? ? 花一個多小時做了下檢視閱讀，寫了個粗綱，明天精讀第一部分吧。

0、前言

? ? ? 這部分我提了兩個點：

（1）自制力

? ? ? ? ? ?——本質(zhì)：會疲勞，會消耗；會反彈，要休息

? ? ? ? ? ?——獲得：定期鍛煉?

（2）如何實現(xiàn)目標

? ? ? ? ? ?——目標是啥？

? ? ? ? ? ?——在哪里會放棄？

? ? ? ? ? ?——怎么做呢？

1、第一部分

? ? ? 講制定目標的基本原則。分兩個大問題，一是樹立怎樣的目標，二是影響目標樹立的因素。 問題二下有兩分問題：目標從哪兒來？為什么選擇它？

（1）樹立怎樣的目標

? ? ? ? ? ?——基本原則：具體化；稍困難

? ? ? ? ? ?——兩種理解和闡述目標的方法：why；what（兩者權(quán)衡）

（2）影響目標樹立的因素（來源、原因）

? ? ? ? ? ?——信念

? ? ? ? ? ?——環(huán)境

2、第二部分

? ? ? 這部分是討論目標的不同分類與應(yīng)對。

（1）給目標分類的三種方法

? ? ? ? ——表現(xiàn)型；進步型

? ? ? ? ——進取型；防御型

? ? ? ? ——長久快樂；暫時滿足

（2）找到適合自己的目標

? ? ? ? ?根據(jù)事情的難易程度，行動速度，身心狀態(tài)等具體情況，給出推薦分類方法，暫時不贅述。

（3）幫他人實現(xiàn)目標

? ? ? ? ?具體講的幾種方法：給予選擇權(quán)，當(dāng)眾承諾，觸發(fā)機制，設(shè)置情景，目標蔓延。

3、第三部分

? ? ? 討論行動失敗的原因，主要是因為大部分人知道咋辦但是執(zhí)行時出錯。

（1）知道哪里會出錯

? ? ? ? ——監(jiān)管不足

? ? ? ? ——監(jiān)管不當(dāng)

（2）如何不犯錯

? ? ? ? ——“如果...就...”計劃

? ? ? ? ——學(xué)會鍛煉自制力

? ? ? ? ——有選擇的樂觀

? ? ? ? ——堅持 or 放棄？

? ? ? ? ——給予合適的反饋