從前，有個(gè)小男孩，夢想自己變成女孩。為了這個(gè)夢想，他曾在雷雨里狂奔，希望能被閃電劈成白雪公主。
他覺得和媽媽一起在女浴室里更加自在，相反，和爸爸一進(jìn)男浴室就十分別扭。后來，他發(fā)現(xiàn)自己“性”覺醒了，他開始喜歡觀察男人的身體，喜歡挨著自己喜歡的叔叔一起洗澡，因?yàn)樗冀K認(rèn)為自己是個(gè)女人。
1995年的清明節(jié)，28歲的他選擇了人生最重要的一次手術(shù)，把自己變成了夢寐以求的女人。
我想你猜到了，她就是中國著名舞蹈家，脫口秀主持人，演員金星小姐。
之后，她憑借對舞蹈藝術(shù)的熱愛，戰(zhàn)勝了變性手術(shù)意外而帶來左腿殘疾，創(chuàng)建中國第一家民營現(xiàn)代舞蹈團(tuán)體——金星舞蹈團(tuán) 。后來她被聘為上海東方藝術(shù)中心的藝術(shù)顧問，被英國普利茅斯大學(xué)和蘇格蘭皇家音樂與戲劇學(xué)院授予榮譽(yù)博士學(xué)位，獲得法蘭西共和國藝術(shù)與文學(xué)騎士勛章。2015年，她開始了個(gè)人脫口秀節(jié)目《金星秀》。
其實(shí)，我們每個(gè)人都可以像她那樣讓人生充滿幸福。今天，我就和大家分享一本經(jīng)典的心理學(xué)暢銷書《認(rèn)識自己，接納自己》。
這本書由湛廬文化出品，是“積極心理學(xué)之父”——馬丁·塞利格曼“幸福經(jīng)典”系列之一，全球暢銷近30年，銷量達(dá)到200萬冊，中文珍藏版由清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授作推薦序，堪稱寫個(gè)每一個(gè)人的心里指南。
關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman），1942年生于美國紐約州奧爾巴尼，史上最高票當(dāng)選的美國心理協(xié)會主席，國際積極心理協(xié)會（IPPA）終身榮譽(yù)主席，“積極心理學(xué)之父”。他曾獲得美國心理協(xié)會“終身成就獎”以及威廉姆斯獎和詹姆斯·卡特獎，著有《認(rèn)識自己，接納自己》，《活出最樂觀的自己》，《教出樂觀的孩子》，《真實(shí)的幸?！?，《持續(xù)的幸?！返取靶腋＝?jīng)典”系列。
塞利格曼博士13歲時(shí)就開始閱讀佛洛依德的《精神分析引論》，1964年，她畢業(yè)于普林斯頓大學(xué)并進(jìn)入賓夕法尼亞大學(xué)學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)。1976年，他因?yàn)樵诹?xí)得性無助，抑郁，悲觀主義等負(fù)面情緒的突出研究成果，被破格晉升為教授。
1998年，在他準(zhǔn)備就職心理協(xié)會主席前夕，他的小女兒給了他學(xué)術(shù)生涯的最重大啟示。
那天，準(zhǔn)備就職演說的閑余時(shí)間，馬丁來到花園準(zhǔn)備種玫瑰花，不料他的女兒卻把花種灑向了天空。爸爸當(dāng)即憤怒地吼了女兒，女兒轉(zhuǎn)身默默離開了。過了一會，女兒回來對爸爸說：“爸爸，您可能還記得，從3歲到5歲，我一直是個(gè)愛哭的孩子，但從5歲生日那天起，我決定再也不哭了，我可以改掉愛哭的習(xí)慣，但我覺得爸爸你也可以改改愛發(fā)脾氣的習(xí)慣。”
當(dāng)他登上就職演講臺時(shí)，馬丁·塞利格曼說出了他的計(jì)劃：“很多心理學(xué)家都在努力幫助病態(tài)的人減少痛苦，而我的志向非常不同，我就是要讓幸福的人更加幸福。”
從此“積極心理學(xué)”的誕生了，塞里格曼認(rèn)為人類的心理需求正在從減輕痛苦到創(chuàng)造幸福，從自我主義到集體主義，從過去導(dǎo)向到未來導(dǎo)向演進(jìn)，人類的“第二個(gè)偉大的軸心時(shí)代”即將開啟。
《認(rèn)識自己，接納自己》精華導(dǎo)讀
當(dāng)一個(gè)人分清楚什么可以改變，什么必須接受的時(shí)候，改變才真正開始。
在我們的一生之中，幾乎每天都承受各種負(fù)面情緒，焦慮，悲傷，沮喪，壓抑，對這些情緒的不正常處理會讓人形成暴躁，易怒，甚至抑郁等等。
我們也可能養(yǎng)成各種惡習(xí)，如抽煙，酗酒，拖延癥，我們不得不面對自己居高不下的體重，甚至病態(tài)的性取向。
塞利格曼博士之所以把這一個(gè)觀點(diǎn)作為全書的第一部分，就是要幫助我們理解：我們要在正確的方向上努力，做到：改變自己可以改變的，接納自己不能改變的。避免在投入巨大卻收效甚微的事無用之功，相反，要能找準(zhǔn)那些看似不可改變卻能“輕易”突破的事情，去大膽嘗試。
那么，如果我們立志改變，應(yīng)該從哪些方面開始“自我提升”呢，哪些是本性難移的，哪些又是人定勝天的呢？
我們可以“輕易”地戰(zhàn)勝來勢洶洶地恐懼癥和強(qiáng)迫癥
中國有句諺語：一朝被蛇咬，十年怕井繩。這里的“怕”是就是恐懼。
恐懼是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，是潛藏了很久的憂慮，曾經(jīng)在危機(jī)四伏的叢林中幫助人類遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。現(xiàn)在，它給我們現(xiàn)代人帶來了很多麻煩，大家熟悉的恐懼癥如：密集恐懼癥，巨物恐懼癥，深海恐懼，甚至對貓咪，蛋黃醬，生蠔的恐懼，這些都是不必要且“無厘頭”的?？梢酝ㄟ^系統(tǒng)脫敏法，暴露療法進(jìn)行治療，而且效果優(yōu)于藥物治療。
強(qiáng)迫癥是令人崩潰的不安全感在作祟，是我們用儀式感來緩解焦慮的一種表現(xiàn)。我們的生活中有很多“檢查者”，他們總是需要檢查門是否關(guān)好，手是否干凈。
塞利格曼博士提供了一種行為療法，就是將強(qiáng)迫的對象暴露出來，并禁止反應(yīng)。書中提到一個(gè)例子，杰姬總是強(qiáng)迫自己檢查座椅，原因是害怕被玻璃割傷外陰，因此她把自己的內(nèi)褲鎖起來，不適用公共馬桶。行為治療醫(yī)生要求她坐上一個(gè)未經(jīng)檢查的座椅，使用公共馬桶，結(jié)果什么也沒發(fā)生，反復(fù)多次后，她的強(qiáng)迫癥治愈了。
我們可以治愈看似“無處可逃”的抑郁癥
以抑郁癥為例，我們聽說過很多名人因?yàn)橐钟舭Y而死，這種精神疾病很可怕，可以被治愈嗎？需要吃藥嗎，是藥不能停嗎？
一項(xiàng)研究表明，在整個(gè)20世紀(jì)，女性患抑郁癥的人數(shù)是男性的2倍，而且不論女性的是否工作，收入高低，月經(jīng)周期，這個(gè)比例都一致。
塞利格曼博士給出了三個(gè)解釋：1.習(xí)得性無助理論，就是每當(dāng)女性陷入困境，就會認(rèn)為自己只能逆來順受，產(chǎn)生抑郁；2. 反芻，就是總愛在受到挫折時(shí)，問為什么，導(dǎo)致抑郁加深；3. 以“瘦”為美，拿自己最不擅長的減肥開始折磨自己，結(jié)果就是沒有“瘦”，所以抑郁得不可自拔。
看了塞利格曼博士的解釋，你還覺得抑郁癥那么難破嗎？是不是你已有對策：1. 遇到挫折時(shí)，大醉一場了事；2. 不要追問自己的責(zé)任，有些事情本來就沒有那么多為什么；3. 胖是自然規(guī)律，何必花那么多時(shí)間做一個(gè)天理難容的人。
所以，我們只要停止令自己陷入抑郁的思維或行為方式，就能克服抑郁，甚至治愈抑郁癥。
減肥不易，戒酒很難
現(xiàn)代人幾乎都嘗試過減肥，研究表明只有10%的人永久性地減肥成功，剩下90%的超重者都是是暫時(shí)性減重。
對抗體重下降的機(jī)制刻在了人類基因的深處，食欲和體重受到多重生理和心理的防衛(wèi)機(jī)制，絕不會讓人們輕易拿掉已經(jīng)長在身體上的脂肪。最新的研究表明，在我們體內(nèi)，與我們共生的微生物也會發(fā)出指令讓我們保持進(jìn)食，維持體重，這樣它們才能過得開心。
關(guān)于減肥，我比較認(rèn)同阜外醫(yī)院馮學(xué)醫(yī)生的觀點(diǎn)：減肥其實(shí)要求改變幾乎全部的生活習(xí)慣。那么改變單個(gè)個(gè)體的生活習(xí)慣本來就很難，更何況還要改變?nèi)祟惿习偃f年的習(xí)慣。
對于特定的人群，戒酒的難度不亞于減肥。塞利格曼的研究表明：對酒精的依賴一部分來自遺傳，盡管人們可以通過尋找替代品，或者經(jīng)歷災(zāi)難性疾病，如胃病，腦瘀血等，或者找到了其他的精神寄托，來抑制對酒精的需要。但是，戒酒后的復(fù)發(fā)概率實(shí)在是太高。所以，他依然認(rèn)為戒酒的難度很大，甚至藥物治療也不見得有效。
能否改變，取決于問題的根源有多深。
塞利格曼認(rèn)為影響改變的因素分為3個(gè)層面：生物層面、證據(jù)層面和力量層面。
每一個(gè)問題都和上述三個(gè)層次的因素有關(guān)，而且因素的程度“深度”越深，則改變起來越難。
比如，我們之前提到過的“性別認(rèn)同”，在生理，證據(jù)和力量三個(gè)層次上都是最深的，所以不可改變；相比之下，如特定恐懼癥，性功能障礙，它們只在力量與證據(jù)或者證據(jù)與生理層面有一定深度，可以輕易治愈。
立刻改變和欣然接受一樣，都是人生蛻變的開始。
馬丁·塞利格曼的《認(rèn)識自己，接納自己》正是交給我們一個(gè)知識，改變有難易之分，對于錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致的問題，如驚恐癥，性功能障礙，社交恐懼等可以輕易改變；但對于減肥、酗酒、性取向這類深層次的問題，則很難改變，我們不應(yīng)該為這些而勞命傷財(cái)，甚至郁郁寡歡。
塞利格曼希認(rèn)為我們應(yīng)該建立起改變自己的信心，同樣，也要打消盲目的樂觀。一切從科學(xué)，實(shí)際的角度出發(fā)，他希望給你的是一種切合實(shí)際的樂觀，把自己有限精力，投入到能夠改變問題上去。但是，如果有一個(gè)心理問題對我們的生活影響很大，那么不管多大的困難，我們依然可以鼓起勇氣去改變它，而且只要堅(jiān)持不懈，肥可以減，性也可以變。
這就是，為什么開篇我們講述金星女士故事的原因，她充分認(rèn)識自己，接納自己，然后做出了重大改變。她知道自己的追求和熱愛，堅(jiān)持在舞蹈藝術(shù)上的突破，也堅(jiān)持自己“刀子嘴豆腐心”的“毒舌”形象，做真實(shí)的自己，過豁達(dá)的人生。
