這本書的書名吸引了我，聽完樊老師講解后，覺得很有意思，便買來一讀，作者黃征宇在事業(yè)受挫后花費50萬美元，一年時間，跑了幾十個國家，學習了人生六堂課！從健康、情緒、思維、關系、事業(yè)、財富六個方面編寫了這本書《終身學習》。

第一堂課就是健康，身體是革命的本錢，健康是最重要的，所以作者放在了第一課。

有人問老師傅，人生應該如何修煉？老師傅說：好好吃飯，好好睡覺，好好走路！

大家可能覺得開玩笑吧，誰不會吃飯睡覺呢？我以前也這么認為，不過自從去年減肥參加了減脂營后，我才知道我真的不會吃飯！

學會吃飯

我們有沒有過這樣的場景，大快朵頤后卻不知道剛才吃的是什么，甚至想不起它的味道，不知不覺就吃多了，已經(jīng)吃飽了可是還剩一點，不能浪費啊，必須光盤，于是不知不覺地一年比一年胖！

有一句諺語：你要吃的健康，身體才會健康。那么怎樣才能吃的健康呢？吃不健康食物的原因是？

首先人們特別偏愛甜、咸、油這三種口味，所以很多精加工的零食，要么就是甜的，要么就是咸的，要么就是油炸。所以當你吃零食吃飯停不下來時，看看是不是這三種口味！

其次有一些食物雖然不健康，但是它與我們的文化背景有關，甚至與愛有關，讓我們欲罷不能，譬如我媽腌制的咸菜，雖然不健康，但是我的最愛，過年以后我從老家?guī)Я艘粓F腌制的咸菜，每個周末我都會炒上一盤蠶豆炒咸菜，光聞著酸酸的味道，我就食欲大開。

一份健康的食譜應該遵循3、7原則，70%的蔬菜搭配30%的蛋白質、碳水化合物和好脂肪。

蔬菜的攝入量最好達到70%，尤其是富含多種礦物質微量元素，充足水分的綠色蔬菜。

蛋白質的來源大致分為兩類，一類是動物，一類是植物，白肉比紅肉好。一頓飯只攝入1~2種蛋白質是最好的。

碳水化合物的主要來源是各種主食，在飲食中搭配谷類和粗糧，對人的耐力和持久力會產(chǎn)生較大的正面作用。

一日5餐，三餐兩點。食譜采用211法則。兩份蔬菜，一份肉，一份主食。

早餐9點之前，牛奶、蔬菜、雞蛋、主食一份；早上10:00~10:30之間可以吃一個水果作為點心，中午12:00~12:30之間，兩份蔬菜，一份蛋白質，一份主食。下午3:00~3:30可以吃堅果，晚上6:00~6:30吃晚餐。

反思

自從參加了減脂營之后，一直采用一日5餐211法則，體重確實下降了很多，關鍵是保持八分飽，身體很舒服，如果吃的過飽，身體會超負荷。

最近工作忙碌加上學習，有的時候忘了吃點心，那么正餐就容易吃多，吃多了人就要長胖，繼續(xù)堅持健康的飲食習慣！

有的時候不知不覺吃多了，今天聽了《學會吃飯》后，才知道，保持正念吃飯才不會吃多，每一口飯菜都細嚼慢咽，體會它的香甜，很快就能吃飽，覺知自己的胃看看有沒有飽！

回想以前吃飯簡直就是狼吞虎咽，就像一個貪婪的貪吃蛇！好好吃飯，不就是人生的一種修煉嗎？克服貪婪，回歸當下，對食物懷著感恩的心！

終身運動

作者參加了“十二周增肌減脂訓練營”和健美訓練營。身體有了很大的突破，脂肪比例下降到了8.8%，專業(yè)運動員的水準。

每個人都可以找到自己喜歡的運動項目，每天堅持運動。亞里士多德說：生命在于運動！

反思

去年是每天早起跑步兩小時，跳操40分鐘，唉，今年沒有時間早起跑步了。不過我會一有時間就跑一會，堅持跳操，保證每周運動三次以上！

等課程結束，我要參加跑步訓練營，學習跑步，將來還是要跑半馬的！

游泳是一直令我害怕的項目，今年要學習游泳，突破自我！

掌控睡眠

睡眠可以分為幾個階段，睡意來臨、淺度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠、快波睡眠。最高性價比的睡眠時間是7個小時。

睡眠前可以在15分鐘冥想，幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)。

早晨醒來可以來一個一小時的“早間程序”，運動，閱讀，感恩，冥想，定目標。

反思：以前有睡眠不好的情況，現(xiàn)在沒有了，可能太累了，每天睡的也晚，基本沒時間失眠。