吸，讓身體的各個角落都感知到這個體式帶來的反饋。當然，這并不容易，需要全神貫注，外加很強的身體覺知力。至少，我明晰了要努力的方向。

呼吸這件事，我已經寫過很多次，但總是有說不完的話題，因為它太重要了。如果您有興趣，不妨就端坐在椅子上，把脊柱立直，閉上眼睛，感受一下自己的呼吸，再觀察一下自己的呼吸，最后享受一下自己的呼吸。每一次的呼吸其實都很鮮活，也很美妙，不是嗎？