? ? ? 讀過(guò)這本書(shū)以后，我知道了三張清單，以及培養(yǎng)良好的作息和打卡以及記錄的習(xí)慣。
1、列出日常事務(wù)清單（時(shí)間段清單）
2、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
3、列出碎片化清單
4、列出每日任務(wù)清單
5、培養(yǎng)打卡和寫(xiě)日志的習(xí)慣
6、習(xí)慣的正確培養(yǎng)方式
我的滴答清單
1、列出日常事務(wù)清單
? ? ①喝水時(shí)間表——每天都要做的事情
因?yàn)橹安粣?ài)喝水，總是喝不夠八杯水，所以制定了喝水時(shí)間表，滴答清單里子任務(wù)可以設(shè)定時(shí)間提醒，讓我記得喝水。
②日程表
? ? ? 是我用來(lái)記錄每周或每月固定要做的事。設(shè)定日期時(shí)間，設(shè)定時(shí)間到時(shí)，它會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在當(dāng)天任務(wù)列表中，提醒我要去做。
③將來(lái)也許——想看的書(shū)等
想去做的事，最近做不了，就放到將來(lái)也許清單中，比如我最近想看的書(shū)，兩本關(guān)于時(shí)間管理的書(shū)。下次我想看書(shū)的時(shí)候，就可以翻翻書(shū)單，優(yōu)先看這些書(shū)。
? ? 時(shí)間我都有按早中晚等時(shí)間段歸類，地點(diǎn)我使用標(biāo)簽來(lái)記錄，如#在家，#書(shū)桌，#外出等。
? ? 在每個(gè)時(shí)間段我沒(méi)有排得太滿，用“八分飽”的概念來(lái)安排時(shí)間。這樣才能做到輕松地把這一時(shí)間段的事情在這一時(shí)間段內(nèi)搞定，不會(huì)陷入事情沒(méi)做完導(dǎo)致的各種糾結(jié)里了，讓自己產(chǎn)生挫敗感。
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? ? 專注處理任務(wù)時(shí)開(kāi)始種樹(shù)，時(shí)間到，設(shè)置休息時(shí)間，可以休息休息，或者吃個(gè)水果，喝杯茶給自己一個(gè)進(jìn)入下一個(gè)時(shí)間段的暗號(hào)，劃清時(shí)間段的界限。
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劃好時(shí)間段，做好專時(shí)專用、安排有度很重要。這樣每一天都可以被工作的意義、家庭的幸福、個(gè)人的休閑時(shí)光等充滿，做到規(guī)劃有序地享受美好生活。
2、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
每天保障6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
從中醫(yī)的角度說(shuō)，早睡早起對(duì)身體好。一天24小時(shí)的不同時(shí)段由不同器官來(lái)執(zhí)行不同的功能。
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間；晚間11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間；凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間；凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)是肺的排毒時(shí)間。這些排毒活動(dòng)，需要在熟睡中進(jìn)行。
以上是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)解釋早睡早起的好處。除此之外，早睡早起可以為我們爭(zhēng)取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間和工作時(shí)間。
? ? 早起時(shí)，可以制定一份計(jì)劃清單，知道每天該做什么不該做什么，不會(huì)過(guò)度焦慮，在一定程度上提高了工作效率；可以鍛煉身體，擁有一個(gè)健康的體魄；可以閱讀書(shū)籍，給大腦補(bǔ)電；可以不急不慢地吃個(gè)健康早餐；可以處理當(dāng)天的工作。
紀(jì)元老師說(shuō)：“要有勇氣結(jié)束今天，新的明天才能開(kāi)始。早起，從早睡開(kāi)始?！?/p>
3、列出碎片化清單
把所有想到的，要做的，全部放在碎片清單也就是滴答清單里的收件箱，把事情放進(jìn)碎片清單的目的是要在其他適合的時(shí)間再一一地去思考它，處理它。通過(guò)碎片化清單構(gòu)筑一個(gè)能夠良性運(yùn)轉(zhuǎn)的碎片化處理系統(tǒng)。
4、列出每日任務(wù)清單
要從碎片清單中挑出需要處理的事情，將它們放進(jìn)每日任務(wù)清單中。用任務(wù)清單來(lái)引導(dǎo)自己在一天中專注和聚焦，將任務(wù)逐步完成。
出現(xiàn)在任務(wù)清單上的事情，應(yīng)當(dāng)包含了有效的思考過(guò)程。對(duì)任務(wù)進(jìn)行思考和細(xì)化，在大腦中演練一遍。避免制定不切實(shí)際的任務(wù)清單，給自己造成壓迫感與挫敗感。
在執(zhí)行時(shí)由于對(duì)過(guò)程心里有數(shù)，就可以更加專注于解決具體問(wèn)題。當(dāng)把任務(wù)的過(guò)程想清楚時(shí)，就可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)靠譜地估計(jì)出執(zhí)行所需要的時(shí)間了。
要相信人有一種自然的自律性，只要任務(wù)設(shè)置合理，隨時(shí)查看碎片清單和任務(wù)清單，大多數(shù)的任務(wù)都是可以按部就班地完成的。
5、培養(yǎng)打卡和寫(xiě)日志的習(xí)慣
如果你只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，那么打卡是你唯一需要培養(yǎng)的習(xí)慣。因?yàn)樗桥囵B(yǎng)習(xí)慣的習(xí)慣，是堅(jiān)持做到某事的重要技巧。
無(wú)論你想堅(jiān)持什么，都請(qǐng)先堅(jiān)持打卡，在發(fā)生行為的第一時(shí)間就打卡記錄。比如，每讀一本書(shū)、每做一次運(yùn)動(dòng)、每早起一次就在朋友圈打卡。
主動(dòng)的打卡，是一種積極的自我觀察方式，當(dāng)我們想培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣時(shí)，打卡會(huì)調(diào)動(dòng)我們的能量，是促使我們堅(jiān)持的一種方式。
有意識(shí)地記錄自己時(shí)，就把能量導(dǎo)向了關(guān)注行為本身，一段時(shí)間的記錄也是一種客觀有效的反饋機(jī)制，幫助我們從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，。
如果說(shuō)打卡是一種堅(jiān)持的力量，那寫(xiě)日志則是一種反思?；谖覀兊哪康倪M(jìn)行思考。
可以記錄事件。見(jiàn)過(guò)的人、做過(guò)的事、說(shuō)過(guò)的話，有紀(jì)念意義的日子。
可以記錄思考與感受。基于事件的思考與感受，這是寶貴的智力財(cái)富。
可以基于特地領(lǐng)域的記錄。比如：閱讀、理財(cái)、運(yùn)動(dòng)等，促使你堅(jiān)持。
可以記錄成長(zhǎng)與成就。增加積極的體驗(yàn)，促使自己變得更有自信。
這些記錄，客觀真實(shí)地反映自己的過(guò)去，有助于反思和了解自己。這是一種更為深邃的思考方式，在總結(jié)過(guò)去的同時(shí)為將來(lái)做準(zhǔn)備。
6、習(xí)慣的正確培養(yǎng)方式
此外，培養(yǎng)習(xí)慣還需要概率思維。也就是說(shuō)不計(jì)效一天兩天的得失，不因?yàn)橐惶靸商鞗](méi)做到而放棄，要把自己的情況放在更長(zhǎng)的周期內(nèi)去觀察。
任何習(xí)慣都必須把它定義成為可操作的行為，這樣才能開(kāi)始，才能打卡，才能堅(jiān)持。
曾在秋葉老師的《如何高效讀懂一本書(shū)》中，接觸了碎片化時(shí)間運(yùn)用這一詞的說(shuō)法，而今天完整的看完《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》，讓自己對(duì)時(shí)間管理有了更深刻的認(rèn)識(shí)。
時(shí)間是客觀存在的，并不隨著我們的意志變慢或者變快，所以時(shí)間管理的真正意義在于管理我們的精力。
過(guò)去，“碎片綜合癥”讓我們虛度了太多的時(shí)光。以后，讓我們可以在有限的時(shí)間里成長(zhǎng)為自己想要的樣子，做時(shí)間的主人。
未來(lái)屬于自律者，而自律是通往自由的第一步。
