今天我給大家分享的書叫《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》。作者吉姆·蘭德爾，畢業(yè)于哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院，是一位企業(yè)家和演講者。他通過閱讀大量關(guān)于毅力的著作，并結(jié)合身邊朋友的成功之道，總結(jié)出了關(guān)于這一主題最重要的內(nèi)容。本書圖文并茂，深入淺出地講述了如何借助自律達成目標。
從這本書里，我們提煉出了三則最實用的自律之道，分別是打開毅力的正確方式、選擇合適的自律方法、寫一份毅力計劃書。
①『打開毅力的正確方式』
有調(diào)查顯示，每年1月加入健身房的人要比其他月份都多，但到了3月，大部分新會員就會退出。
在實現(xiàn)目標的道路上，我們往往會發(fā)現(xiàn)最大的問題不在于能力，而在于毅力。
那么，什么才是打開毅力的正確方式呢？
001 設(shè)定具體目標
一個定下具體目標“我要瘦10斤”的人，要比光說“我要瘦下來”之類含糊其辭的人，更容易瘦身成功。
在任何領(lǐng)域，目標明確的人都比目標模糊的人做得更好。一個明確的目標會減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變化。
002 對自己做出承諾
“自律，是你同自己之間的一紙合同?！?/p>
對待毅力，一種很好的方式是：把它當(dāng)作是目標制定者和自己簽訂的合同，去貫徹執(zhí)行。
003 培養(yǎng)積極的心態(tài)
慣性能幫助我們創(chuàng)造習(xí)慣：把任務(wù)分解成易操作的小塊，循序漸進，不要指望畢其功于一役。
把挑戰(zhàn)分割成小的、易于管理的目標。在每一個小目標達成后，你的自信會隨之增長，也會讓你有信心去迎接更大難度的挑戰(zhàn)。
教會自己把消極態(tài)度拋之腦后。我們不妨學(xué)學(xué)李小龍的做法：把消極的想法寫在一張紙片上，然后用火把紙片燒掉。
通過掌握毅力的正確打開方式，借一個個小目標的實現(xiàn)，我們會更有信心去應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。
②『選擇合適的自律方法』
對一個人來說最好的事情，對另一個人來說卻不一定是最好的。在自律這件事上，同樣不存在適合所有人的方法。
在方法上，你要搞清楚自己適合“孤注一擲”，還是“適可而止”。以減肥舉例，你可以好好思考最適合自己的方式，是完全拒絕甜食，還是可以適當(dāng)吃一點？
001 孤注一擲
很多人相信，“完全不做”比“只做一點”要容易得多。
“適當(dāng)吃一點”的問題在于，一個人需要特別做出決定來自控，這會消耗額外的能量。
許多研究毅力的學(xué)者認為：很多時候，人需要采用孤注一擲的方法——在達到減肥的目標之前，一點甜點都不吃。
002 適可而止
與“孤注一擲”派不同，在倫敦大學(xué)成癮行為研究所中，研究自控力的英國心理學(xué)家霍華德·蘭金則相信：毅力的培養(yǎng)應(yīng)該循序漸進。
他認為“剝奪是失敗之母”，如果我們對自己的要求過于嚴苛，斗志很可能會因此削弱。
蘭金的自控養(yǎng)成法是“分級曝光法”，例如減肥的人想吃糖果，可以這樣做：
站在糖果店門口往里看，但別進去；
過幾天后，走進糖果店，然后立刻走出來；
再過幾天，在糖果店里待10分鐘，但不許買；
再過幾天，買一小塊糖果。
通過這樣的訓(xùn)練，每走一步，都會使抵抗誘惑的能力不斷升級。
當(dāng)你的自信逐漸增強，你了解了自控的感受，就能應(yīng)對越來越困難的局面。
結(jié)合自身實際情況，選擇適合自己的方法，才能在自律上事半功倍。
③『寫一份毅力計劃書』
佛語有云：心之所愿，身相隨之。
事實證明，一個人的毅力和他追求目標的迫切程度成正比。
所以在開始一個計劃之前，先對你的目標做一個測評很有必要。
001 問一問你自己，有多想實現(xiàn)目標？
請誠實回答這個問題，因為如果你沒有特別想實現(xiàn)它，遲早會半途而廢。
002 你設(shè)置的期望值是否符合實際？
這個階段，你需要對可能遇到的困難做好預(yù)設(shè)。
003 你是不是在跟別人作比較？
沒有哪種成就是輕而易舉的，不要覺得別人比你容易，就因此而放棄。
作者還提出了一個相當(dāng)重要的事實：行動前我們計劃得越多，行動時要投入的毅力就越少。
所以，我們不妨給自己的目標制定一份“毅力計劃書”，它應(yīng)該包括這些內(nèi)容：
第一、識別危機點，并使它們最小化。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會受到考驗；
第二、創(chuàng)建相應(yīng)的心理反應(yīng)預(yù)設(shè)機制，提前設(shè)想考驗來臨時，自己的具體反應(yīng)會是什么；
第三、發(fā)明一句強有力的咒語。和自己約定一個詞或短語，遇到危機點時，用來提醒自己要堅持下去。
總結(jié)一下，我們今天分享了三則最實用的自律之道，分別是打開毅力的正確方式，借一個個小目標找到接受更高挑戰(zhàn)的信心；結(jié)合自身情況，選擇合適的自律方法；寫一份毅力計劃書，抵御無謂的毅力抗?fàn)?，最終一步步接近自己的目標和夢想。
