餐飲篇
早餐
減肥早餐一定要吃
減肥早餐一定要吃
減肥早餐一定要吃
重要的事情要多說幾遍的。早飯不吃，會(huì)影響人體的代謝，人體代謝降低了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃啥都長肉肉，所以說想要減肥的小伙伴，一定要先把吃早飯的習(xí)慣撿起來。
早飯可以選擇的種類很多，但重點(diǎn)是一定要吃的好喲！
牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄燒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí)，比粥多了一倍。主食最好選擇米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。
中飯
午餐要吃飽（7分飽），不能吃撐喲
切記：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配
食物種類應(yīng)多樣化，以補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素
葷菜
魚蝦類：熱量較低且為高蛋白食物
牛肉：為蛋白質(zhì)最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中較低。
動(dòng)物肝臟：富含各類維生素，蛋白質(zhì)與鐵含量豐富，低熱量
（膽固醇含量偏高，適量食用）
雞肉：典型高蛋白、低脂肪白肉類，建議進(jìn)食時(shí)去皮
素
蔬菜類：胡蘿卜水分和纖維素含量較高
花菜富含維生素C以及維生素K
小白菜含一定的纖維和植物鈣
菌藻類：常見如木耳含豐富的鐵元素
蘑菇含豐富的磷鉀元素
食材在這，至于你想怎樣吃他們就可以隨意選擇啦
晚飯
時(shí)間最好是在18:00左右，
晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物，晚餐吃的太晚，晚上不利于睡眠，而且很容易長肉肉喲。
晚餐以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品
少吃油油的食物
七分飽就差不多啦
運(yùn)動(dòng)篇
閉上嘴，邁開腿，不瘦天理不容呀！
其實(shí)生活中有很多運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)會(huì)，不知道小伙伴們有么有注意到。比如說現(xiàn)在很流行的小黃車，小紅車等。公交車上人那么多，時(shí)不時(shí)還有小偷出末，騎個(gè)自行車，鍛煉鍛煉身體，呼吸一下新鮮空氣，感覺整天的心情都好得不行不行的。
早上等電梯的人那么多，可以選擇爬樓梯。當(dāng)然生活中還有很多減肥的小機(jī)會(huì)，等著聰明的你去發(fā)現(xiàn)。
跳繩：可以瘦全身喲！心動(dòng)不如行動(dòng)，快快蹦起來吧；
跑步：堅(jiān)持跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不止變瘦了，還有變美喲，多運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚也很好滴；
籃球：有時(shí)間打打籃球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)變的又瘦又帥，說不定還會(huì)來一場(chǎng)偶遇......
運(yùn)動(dòng)的類型真的很多很多，小伙伴可以根據(jù)自身的需求，喜好選擇適合自己的。有條件的小伙伴可以選擇去健身房喲，畢竟環(huán)境不一樣，不過有熟悉的小伙伴和你一塊去那最好不過咯。
生活習(xí)慣篇
合理的飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再加上良好的生活習(xí)慣，你離白富美，高富帥就不遠(yuǎn)咯。
①早睡早起少吃夜宵? ?②牢記喝水（早上可以喝蜂蜜水） ?③遠(yuǎn)離手機(jī)
小技巧
學(xué)習(xí)一些小技巧，讓減肥更容易
1、吃飯七分飽，少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食。
2、不要大口喝水
我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會(huì)把胃撐大，必須丟掉。
3、好好咀嚼20下
只要好好咀嚼，你的進(jìn)食量會(huì)比平時(shí)減少30%。
4、早餐很重要
如果不吃早餐，饑餓感會(huì)促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會(huì)在進(jìn)食后才開始，你少了一個(gè)上午代謝消耗身體熱量的機(jī)會(huì)。
?踏上減肥這條路并不難
但想要成功甩掉肉肉
一定一定要堅(jiān)持下去
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?據(jù)說關(guān)注“妝之蝶”的小伙伴都變美了
