? ? ? ? 親愛的家人們，大家好，我是河北的李蘊杰，我的【三個標簽】：以踐行為目的的學習者；8歲男孩的媽媽；致力于早教事業(yè)的老師。
? ? ? ? 今天很高興能夠在此與大家分享，與您共同學習，共同進步。最近我一直在收聽易效能丫丫老師的親子時間管理音頻，并在現實生活中與兒子學習和踐行，有一些小小的收獲與心得，在此分享給大家。
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? ? ? ? 今天，我著重在以下三個方面來展開：精力管理，走出拖拉磨蹭，提高專注力。
? ? ? ? 第一，孩子的精力管理
? ? ? ? 大家都知道，精力管理主要涉及到吃、睡、動三個方面。大多數家庭對于孩子的飲食都很重視，可對于睡和動這兩方面，很多孩子睡眠、運動存在不足。
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? ? ? ? 充足的睡眠和運動可以幫孩子的身體充電，保持精力充沛的狀態(tài)。孩子聽課專注、接受知識的能力提高、有時間運動、足的運動又讓孩子睡得好，這才是“線上”的良性循環(huán)。
? ? ? ? 對于幼兒園和小學階段的孩子，固定睡覺時間，是養(yǎng)成良好睡眠習慣的第一法則。固定的時間、固定的流程、固定的規(guī)則，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素。?
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? ? ? ? 能否在固定時間啟動睡前程序，直接導致孩子能否按時睡覺。我們要不斷強化一個固定的時間點，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起。固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備。對于低齡段的孩子來說，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法，有明確的規(guī)則，并且每天被重復，這就是一個不斷強化的過程，孩子們會逐漸適應并且遵守規(guī)則。
? ? ? ? 在我與孩子的踐行中，每天設定8：20鬧鐘提醒，開始洗漱程序。剛開始的時候，孩子總是被動去進行，經過一段時間，一到這個點，孩子像是一種條件反射，也就是常說的習慣成自然吧。
? ? ? ? 有些家長會說，我們孩子即便洗漱上床了，也不會早睡，在這我分享一下，讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜、放松。要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床，并且讓他在一天中保持合適的運動量，充足的運動量需要消耗大量的體能。對于入睡困難的孩子，父母要創(chuàng)造關燈環(huán)境，營造安靜的氛圍。在睡前讓孩子放松下來，能讓他睡的更快。放松的物質條件有很多，比如一天的運動后泡個熱水澡，能讓孩子身體得到放松?；蛘咴谒安シ泡p柔的催眠音樂，也能有效緩解緊張。
? ? ? ? 保證孩子睡眠的這個過程中，父母的堅持與堅定是成功的法寶，解決并愿意去做，比知道如何做，更重要！
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? ? ? ? 運動不僅僅能強健孩子的體魄，也能培養(yǎng)競爭意識和合作精神，還能塑造良好修養(yǎng)、提升全面發(fā)展的能力，更重要的是：運動，還能有效的改善孩子的大腦。更好的體能等于更好的注意力。運動是通過對身體的刺激，為大腦創(chuàng)造了一種愿意學習，并且有能力去學習的環(huán)境。在運動的時候，心臟會泵出更多的血液到身體四肢，一旦運動結束，血液會立刻回流，此時是集中注意力的最佳時刻。在運動之后，人的創(chuàng)造力會提升，解決問題的能力自然隨之提升。
? ? ? ? 在我跟兒子的踐行中，每日清單中設定周一至周五下午放學5：30—6：10參加小區(qū)跳繩運動，6：10—6：30騎自行車，6；30—7：00回家吃晚飯，休整，7：00—8：20完成家庭作業(yè)，8：20洗漱后閱讀半小時，9：00準時熄燈睡覺。第二天7：00起床，中午還有半小時午休，每天保證十小時左右的睡眠，運動一小時。兒子精力充沛，生活學習進入良性循環(huán)。
? ? ? ? 第二，走出拖拉磨蹭
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? ? ? ? 孩子做事拖延只是表現，不同孩原因不盡相同，觀察并找到孩子行為背后的原因，再進行有針對性的引導和幫助，循序漸進持續(xù)去改善。
? ? ? ? 1、由于缺乏時間觀念造成的拖拉需要幫孩子建立對時間的感知。培養(yǎng)時間觀念，先從養(yǎng)成看時間的習慣入手，時間看不見摸不著，只有當我們把行為、事件跟時間聯(lián)系起來，時間單位才有意義。在生活中，引導孩子不斷把時間和行為聯(lián)系起來，慢慢的孩子們對于時長會有越來越準確的評估，也會對時間的感知變得越來越強烈。訓練孩子對時間的感知力，是一個長期的過程，需要不斷重復。
? ? ? ? 2、由意愿度和做事動力不足引起的拖拉，需要去定位孩子不想做這件事的根本原因，針對具體問題的解決方案不難求，真正需要花功夫的是觀察和了解孩子行為背后的真實原因。
? ? ? 3、 由于動作不熟練引起的拖拉，家長過多的包辦，會造成孩子缺乏練習的機會，久而久之孩子也會產生依賴心理。在孩子學習技能時要有足夠的耐心，創(chuàng)造寬松的環(huán)境，讓孩子在放松的狀態(tài)下練習，先掌握技能，再練習速度。每個孩子掌握技能所需的時間不同，放下以成人的速度來要求孩子，也放下孩子之間的互相比較。
? ? ? ? 4、缺乏自信導致的拖拉，家長要幫助建立自信心?？梢詭椭⒆右灾転閱挝?，每周設立一個小小的他可以夠得著的挑戰(zhàn)，讓孩子在一步步挑戰(zhàn)成功中累積自信。當孩子挑戰(zhàn)失敗時理解孩子，鼓勵孩子今天沒做到，不是明天不做的理由，最重要的是持續(xù)向著目標努力。
? ? ? ? 我兒子存在的問題主要是由意愿度和做事動力不足引起的拖拉，針對這個問題，我了解到他行為背后的原因是因為他玩的意愿沒有得到充分的滿足，找到原因解決辦法自然就有了。我們在每日清單中上午放學空出20分鐘時間讓他自由支配。他現在特別著迷觀察昆蟲，在他這方面的需求得到充分滿足后，他的行動力也逐漸增強，而且慢慢地增強了自律性。
? ? ? ? 第三、提升專注力
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? ? ? ? 孩子們上課、做作業(yè)注意力不集中，這是困擾許多家長的問題，事實上專注力將長久地影響學業(yè)表現和意志品質。一個專注力不足的孩子，往往上課容易走神， 在學校的學習容易出現知識斷點的現象，上課注意力溜號，往往在課后不得不參加補習班，或者是請家教，學習的時間一旦被延長，壓力就會增大，學習興趣反而會逐淅衰減，上課的注意力不集中，又直接導致課后作業(yè)的磨蹭，因為課堂上的知識點沒有學明白，做作業(yè)一遇到困難，就容易出現發(fā)呆和走神的情況，這樣的孩子學習和生活似乎進入了一種惡性循環(huán)的模式，情況越來越糟糕。家長則呈現出嘮嘮叨叨的煩燥狀態(tài)，這反而破壞了孩子的專注力。
? ? ? ? 孩子因為大腦發(fā)育還不成熟，出現自控力弱，容易分神等，都是一些正常現象，家長首先要觀察自己孩子專注力情況，了解現狀是怎樣，以及我們?yōu)榇俗鲞^些什么。
? ? ? ? 現在請大家來思考以下問題：
? ? ? ? 1、看書、寫作業(yè)、畫畫等，孩子在這些不同事情上專注時間有多長？
? ? ? ? 2、做哪些事情孩子會非常專注呢？
? ? ? ? 3、做作業(yè)時，什么事情能夠讓孩子分心，過程中最多出現的打斷是什么？
? ? ? ? 4、在什么環(huán)境或前提下，孩子更容易專注？
? ? ? ? 5、在孩子專注做一件事之后，我們有沒有對于他剛才的專注給予及時的鼓勵和肯定，如果有，觀察孩子接下來發(fā)生了什么。
? ? ? ? 6、在孩子做作業(yè)的時候，我們有沒有在旁邊時不時地干預和提醒呢？
? ? ? ? 7、當孩子很專心地在玩玩具或畫畫等，我們有沒有突然去打斷孩子，要求他們馬上進行下面的行動，比如說讓他馬上出門。
? ? ? ? 因為我們家長們只把焦點關注在結果上，無意識地憑自己的感覺對孩子做出些判斷。從今天開始，行動起來，找到孩子行為背后的原因，去面對，去解決，只要開始，永遠都不晚。
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? ? ? ? 提升孩子的專注力，從最簡單的做起。為孩子創(chuàng)造安靜的、較少打擾的學習環(huán)境，如不開電視，減少誘惑物品，不要在孩子周邊轉悠，不要大聲講電話，不要玩手機。除此之外，還要保證充足運動和睡眠，為孩子打造“發(fā)動機”。剛才在孩子的精力管理里也重點提到這二點。
? ? ? ? 就學習而言，只有不斷激發(fā)孩子們對學習的興趣，才能延長他專注的時間。我們也可以引導孩子們使用番茄鐘，把學習和作業(yè)時間劃分為更小的單位，強化同一時間只專注做一件事情的習慣。自控力是大腦中耗能最高的活動，一個人的自控力是有限的，有強大自尊心的人，自控力自然強大。
? ? ? 我們要為孩子創(chuàng)作安靜的，較少打擾的環(huán)境，不要壓制孩子去做作業(yè)，作業(yè)是孩子自己的事，要讓他自己承擔起來。對于低齡孩子，實施父母有距離、適度的陪伴是有必要的。
? ? ? 當孩子提前完成作業(yè)以后，千萬可別臨時增加任務，剩下的時間讓孩子自由安排，不要害怕他們管不好，只有在體驗到專注帶來的好處時，才能激勵孩子持續(xù)的保持專注力?？梢悦刻煸跁r間計劃表中列出20分鐘固定時間，與孩子一起玩玩專注力的游戲，比如推小車，對墻推球。既完成了有針對性的訓練，也增加了親子互動。
? ? ? ? 幫助孩子們提升專注力的方法有很多，但卻沒有一招見效的神功，方法不在多，要根據對自己孩子的觀察，有針對性的進行調整應用，并持之以恒，就能帶來改變。
? ? ? ? 親子時間管理是父母與孩子同學同修的漫長過程，需要雙方互相鼓勵著前行。我們一定要首先做好自己的時間管理，再做好孩子的全陪教練。
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? ? ? ? 好了，今天我的分享就到這里，感恩大家的陪伴。
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