感知，分辨情緒的小方法：

感受此刻身體不舒服的位置

開(kāi)始將注意力放到這個(gè)部位

感受一會(huì)這種不舒服，問(wèn)問(wèn)自己這種不舒服會(huì)讓你想做什么，也許是想哭，也許是生氣，也許是疲累想睡一下。

接下來(lái)你會(huì)看到，大腦和身體會(huì)條件反射性采取以往面對(duì)這類(lèi)不舒服的感受所做的調(diào)整方式，可能是熬夜，可能是刷視頻，也可能是暴飲暴食，甚至是讓自己更痛苦更勞累。

如果你已經(jīng)察覺(jué)到這一步，那么恭喜你，你開(kāi)始有了選擇，有意識(shí)的判斷這些措施對(duì)自己真的有力，或許這些情緒只是被放大，并沒(méi)有那么可怕。或許我們可以做點(diǎn)讓自己的身體輕松點(diǎn)的行動(dòng)應(yīng)對(duì)情緒，允許自己舒服。