很多時候，真正困擾我們的不是事件本身，而是它所引發(fā)的負性思維。
悲傷、內(nèi)疚、恐懼、羞辱、挫敗等負性思維讓我們憤怒、猶豫、擔心、舉步不前，而與此同時理性的聲音又在叫嚷著“不要生氣、不要猶豫、大膽前進”。在這樣的心理掙扎中，我們有可能被迫著前進了一步，長舒了一口氣，但是卸下重擔的感覺讓我們輕易地忽視了自己的成績，只是想著忘掉這樣的經(jīng)歷；另一種可能是因為我們的猶豫不決而錯過的機會，卻讓我們陷入更大的負性思維和心理掙扎當中。
負性思維，是一個心境的泥沼。在這個泥沼之中，越掙扎、越陷落。
試圖用美食、游戲、工作等方式來應對負性思維，結(jié)果往往是雪上加霜。悲傷心境并不會因為注意力的轉(zhuǎn)移而自動消失，當我們嘗試各種方法來應對它的時候，實際上是在大腦中強化了它的存在。因此，當美食享盡、游戲結(jié)束、工作完成之后，負性思維會再次將我們籠罩其中。
我們用自己熟悉的這種理性的、批判的思維方式，試圖去找到打開大門的那把鑰匙，結(jié)果卻將大門關(guān)的更嚴。我們的負性思維，通常來自于對過去的回憶和對未來的預期，來自于在我們腦中虛構(gòu)的各種情景。這些并不真實存在的想象，在我們的腦中建起了圍墻并關(guān)上了大門。我們只是一味地去尋找開門的鑰匙，卻忽視了門正是自己關(guān)上的這個事實。
也許我們從未認真去想過，這扇大門究竟有沒有鑰匙。
我們要做的也許只是輕輕地把門推開。
（節(jié)選內(nèi)容）
那些有過抑郁經(jīng)歷的人和沒有體驗過抑郁的人之間存在著顯著的差異，抑郁會在大腦中鑄造一條悲傷心境和負性思維之間的聯(lián)結(jié)。
因此，即便是普通的悲傷，也會喚起嚴重的負性思維。
心境非常強烈的受思維的塑造，驅(qū)動著我們情緒的并非事件本身，而是對事件的信念或闡釋。而現(xiàn)在我們知道這看法還不夠全面，不僅僅思維能夠影響心境，在抑郁個體中心境也可以影響思維，并令低落的心境越發(fā)的低。
對我們中容易陷入抑郁的人來說，并不需要有創(chuàng)傷性的喪失就足以令其再一次陷入這個漩渦中。即使是很多人可以輕松對付的那些平常生活中的困難，也有可能令之開始滑入抑郁癥或者持久地、日復一日的煩惱中。而且該心境與思維的連接變得如此根深蒂固，以至于在有些時候，甚至難以被個體覺察到的、短暫或微小的憂傷，都足以觸發(fā)導致抑郁癥的負性思維。
當我們變得非常煩惱或者抑郁的時候，情感、思維、軀體感覺和行為會如雪崩一般襲來。喪失、分離、被拒絕或其他帶來羞辱或挫敗感的逆境都可以帶來巨大的情緒波動，這原屬正常。
不安的情緒是生活中的重要部分，他們向我們和他人發(fā)出警告，我們的生活中發(fā)生了不幸的事件，我們正承受著嚴重的痛苦，但是當悲傷轉(zhuǎn)為廣泛而苛嚴的負性思維和情感的時候，悲傷會變成抑郁。
這個負性思維的泥沼隨之會產(chǎn)生緊張、疼痛、疲勞和混亂不安，而這些，反過來又會哺養(yǎng)更多的負性思維；抑郁癥及與之而來的傷害會變得越發(fā)糟糕。
當我們放棄那些通常能夠滋養(yǎng)我們的活動（如與可能給予我們真切支持的朋友和家人在一起）來應對這些空落感覺的話，我們只會令空落感更加強烈。如果我們只是一味地更加努力工作的話，會給我們的耗竭感雪上加霜。
當個體體驗到下列頭兩條癥狀中的至少一個，以及其他癥狀中的至少四個，癥狀持續(xù)至少兩個星期，并且偏離正常功能時，可以診斷為重型抑郁。
- 在一天的大部分時間里感覺抑郁或者悲傷。
- 對幾乎所有平素感興趣的事物都失去了興趣或者從中獲得快樂的能力。
- 在沒有節(jié)食的情況下，顯著的體重減輕或體重增加；或幾乎每日里都有食欲的增加或減少。
- 難以睡一整夜或者在白天對睡眠的需求增加。
- 整日明顯遲緩或者煩躁不安。
- 幾乎每日里都感覺到疲憊或者精力喪失。
- 感到?jīng)]有價值或者極端或者有不恰當?shù)膬?nèi)疚感。
- 難以集中注意力或有能力去思考，可能被別人當做猶豫不決。
- 反復出現(xiàn)有關(guān)死亡的想法或者自殺的意念（有或者沒有實施自殺的具體計劃）或者自殺未遂。
