今日跑步：22.01km

平均配速：531

平均心率：157

平均步頻：168

天氣：晴，28度

周末約了朋友一家出去玩，為避免耽擱玩樂時間，決定再提前一個小時開跑。

非常痛苦啊，朋友們，四點起床，那是午夜后剛過四小時，整個人都是迷糊的啊。

開跑時，北京的天還沒亮，路燈明晃晃地，沒燈的地方朦朧朧的，看不太清，街上沒什么車，路上也沒其他人，只有一個已經(jīng)在干活的跑友，黑練的人惹不起。

計劃是20公里，即所謂的LSD，Long Slow Distance。漢森喜歡叫它長距離跑，在漢森的體系里，沒有慢的概念，一切都是以馬拉松目標配速為基準。等過段時間，再專門總結(jié)我所采用的訓(xùn)練方法。每個人都有自己的具體情況，完全照搬某種理論不太現(xiàn)實，得根據(jù)自身條件，融會貫通各家理論知識，制定適合自己的計劃。我的這個想法可能對，也可能大錯特錯，不過這不重要，即使錯了，也最多就是訓(xùn)練效果沒有達到最大化而已，無傷大雅。最重要的是，堅持跑，這是最難的部分。

拖著萎靡不堪的軀體勉強開跑，上跑道就沒控制住，心率和速度齊飆升。毫不意外，剛過五公里就有撞墻的感覺，特別想躺到旁邊的灌木里睡一覺，直到天昏地暗。

趕緊把速度降下來，但節(jié)奏已亂，每挪一步都很痛苦。

人也特別不清醒，直到第九公里時，才想起要提高步頻。所以第九和第十公里的速度又不錯，為什么只有兩公里速度不錯呢？因為剛開始的時候瞎搞，此時已經(jīng)沒力氣了，勉力維持而已。在力將竭的時候，姿勢跑法的優(yōu)勢倒是充分體現(xiàn)出來了，雖然不能以更快的速度跑，但以舒服的速度，居然能繼續(xù)跑，意外。過了十五公里，竟開始輕松起來，當然，速度是快不了了。到20公里時，想著要不破一下上次的人生記錄吧？加上按漢森的說法，LSD在兩到三小時最好，于是就決定跑滿兩個小時，剛好22公里。

從黑夜里開跑，看著天空一點點亮起來，步伐雖然沉重，心里卻很輕快。在跑步的時候，很適合亂七八糟地想一些事情，有曾經(jīng)亂七八糟毫無頭緒的情況，竟突然就想通了，也許在跑步的時候，某一個時間段，人的思維會更加活躍吧。

這次LSD教訓(xùn)非常深刻。

早起跑步的最大麻煩就在于人體并未完全蘇醒，器官還沒準備好開始工作，按理說不能那么快開始跑步的，更何況還是未充分熱身的情況下突然以很高的強度跑，難受程度可想而知。即使一定要跑，也應(yīng)該先慢后快，讓心率緩慢上升到達目標區(qū)域，等身體完全熱起來后再提高速度。可是沒有那么多理想條件，如果要等萬事俱備再開跑，也就別指望能長期跑步了，除了專業(yè)運動員，誰也不可能具備那樣的條件。

本周繼續(xù)MAF180，我已經(jīng)想開了，暫時不追求速度，先把長時間奔跑的能力練出來，想一想，無論速度多慢，只要能在百公里越野跑中不間歇地跑，那成績也非常非常非常客觀，絕對能超越大部分選手。

而且，更重要的是確保不受傷，一傷毀所有。經(jīng)過周末的休息，今天還是覺得小腿隱隱作痛，也許已經(jīng)有點傷了，等待明天觀察。而背上某塊感覺沒什么肌肉，好像因為睡姿不對也傷了，這都困擾我一周啦，比較煩人。

對了，周末吃得太多，今早只跑了一公里，所以今天也就是8月7日和8月6日一起，計入休息吧。