視頻】防治腰肌勞損和腰椎間盤突出癥
原創(chuàng) 2017-01-08 國君 廈門光亮骨科醫(yī)院
《穴位經(jīng)絡健身操》8個分解動作視頻
[第五節(jié)] 挺挺你的腰
（1）主要穴位：腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞、腰俞、腰陽關、命門
（2）主要經(jīng)絡：足太陽膀胱經(jīng)、督脈
（3）動作要點：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，在雙側(cè)髂骨上，雙拇指、食指、中指、環(huán)指按壓在雙側(cè)腰肌上，并做挺肚、擴胸運動（腰椎后伸），同時繃緊雙腿后側(cè)肌肉群，連續(xù)10次，約15秒
（4）主要功效：后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經(jīng)絡與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常挺腰可促進經(jīng)絡的疏通，強腎健腰，加強腰肌肌力，增強腰椎穩(wěn)定性。
（5）注意事項：
? ? ①雙腳平置地上，目視前方，上身保持直立狀態(tài)。
②挺肚、擴胸同時用力。
③動作宜緩慢，不宜過快。
