曠慧個人覺得體脂稱稱內臟脂肪超高嚴重，只是代表一定的參考意義，是機器根據(jù)算法公式算出來的結果，不是通過醫(yī)生確診下來的真實情況。在未確定之前先不要慌張，如果真是這種情況，通過減肥消耗身體的脂肪組織，內臟脂肪也會自然而然下降。下面我們來看看怎么通過健康的減肥方式來消除內臟脂肪并提高基礎代謝率。

我們可以從兩個方面入手：一是改變飲食習慣；二是適當做些適合自己的運動。

飲食習慣

1、戒掉零食：很多女孩子肥胖很大一部分原因是喜歡吃零食。零食屬于高熱量、低營養(yǎng)的食品，吃多了只能讓身體長胖，其他的作用一點都沒有，甚至還有副作用。比如各種飲料、薯片、餅干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈、糖果等這些零食，都要戒掉。

2、飲食上少油少鹽少糖：內臟脂肪含量高，很大一部分原因也經(jīng)常吃一些油膩、甜的、咸等重口味食物有關。像油炸食品、紅燒肉、扣肉、烤肉、奶茶、臟臟包、甜甜圈??、蛋糕??、曲奇??等都是屬于高熱量的食物。一旦我們攝入的熱量高于身體所需要的，這些多余的熱量就會變成脂肪堆積在腰部、腹部、腿、和內臟。所以要想使內臟脂肪含量下降，這些高油要糖高熱量的食物都不要再吃了。

3、一日三餐合理飲食：每餐都要吃，但是一定要吃得健康。早上喝些牛奶、酸奶、燕麥牛奶粥、水煮蛋、玉米、水果等有利于減肥；中午可以吃些清淡的肉類、雞蛋類、豆腐、青菜、西藍花、胡蘿卜、黃瓜等，避免吃麻辣燙、火鍋、烤肉、炒飯、紅燒肉等油多、鹽多、糖多的食物。晚餐可以選擇喝些粥、搭配青菜、水果、酸奶、蝦仁等健康低脂的食物。而且晚餐一定不要大吃特吃，不然減肥效果很差。

4、多吃水果蔬菜、攝入足夠的優(yōu)質蛋白質：新鮮的水果和蔬菜中富含膳食纖維、維生素、礦物質，不僅能增大飽腹感，還能幫助促進腸道蠕動、排毒、加快脂肪分解、提高新陳代謝等好處，尤其是西紅柿??、胡蘿卜??、玉米??、青菜、西藍花、韭菜、豆芽菜、絲瓜、草莓??、葡萄??、火龍果等顏色較深的蔬菜水果要多吃。雞蛋、牛奶??、酸奶、大豆、蝦肉、魚肉、瘦肉中富含優(yōu)質蛋白質，這些蛋白質容易被人體消化吸收，利用率較高，從而幫助我們加快新陳代謝、維持身體正常功能，從而幫助減肥。

適量做一些適合自己的運動

現(xiàn)在腳上有傷，不適合做劇烈運動，推薦可以做瑜伽、核心力量練習等方式來幫助自己減肥。運動的目的主要是消耗熱量、幫助身體燃燒脂肪、促進血液循環(huán)等來達到加快新陳代謝、減肥的目的。

下面曠慧推薦一些適合的運動動作：

（1）瘦全身：

（2）瘦肚子

（3）瘦大腿

（4）瘦腰

堅持做到以上幾點，保持一個健康、均衡、低脂、營養(yǎng)的飲食習慣，搭配適量運動??，成功實現(xiàn)減肥、減去內臟脂肪、提高身體基礎代謝率的目的！

我叫曠慧，浙江大寫食品科學專業(yè)博士，營養(yǎng)師，減肥師，歡迎大家關注我的頭條號。