昨天在《先了解你大腦，再提高學(xué)習(xí)效率?》一文中提到了兩個法則，今天繼續(xù)了解剩余的三個法則。今天的這三個法則是從時間管理的角度去了解如何提高我們的學(xué)習(xí)效率。
法則三：提升自己“有效性”的學(xué)習(xí)時間。
對立面：低效率
這里提到一個詞“有效性”。我們先通過它的相反面對應(yīng)的“低效率”的角度來看一下這個詞如何理解。在日常生活中，常會聽到父母教訓(xùn)我們：一心不能二用。
通常指的是，比如我們在上語文課的時候做數(shù)學(xué)作業(yè)；上電腦課的時候逛淘寶；開會的時候玩手機(jī)，等等一心二用的情況。我們通過兩個角度去解釋一心二用為何是低效率的。
1，通過心理學(xué)的角度：去解釋一心二用的行為背后，會使我們產(chǎn)生巨大的滿足感。
為何這么說，因?yàn)槲覀冊谕粋€時間段內(nèi)，做了兩件事，感覺自己是很高效率的，即完成了聽課內(nèi)容，又寫完了作業(yè)。一舉兩得，這時就會有滿足感的存在。
2，通過腦科學(xué)的角度：去分析什么是一心二用？在一心二用的時候我們的大腦在做什么？
當(dāng)我們在做兩件同樣需要高度集中注意力的事情的時候，我們的大腦里邊是有兩條的平行線，一條是在聽課，一條是在玩手機(jī)。兩件事若同時進(jìn)行，為了獲取兩邊內(nèi)容的信息，大腦處于一個反反復(fù)復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的狀態(tài)，除了要聽（看）當(dāng)下的內(nèi)容，還要回憶前面講課的知識點(diǎn)（或者看手機(jī)內(nèi)容）并且試圖去鏈接，這樣做是不利于注意力的高度集中，反而對于短期記憶和長期記憶是有很大的損傷。
并不是說做任何事情的時候都不能一心二用，但是有一種情況，我們是能做到一心二用，是什么時候？
比如，邊洗碗邊聽課程學(xué)習(xí)；邊跑步邊聽新聞，邊開車邊聽廣播等等。
會出現(xiàn)這種情況的原理是，做的這兩樣事情，只有一項(xiàng)任務(wù)需要高度集中注意力，另一項(xiàng)是在做機(jī)械運(yùn)動，也就是不需要思考，大腦處于一種放松的狀態(tài)，二者相結(jié)合，那就能夠輕松做到了。
正面：輸入與輸出
除了從“有效性”的對立面去理解，我們還可以從它的正面去理解怎樣做到提升“有效性”。
那就是通過“輸入”與“輸出”型的學(xué)習(xí)模式去提升。
很多人對這個不陌生。90%的人都是輸入大于輸出，這種屬于被動式的填鴨式學(xué)習(xí)，通過聽與看去學(xué)習(xí)知識。有這么一句話：學(xué)到的知識不叫知識，只有實(shí)踐了才叫知識。想要讓知識成為自己的，留存在自己的腦海里，就必須要有不斷地輸出。這是一個主動式學(xué)習(xí)，讓你主動思考，去實(shí)踐運(yùn)用的過程，這么做有助于鞏固和內(nèi)化所學(xué)到的知識點(diǎn)。就好像我現(xiàn)在寫文章在教給你我所學(xué)到的內(nèi)容。這就是一個輸出過程。
法則四：如何運(yùn)用碎片化和整體化時間
（我們也是通過兩個角度分析）
“心流”理論，高效利用整體時間
（1）首先，先來了解一下什么是碎片化時間，就是把一個大的時間，拆分成很多個小的時間段，然后分別在這些小段時間段里分別做不同的事。
（2）再來認(rèn)識一下什么是“心流”，這個我對它的印象很深刻，就是當(dāng)你很專注的做一件事的時候，達(dá)到一種忘我的狀態(tài)，讓你感覺失去了時間及空間的狀態(tài)，同時不受周圍環(huán)境的影響。這種狀態(tài)每個人都會有，你可以回憶一下。能夠產(chǎn)生“心流”狀態(tài)的最重要的兩個條件是什么？
A,我們利用了一段整體的時間，心流是需要在長時間的專注狀態(tài)下才會達(dá)到。
B,這種專注力，不是天生就有的，需要我們刻意練習(xí)集中注意力的能力。
當(dāng)達(dá)到了心流狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)：學(xué)習(xí)效率明顯提高了；學(xué)習(xí)的過程一點(diǎn)都不辛苦。
時間性質(zhì)與對應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容相匹配
如何理解這句話，時間性質(zhì)是指：碎片化、整體化時間。
碎片化時間是一直會存在的，整體化時間也存在，兩者都不可避免，所以我們都得學(xué)習(xí)如何面對它。前面提到了整體化時間如何利用。下面就來談?wù)勅绾卫盟槠瘯r間。
有兩種情況：
對于比較放松狀態(tài)的碎片化時間：我們可以做一些無需太多腦力，和快速能夠解決的工作內(nèi)容。比如，小段時間用來回復(fù)信息，喝水，做家務(wù)等等。
對于需要學(xué)習(xí)的碎片化時間：我們可以順應(yīng)大腦喜歡的行為方式去做事（比如強(qiáng)迫癥），舉個例子：你需要一天看完一本書，那一天的碎片化時間加起來共有4個小時，拆分成每半個小時閱讀多少內(nèi)容。時間到了，就多閱讀下一章節(jié)的第一小段，給上一個完成的任務(wù)留一個小尾巴。這樣你就會一直想著接下去的內(nèi)容是什么。（電視劇里的預(yù)告片，就是利用了這個原理。）它同樣適合閱讀，寫作，學(xué)習(xí)等等。利用預(yù)留小尾巴以及大腦強(qiáng)迫癥去幫助自己在碎片化的時間里提高學(xué)習(xí)效率。
法則五：對抗拖延癥
先來了解下為何會有拖延癥：三個原因
1，害怕面對結(jié)果。比如，還有一周就要開學(xué)了，如果不寫完作業(yè)，我們就能預(yù)知不完成任務(wù)的嚴(yán)重后果是什么。
2，對預(yù)計(jì)過程的恐懼。比如，要天天寫2000字的文章，連續(xù)寫一年，當(dāng)下就會去想這內(nèi)容也太多了，也不是每天有靈感寫內(nèi)容。算了寫不了，害怕了，就開始拖延了。
3，做到一半就是去動力的事。比如，學(xué)英語，第一天很有動力學(xué)習(xí)，第二天一口氣學(xué)完了兩天的內(nèi)容，一周下來發(fā)現(xiàn)怎么天天學(xué)，丟掉了手機(jī)，依然不能脫口而出啊，算了，不學(xué)了，我根本就沒有語言天賦，就開始拖延了。
如何解決拖延癥？
1，養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣
先來從大腦運(yùn)作原理來看看：大腦很喜歡規(guī)律性的東西，若為自己安排好了規(guī)律性作息或任務(wù)，可減少大腦需要耗費(fèi)的能量與精力。相反，混亂的任務(wù)及作息需要消耗大腦很多的精力與能量。,
它喜歡規(guī)律的東西到什么程度？這里面涉及到一個記憶力的小技巧。
經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大腦在記憶東西的時候，很喜歡在同樣的時間，相似的環(huán)境，以及相同的生理狀態(tài)去接受記憶和回憶的內(nèi)容會更多。
有一個有趣的實(shí)驗(yàn)是：
在水下憋氣背單詞后，在水下回憶單詞的數(shù)量更多。
在水下憋氣背單詞后，在岸上回憶單詞的數(shù)量反而更少。
2，設(shè)定短期階段性目標(biāo)
與跑馬拉松很相似，如果一直看到終點(diǎn)目標(biāo)距離自己還有多遠(yuǎn)，這個過程是很難堅(jiān)持下來的。
若給自己設(shè)置短期階段性目標(biāo)，完成了之后，就給自己一個正向反饋與鼓勵。對于我們來說更容易堅(jiān)持下去。
3，解決開頭難
這里面涉及到心理學(xué)內(nèi)容（下一章我們會講解）
4，讓更多人知道你的目標(biāo)
很多人會害怕被別人知道自己設(shè)定的目標(biāo)。若往相反的方向去想，告訴更多的人，除了讓大家監(jiān)督你，還可以通過主動地方式去完成任務(wù)，
比如
你會為了當(dāng)初夸下的海口，挽回面子，而主動努力去實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)；
你會為了害怕別人笑話你做不到，會激勵自己通過各種方式完成任務(wù)達(dá)成目標(biāo)。
這就是自己推著自己往前走，也有助于提升我們的學(xué)習(xí)效率。
對于運(yùn)用這么多方法，我也分享一下我自己是怎么做的，
先說說第一條找節(jié)律，昨天已經(jīng)在開始記錄自己的生活了。一周以后會單獨(dú)找老師咨詢。
第二條讓大腦休息，從上周開始，為了不讓自己睡不醒，我就設(shè)置鬧鈴，一個15分鐘的鬧鈴，不設(shè)置20分鐘，因?yàn)樵O(shè)置了20分鐘，肯定還要再多拖延5分鐘，這樣就很容易不小心進(jìn)入深度睡眠時間。所以設(shè)置15分鐘，時間到了再拖延5分鐘，20分鐘起來剛好，精氣神都感覺很足！
第三條有效性時間這一塊，在沒進(jìn)群一個月之前，我就想做公眾號，幫助很多人診斷公眾號，大家都提升了輸出能力，自己還是原地踏步，那天翻找學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)的課程的時候，我就在想著，如果我學(xué)會了學(xué)習(xí)能力，那我就一定要從這里開始起步，不能在拖延，不做就什么都沒有，做了還有1%的可能乃至無限的可能，于是我就開始嘗試著利用大片的時間，去學(xué)習(xí)，然后做思維導(dǎo)圖，再根據(jù)思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞去輸出經(jīng)過我自己思想加工的知識內(nèi)容。
以前，我覺得很多人寫公眾號就是為了吸引粉絲，這種目的性太強(qiáng)的東西，很容易會因?yàn)闆]有粉絲來而受到挫折，很容易會讓我們產(chǎn)生拖延癥。
因此，我改變了自己的想法，我寫輸出的文章，是為了我自己能夠內(nèi)化所學(xué)到知識，然后分享給時間少而又需要精讀的朋友們看。換個想法，反而更容易有動力的感覺了。
第四條碎片化時間，我感覺自己在這方面能力有限，碎片化的時候，我感覺很難讓人產(chǎn)生有心留的感覺。如果想要做到一心二用，我覺得這種碎片化時間比較適合用來一邊做機(jī)械活一邊聽書比較合適。對于輸出寫文章，可能在我這里不太適用，畢竟一個文章寫到一半不寫了，過幾個小時讓我接下去寫，我的靈感都會沒有的。所以，我自己是覺得碎片化時間適合用來做一心二用的事。
這里還要說一個對于刻意練習(xí)專注力的這個冥想，我嘗試過一個星期。其他的我不知道，但是這個冥想很容易幫助你解決失眠問題。我自己的感受是，當(dāng)我想要入睡的時候就要去想一件事，然后想著想著就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，當(dāng)然這里說的事是比較輕松的事，而不是白天未完成的任務(wù)。那么冥想是讓自己感受自己的身體的變化。想著想著也容易睡著。這個真的不假，大家可以中午小憩嘗試。
第五條打破拖延癥，目前自己有很多方面的能力不足。也會有嚴(yán)重的拖延癥。但是我發(fā)現(xiàn)，只有一點(diǎn)我不會有拖延癥，就是對于輸入和輸出。這已經(jīng)成為了我每天必備的任務(wù)和目標(biāo)。如果不完成，就會有強(qiáng)迫癥。逼著自己在睡前一定會完成。對于我來說這個小技巧，就是給自己每天設(shè)置一個能夠讓你進(jìn)步的小目標(biāo)。然后問自己你做這件事的動力在哪里。如果來自于外部的動力，勸你放棄，如果來自于內(nèi)在的動力，那打破拖延癥，讓你擁有毅力的是很容易的事！ 這就是我自己的實(shí)踐過后的心得。
文章內(nèi)容總結(jié)來自于哈佛學(xué)習(xí)力女神魯林希的微課《10節(jié)課快速復(fù)制出你想要的能力》
