拖延這個(gè)小惡魔，深深附著在每個(gè)人身上，有的人深度感染，有的人在頑強(qiáng)抗?fàn)?。?jīng)過(guò)前面兩季的分析，大概總結(jié)了導(dǎo)致拖延的四個(gè)原因：
1、對(duì)成功所需的能力缺乏信心；
2、對(duì)要去完成某個(gè)任務(wù)有反感心理，認(rèn)定做事的過(guò)程中會(huì)遭遇很多困難，結(jié)局也會(huì)很慘；
3、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)了，感覺(jué)不到對(duì)我有什么意義；
4、無(wú)法自我約束，容易沖動(dòng)和分心。
針對(duì)這些原因，一一分析也再?zèng)]有實(shí)際意義，下面就根據(jù)實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)給大家一些建議，希望能對(duì)大家有所幫助。
1、多運(yùn)動(dòng)。多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、羽毛球之類的，不用每天去做，一個(gè)星期進(jìn)行一兩回，堅(jiān)持一兩個(gè)月，絕對(duì)會(huì)有重大的收獲。人會(huì)變得更自信，更加開(kāi)朗、積極，你的拖延的毛病也會(huì)減少很多。
2、參加社會(huì)群體活動(dòng)。沒(méi)事兒的時(shí)候，走出去多跟人接觸，傾聽(tīng)別人的思想會(huì)給你的大腦一定的刺激。同時(shí)在跟人交流溝通的時(shí)候，反饋回來(lái)的信息會(huì)讓你更加清楚的認(rèn)識(shí)自己，從而為改變拖延的習(xí)慣埋下心理動(dòng)因。
3、建立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)。比如，這個(gè)月我要讀兩本書，加起來(lái)500頁(yè)，那么每天至少要讀17頁(yè)，實(shí)際上對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，讀17頁(yè)書也就十幾分鐘的事情，完全不是什么負(fù)擔(dān)，這是一個(gè)將你拉出舒適區(qū)的很好的一個(gè)方法。
4、只管開(kāi)始做。千萬(wàn)不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步，你就成功了?！扒Ю镏惺加谧阆?。”任何能給你較大回報(bào)的事情，不可能一坐下來(lái)就能把它做完。你要考慮的是我今天要做到什么程度，可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么！
5、忍受15分鐘。任何事情你都可以試著忍受15分鐘，不管這事兒多么讓你難受和惡心。通過(guò)一次又一次的15分鐘的堅(jiān)持，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)這15分鐘內(nèi)所做的事情是很有意義的。
6、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延，而是將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。當(dāng)心里出現(xiàn)“我累了，我很煩，我狀態(tài)不好，我以后再做”這些念頭時(shí)，馬上將其轉(zhuǎn)換成另外一種方式“我累了，我很煩，我今天狀態(tài)不好，所以我只花15分鐘來(lái)做這件事情，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻，起來(lái)之后再接著做15分鐘。”
7、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的。給自己一個(gè)暗示：即便邁出一小步也是進(jìn)步。時(shí)常給自己打氣和鼓勵(lì)：“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這種感覺(jué)真好！”
8、將拖延看成一個(gè)信號(hào)。當(dāng)拖延來(lái)襲時(shí)，停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”“我又有拖延的念頭出現(xiàn)了，我的感受是怎樣的？它意味著什么？我從中將失去什么？”
因?yàn)槲以?jīng)是資深的拖延癥患者，因此失去了很多本可以讓自己變得更好的機(jī)會(huì)，下定決定改變之后，現(xiàn)在變好了許多。任何事情能否成功說(shuō)白了就是能不能下定決心的問(wèn)題，就好比戒煙一樣，那些戒煙不成功的人都是打心底里抗拒戒煙的人。如果你覺(jué)得拖延并沒(méi)有給你的生活帶來(lái)什么不方便的話，那也沒(méi)必要強(qiáng)迫自己去改變什么，過(guò)自己喜歡的生活就挺好。
如果你決心改變拖延的毛病，決心想讓自己變得更好，那么以下幾條忠告絕對(duì)你對(duì)你有所幫助：
1、想辦法開(kāi)導(dǎo)自己，不要讓自己處于無(wú)序或絕望的心態(tài)中，不管你覺(jué)得自己多么墮落，每個(gè)人都需要給自己留出一點(diǎn)輕松玩耍的時(shí)間。如果你剝奪了自己放松的權(quán)利，你就會(huì)像用完了油的汽車一樣無(wú)精打采。并且，你會(huì)通過(guò)拖延的方式來(lái)竊取休閑的時(shí)間。
2、有空思考一下自己最想要的是什么，不想要的是什么。當(dāng)你為最想要的東西設(shè)定了時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你會(huì)減少拖延的概率，并能夠?yàn)榇藙?chuàng)造出更多的時(shí)間。
3、一個(gè)人越孤立，就越容易感到沮喪，他在新環(huán)境中獲得成功的難度就會(huì)越大。如果你有拖延上的問(wèn)題，孤立會(huì)加大你克服拖延的難度。
4、你可以拖延，你也可以行動(dòng)。你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值，以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎樣做。你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)，即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng)。
《向拖延宣戰(zhàn)》三季就此完結(jié)，希望能對(duì)你有那么一點(diǎn)點(diǎn)的幫助。第三季的題目叫“終極武器”，我想很多聰明的讀者已經(jīng)猜了出來(lái)，終極武器其實(shí)就是——決心，其它的都是輔助，唯有”決心“才是根本，你無(wú)法叫醒一個(gè)裝睡的人正是這個(gè)道理。沒(méi)有改變的決心，再多的武器也是累贅！
幫助人是一件功德無(wú)量的事情，將我從書上學(xué)來(lái)的東西分享給你，是一件很快樂(lè)的事情，謝謝讀者們，感謝有你們，躍馬高歌，踏夢(mèng)而行！
