【2020-11-17? 日精進(jìn)? ? 第182天/1825】表現(xiàn)：8分
學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)
1.今天檢視閱讀第8章“自尊”，整體感覺(jué)：自尊這個(gè)詞太熟悉了，經(jīng)常掛嘴邊，可實(shí)際上的含義不清楚。從目錄到第一段概述和總結(jié)，感覺(jué)這些都是陳述性語(yǔ)言，讀起來(lái)字面意思都明白，可一進(jìn)入懌正文閱讀就懵圈了，太多的知識(shí)點(diǎn)拉住了自己的腳，一邊是鬧鐘提醒這小節(jié)時(shí)間到了，一邊心里在想：這啥意思呀，不懂不懂！那邊心里又在問(wèn)自己：你當(dāng)下想要的結(jié)果是什么？永澄老師讓大家提問(wèn)，本來(lái)想提問(wèn)，可自己大腦沒(méi)有理清楚這個(gè)問(wèn)到底怎么提才能表達(dá)清楚。
2.為兒子思維升級(jí)，解決自己和朋友問(wèn)題而開(kāi)心。與糾結(jié)難受的好朋友的交流溝通中，兒子打通了“不去解決當(dāng)下問(wèn)題行為而是去澄清自己到底想實(shí)現(xiàn)什么”的思維方式。從兒子興致勃勃的表達(dá)中，不只看到他為朋友佩服他的思想而開(kāi)心，更看到孩子在交流溝通中澄清自己曾因?yàn)闊o(wú)法控制打英雄聯(lián)盟而一度讓自己瞧不起自己的沮喪，他看到自己有辦法解決無(wú)法控制玩游戲的心理問(wèn)題了，解決無(wú)法控制打游戲，不是不讓打游戲，而是去問(wèn)自己打游戲到底為了啥？為了實(shí)現(xiàn)啥？初心是什么？在與朋友交流中，兒子看到了自己并不是喜歡去打排位，而是喜歡與朋友一起組隊(duì)玩的感覺(jué)，在自己不清楚自己為啥打游戲時(shí)，就誤認(rèn)為游戲排位令自己快樂(lè)，心里爽，所以一直就控制不了自己從打排位中去找愉悅感，而實(shí)際上那并不是真實(shí)的自己想要。兒子讓好朋友從思考自己做這件事真正想實(shí)現(xiàn)什么去思考，而不從問(wèn)題行為本身去解決，站高了一個(gè)維度，為孩子成長(zhǎng)開(kāi)心。同時(shí)兒子還從另一個(gè)角度向媽媽提出傳播善知的建議：一個(gè)好的演講是要精心準(zhǔn)備的，不要把自己才獲得的知識(shí)，在你沒(méi)有內(nèi)化，又不給對(duì)方搭橋墩，就講給站在河對(duì)面的人聽(tīng)，也不要講給和你水平差不多的人，因?yàn)樗恍枰Ｗ约河掷U學(xué)費(fèi)了。
3.死黨群雅婷發(fā)起“? 你和你的什么在做斗爭(zhēng)？”的討論。群里談到了與人性作斗爭(zhēng)，談到了反人性，談到人性本懶，而人性是基于平均數(shù)上講的，而人習(xí)慣把人性本懶來(lái)解釋自己的行為。對(duì)于本討論主題，當(dāng)下自己感觸最大的是? ? “和自己的不理性，不合理信念做斗爭(zhēng)”，體悟到與自己內(nèi)心所向去斗會(huì)失敗，有時(shí)自己并看不清內(nèi)心想要，去選擇了以為可以堅(jiān)持的事，可最終都會(huì)在遇到大挑戰(zhàn)退下來(lái)，此時(shí)才清楚看到心的力量。
情緒：有點(diǎn)澄清不了的郁悶? ? 有價(jià)值感的喜悅? ? 有不斷看清自己的開(kāi)心
今日青蛙完成情況
1.按時(shí)完成閱讀〖〗→想要的結(jié)果需澄清？
2.自我觀察記錄（≤1h）[√]
3.朋友聊天［√］
4.早睡［√］
行為堅(jiān)持規(guī)則
保證（生活）：
①睡覺(jué)+冥想：6小時(shí)晚間睡眠時(shí)常（正常保證10:00前睡，特殊保證11:00前）+午休30′+冥想10分鐘
②運(yùn)動(dòng)：一周3-5次運(yùn)動(dòng)（跑步5km，平板2組+跳操2組）想象期望行為發(fā)生的未來(lái)美好畫面。
③周末：家人+休閑娛樂(lè)+清潔整理房間（周末娛樂(lè)活動(dòng)：電影或外出爬山等）
保證學(xué)習(xí)：
①每天沉浸閱讀1小時(shí)（先把檢視閱讀作為第一目標(biāo)練習(xí)）【達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：? 卡片法口述? ? ? ? ? 】
②自我觀察記錄：重點(diǎn)關(guān)注學(xué)習(xí)與健康不平衡的問(wèn)題行為（想法，情緒，行為）。
③晚復(fù)盤+計(jì)劃第二天青蛙事件。
④當(dāng)要選擇新的行動(dòng)目標(biāo)時(shí)，首先問(wèn)自己的現(xiàn)狀，特別是時(shí)間精力！
⑤重點(diǎn)關(guān)注：高危情境+自我調(diào)節(jié)情況
明日青蛙
1《自我》第9章“抑郁”
2自我觀察記錄
3運(yùn)動(dòng)
?5組晨會(huì)
