part1.聽課回顧：

今天主要是講情緒。我們昨天觀察語言，其實還并不夠，語言只是我們的一個表象，那么我們今天的主題是觀察情緒，通過觀察情緒來嘗試不斷的提升覺察能力，然后讓自己更好的做到積極主動，更有效的前往高效能人士的這個狀態(tài)上去。

一.情緒痛點：情緒帶來傷害。傷害自己，傷害他人。

二.目的：通過觀察情緒來訓練分身術。所謂的分身術是覺察能力，而覺察能力它是積極主動的一個基礎，你只有做到了覺察，你才可以在刺激與回應之間擁有更多的選擇權(quán)利，否則你可能會被情緒所困住，困住了以后你就完全沒有能力去做事。情緒是有能量的。有的能量造成破壞，有的讓你什么都不想做.....所以能量有高有低，我們今天嘗試著去找尋情緒為觸發(fā)器，.然后幫助自己不斷的分身、改進，讓自己做到覺察。

案例：“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)。一個爸爸在公司里面被老板批評了，今天特別特別不開心，然后回家呢，就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子，臭罵了一頑。你這孩子怎么就不能省點心啊？你蹦跶蹦跶把沙發(fā)都跳壞了，怎么辦哪？孩子想爸爸今天回來，怎么上來就把我一頓罵？于是心里特別窩火，轉(zhuǎn)身時狠狠踹了旁邊正在打滾的貓，然后這個貓被踹疼了，他就直接跳到了街上。這個時候，街上跑過來一輛卡車，卡車一看貓過來，然后趕緊避讓，撞倒了路邊的樹，樹砸到了自己的房子上，然后爸爸說我什么都不順心，工作工作不順心，孩子孩子不順心，天災人禍不順心。這就叫做踢貓效應。

孔子曰：不遷怒，不貳過。我能不能做的到，出了問題，能不能做到不遷怒于他人。不貳過 ，同樣的事情不反思，讓它發(fā)生2次。

三、目標:不要再去喂養(yǎng)你的小我，你要想辦法讓它縮小縮小縮小。

1.這個情緒，它到底是從哪來的？

小我是什么？它是基于恐懼而形成的。

小我他其實在你剛出生的時候，他并不具備這個小我。等到兩三歲左右，一個基于恐懼不斷開始分裂，你的內(nèi)心就開始不斷的分裂，分裂分裂就出現(xiàn)了一個小我。所以在兩三歲的時候，人會分裂出兩種狀態(tài)。一個就是小我的這種狀態(tài)，一個是理性我。我們的小我就就像小狗一樣啊，我經(jīng)常說你的小我，就是你的小狗。這個小狗呢，就是你自小就牽著他，然后你和他一起都在長大。這個小我他會快速的吸收各種各樣的負面的能量，負面的情緒，然后把這些負面的情緒不斷的吃下去，然后去長大。小我會有這樣的一個想法，就是他但凡是消極的，被動的，負面的情緒和能量都是他的養(yǎng)料，他都會把他吃掉。小我真正的是它來自你基因的要求，他希望你真的能夠自我保護，能夠傳承下去。

情緒分愛和恐懼兩種。愛的情緒比如說愛，感恩，同情，快樂，幸福等；而基于恐懼而產(chǎn)生的怕，基本上是憤怒、擔心、悲傷、無奈、抑郁、害怕、失望、郁悶，難過，怨恨等。

2.任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義

憤怒——意味著你無力改變現(xiàn)狀，那么它在提醒你要（能力不夠）——改變

害怕——一種過往情緒，對當下的一種反應——提高系統(tǒng)靈敏度

委屈——說明你內(nèi)心是個小孩，需要得到關照——成長

無奈——意味著你受到了束縛或方法不適用——創(chuàng)新

壓力——壓力大，你未來才能彈的更高——準備要充分
......

3.我們的過往是包袱還是財富，取決于自己。我們的選擇決定了我們成為什么樣的人。

四、那么要如何處理這些負面情緒——五步法

（1）覺察——分離出小我，拿出紙筆分析；

（2）傾聽——要傾聽小我要交流的信息和情緒，且要讓其說完說透；

（3）理解——理解小我什么樣的身份，要表達什么，

（4）調(diào)整——自己的情緒（任何消極情緒都有積極的正面意義）

（5）行動——安排自己要做的事情。治標：聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力；治本：反思后開始行動。

五、為什么我們知道了這些還是會犯錯？

因為覺察自己分為四個階段：

（1）不知不覺——在刺激和回應之間沒有任何的選擇權(quán)，只能根據(jù)小我想什么然后去做什么，沒有任何選擇權(quán)。（2）后知后覺——大家填表格，覺察小我基本上都是后知后覺的狀態(tài)，這個階段非常長。（3）當知當覺——能立刻覺察到小我，立刻調(diào)整情緒。（4）先知先覺——有效果的經(jīng)驗全部都是叫先知先覺。其實我們都具備先知先覺的能力，也擁有很多先知先覺的領域點。

part2.學習收獲

1.孔子曰：不遷怒，不貳過。我能不能做的到，出了問題，能不能做到不遷怒于他人。不貳過 ，同樣的事情不反思，讓它發(fā)生2次。 我經(jīng)常同樣的事情，不好好反思，讓他經(jīng)常發(fā)生2次以上。老師說了這充分說明一件事情，就是你根本就沒有去解決類似的問題，尤其是這種情緒，他被沉淀下來，叧要再有合適的觸發(fā)器，他就會被觸發(fā)，然后這個觸發(fā)器會不斷強化，不斷強化，這個觸發(fā)器就會很靈敏，再出現(xiàn)，就會再出發(fā)，于是就反復掉入到踢貓效應。這個簡直太可怕了。我需要立馬調(diào)整的處理方法是：直面情緒，和小我在一起，完成情緒體驗。不要再讓情緒存留下來，有任何的未完成的情緒體驗，它未來都會形成一個按鈕，放在我身上會變的易怒，易爆炸。

2.任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義
我們要做到覺察情緒，任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義。這句話的力量，因為他是一個信念。當你的情緒上來的時候，你要考慮的一件事兒，是我的情緒來了，我要怎么處理一下我的情緒？你只有處理了你的情緒，你才可以做的更好。我們平日里要練習覺察小我產(chǎn)生的負面情緒是什么，想想它的正面意義。就好比負情緒只是一個反觀自己的一個機會，問問自己現(xiàn)在需要調(diào)整什么，才會更好的進入正面狀態(tài)，更好的成為一個積極主動的人。

3.為什么我們知道了這些還是會犯錯？因為，你在生氣的時候你就會被情緒抓走，你在郁悶的時候你也會被情緒抓走，你在各種各樣情緒發(fā)作的時候，你沒有任何的選擇權(quán)，在你的刺激和回應之間。只能根據(jù)小我想要什么然后你去做什么，沒有任何的選擇權(quán)。這個時候是處在了不知不覺的狀態(tài)啦。

因為覺察自己分為四個階段：（1）不知不覺——在刺激和回應之間沒有任何的選擇權(quán)，只能根據(jù)小我想什么然后去做什么，沒有任何選擇權(quán)。（2）后知后覺——大家填表格，覺察小我基本上都是后知后覺的狀態(tài)，這個階段非常長。（3）當知當覺——能立刻覺察到小我，立刻調(diào)整情緒。（4）先知先覺——有效果的經(jīng)驗全部都是叫先知先覺。其實我們都具備先知先覺的能力，也擁有很多先知先覺的領域點。

4.五步法：

通過“”覺察、傾聽、理解、調(diào)整、行動“”五步法，陪伴小我，清理負面情緒，找出三種有效解決方案，然后行動起來。

5.觀點要對錯、大小、上下之分，觀點是需要碰撞的，而不是留在肚子里面產(chǎn)生情緒的。同樣的道理送給你。謝謝老師給的建議，平日里走入了自己限定的思想，以為交流也沒多大意思，反正他不會聽我的——我簡化思考啦！現(xiàn)在明白觀點需要多多碰撞，但是需要以平和的態(tài)度來交流，這樣才能產(chǎn)生愛的火花。家和萬事興。

6.3F技術
3F傾聽技術主要的目的是分離：情緒、事實和意圖。先分離情緒，再判斷事實，最后獲得意圖。
Feeling情緒：需要發(fā)現(xiàn)情緒背后所處的身份，然后進行身份轉(zhuǎn)換進而分析
Fact事實：所謂的事實，是客觀存在，不以人的意志為轉(zhuǎn)移的
Focus意圖：了解意圖之后，交流才可以繼續(xù)。
情緒：婆婆年紀大了，愛嘮叨是更年期的特征。我應該體諒婆婆的節(jié)儉與傾聽她的經(jīng)驗之談。事實：婆婆幫我?guī)『⒁约跋丛?，說明婆婆愛小孩。意圖：婆婆的意圖，希望家里有個能干的節(jié)儉的兒媳婦。

總結(jié)：婆婆愛小孩，喜歡能干的節(jié)儉的兒媳婦。平時的我比較不注重細節(jié)-節(jié)約用水，家務勞作需更麻利完成。

?

7：觀看視頻感悟：

如果站在其他人的角度，你對待他們會不一樣么……？

看著視頻就像跟著攝像機走進一家醫(yī)院。我從鏡頭看到了每個人各自的情緒。這簡直是感同身受，如同我是他們一樣。醫(yī)院只是拍攝的一個小載體，若是放在每一個生活情景中，如果我們能站在其他人角度聞其所聞，見其所見，感其所感，我們對待他們會多一份耐心與理解。如果我對待別人都如此，那么我對待家人是否能更寬容一點。我覺得我對待家人更需要用愛去表達，用愛去溝通遇到的問題。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 八月一起飛-Miko

?