? ? ? 本文內(nèi)容來 紀(jì)元，自律幫創(chuàng)始人,暢銷書《哪有沒時(shí)間這回事》作者
? ? ? ? 大多數(shù)人都會(huì)覺得時(shí)間不夠用，我也是。早起這個(gè)flag 無數(shù)次出現(xiàn)在我的計(jì)劃中，立了又倒，倒了又立?？恐鴽Q心和毅力，早起幾次又堅(jiān)持不下去了，然后參加早起群押金加打卡，最后早起變成一種壓力，活動(dòng)結(jié)束就又打回賴床原形了。
? ? ? 學(xué)習(xí)了這節(jié)課才發(fā)現(xiàn)我之前是三無裸起（無備、無利、無命 ），難怪早起會(huì)不成功。
? ? ? 作者說:采用"決心+毅力"的方式很難維持長(zhǎng)久,交押金打卡更是一種綁架。 正確的早起姿勢(shì)絕對(duì)不能靠"決心+毅力",而要靠"周目標(biāo)+睡前準(zhǔn)備"。
? ? ? 作者介紹了三個(gè)工具:雙鬧鐘法、五分鐘清醒術(shù)、三條命堅(jiān)持法。
方法一:雙鬧鐘法
準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘(暫且命名為wake和up)Wake鬧鐘的時(shí)間定在你期望起床時(shí)間的前3~5分鐘,聲音要輕柔,就放在你的枕邊,只要它能夠喚醒你就足夠。
UP鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)置在你期望起床的時(shí)間。聲音應(yīng)大到可以影響到他人,且置于手接觸不到的地方。
當(dāng)wake鬧鐘響后必須下床關(guān)掉up鬧鐘,為了防止影響到他人。
方法二:五分鐘清醒術(shù)
關(guān)掉鬧鐘后仍可能繼續(xù)上床睡覺,兩個(gè)原因:
1.身體傳遞的疲倦感(可通過五分鐘清醒術(shù)消除)
2.未安排起床后值得期待做的事情(事先安排)
五分鐘清醒術(shù):喝一杯白開水(頭天晚上置于up鬧鐘旁)
方法三:三條命堅(jiān)持法
每天早起不應(yīng)該當(dāng)作目標(biāo),早起應(yīng)該只設(shè)定周目標(biāo)
周目標(biāo):一周中有幾天按照期望時(shí)間起床
推薦設(shè)定周目標(biāo)為四天,意味著有三天可以不用早起(在游戲世界中也就意味著有三條命),
每周就有值得期待的三天不用早起。
總結(jié):
你想要真正做到早起并堅(jiān)持下來,請(qǐng)做好三件事:
1.有備:準(zhǔn)備好鬧鐘和水
2.有利:安排好你期待的事情做
3.有命:別傻傻的要求自己每天都做到。
