一、了解意志力

1、良好睡眠 : 意志力是自我的約束。睡眠時充電，白天消耗，早上比晚上充足；

2、回歸正念 : “隨波逐流”時消耗最小，“身不由己”時消耗最快；

3、keep專注 : 一次性設(shè)定全年10個目標(biāo)，不如一個月錨定一個目標(biāo)；

4、決策疲勞 : 選擇猶豫會消耗大量精力，在不重要事情上過度糾結(jié)是對人生愚蠢的浪費(fèi)；（網(wǎng)上購物）

5、長遠(yuǎn)眼光: 能接受多長時間延遲的滿足（回報(bào)）時間，決定高度和財(cái)富水平；

6、生氣時不做決策，體內(nèi)血糖高，情緒不受意志力控制。

二、如何培養(yǎng)意志力?

1、集中精力一次只改變一件事；

2、宗教信仰有助于減少選擇；

3、冥想幫助解讀、打通、內(nèi)化大腦知識；

4、尋找被關(guān)注 “環(huán)境” ；

三、如何培養(yǎng)孩子意志力?

1、延遲滿足，按時間長短階梯式設(shè)計(jì)回報(bào)，引導(dǎo)孩子選擇更長回報(bào)。

2、破窗效應(yīng)（去他媽的效應(yīng)），減肥的人吃過一塊巧克力后，就非常有可能去吃“自助餐”。

3、警惕對孩子說 “不行、不可以” ，多用“可以”替代。