亞倫.卡爾是英國(guó)一位有著33年吸煙史的老煙槍。
但在1983年的某一天，他熄滅了人生的最后一支煙，告別了每天60到100根煙的超級(jí)煙鬼生活，甩掉了“香煙奴隸”的身份。
在此之前，他嘗試了無(wú)數(shù)種戒煙法，最長(zhǎng)的一次，他堅(jiān)持了6個(gè)月不碰煙，實(shí)際上心里還是很想抽，他會(huì)情不自禁地靠近正在抽煙的人，大口地吸進(jìn)熟悉的煙味，坐火車也會(huì)選擇可以抽煙的車廂。不用懷疑，這種意志力戒煙法肯定是以失敗告終。
卡爾還被妻子驅(qū)趕著去接受催眠治療，催眠師讓他做了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，他沒(méi)有出神，也沒(méi)有昏迷，這次治療有點(diǎn)作用，讓他的抽煙暫停了一段時(shí)間。但是，和以前一樣，煙癮很久就犯了，治療再次失敗。
那卡爾是怎么徹底戒煙的呢？在這本《這書(shū)能讓你戒煙》（英文名：The easy way to stop smoking）里，作者分享了一種最簡(jiǎn)單、最輕松的戒煙法，稱為“輕松戒煙法”。這種戒煙方法，不需要與自己作痛苦的斗爭(zhēng)，也不用去醫(yī)院看醫(yī)生，煙癮自然就會(huì)消退。
作者用這種方法，不僅戒掉了自己33年的煙癮，還成為了知名的戒煙專家，開(kāi)了幾十所戒煙診所，幫助全球上千萬(wàn)人改掉了抽煙的習(xí)慣。
01 你是怎么染上煙癮的？
你是否還記得第一次抽煙的場(chǎng)景？你是怎么決定開(kāi)始抽煙的？是你自己選擇的嗎？
大部分人第一次抽煙，都不是因?yàn)橄矚g抽煙，而是想嘗試新鮮。就像我們小時(shí)候看電視，看到別人去電影院看電影一樣，也想去一探究竟，電影院里的電影到底有什么不一樣？第一次抽煙，主要是出于好奇。
接下來(lái)，有的人染上了煙癮，每天離不開(kāi)它，尤其是在壓力大的時(shí)候，必須靠著抽煙才能穩(wěn)定情緒。但有的人也沒(méi)有上癮，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，抽煙不是必需的，沒(méi)有它一樣過(guò)得很好。
為什么會(huì)這樣？是因?yàn)榍罢咭庵玖μ顔幔?/p>
其實(shí)恰好相反。
抽煙上癮，正是因?yàn)樗麄円庵玖Τ龀Ｈ恕?/p>
很多人都記得，第一次抽煙的感覺(jué)是痛苦的，煙很嗆人，忍不住會(huì)咳嗽，太難受了。他們的心里活動(dòng)是：既然這么難受，那我肯定不會(huì)染上煙癮。他們沒(méi)把這件事放在心上。經(jīng)過(guò)多次的“學(xué)習(xí)抽煙”，身體適應(yīng)了抽煙的痛苦感受，于是他們學(xué)會(huì)了抽煙、習(xí)慣了抽煙。
那些意志力薄弱的人，由于第一次吸煙就不堪忍受難聞的氣味、惡心感以及肺部的窒息感，是無(wú)法上癮的。
香煙中的主要成分——尼古丁，是一種容易上癮的毒品。甚至有的人只抽一次，就可以導(dǎo)致尼古丁上癮。所以，煙迷也可以說(shuō)是“尼古丁毒癮患者”。
尼古丁是怎么作用于大腦的？
當(dāng)你開(kāi)始吸第一口，尼古丁通過(guò)肺部進(jìn)入大腦，作用于尼古丁乙酰膽堿，促使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺的作用就是傳遞快樂(lè)和興奮，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。這就導(dǎo)致，很多人會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，吸煙會(huì)更開(kāi)心。
尼古丁的作用速度比靜脈注射毒品快得多。如果一根煙，你吸了20次才完，你的大腦就會(huì)受到20次尼古丁的刺激，但是由于它代謝太快，半小時(shí)后，血液中的尼古丁還剩下50%，一小時(shí)后，僅剩25%。
這就會(huì)引發(fā)一個(gè)問(wèn)題，煙迷們會(huì)突然感到?jīng)]來(lái)由的失落，這是怎么了？只有再點(diǎn)上一根，才能維持興奮感。
染上煙癮的第二個(gè)原因，是社會(huì)的洗腦作用。
無(wú)數(shù)的電視、電影、廣告都有抽煙的鏡頭，比如犯人臨死前，問(wèn)他還有什么愿望，他會(huì)說(shuō)，想再吸一口煙；職場(chǎng)人由于長(zhǎng)期加班、壓力太大，隨身帶著一包煙，在沒(méi)有靈感的時(shí)候，叫上同事，一人一根；飯后一根煙，男主臉上洋溢著輕松、滿足的表情等等。這些畫(huà)面在潛意識(shí)里都在告訴觀眾，抽煙是美好的，可以減壓、放松、讓生活更幸福。
這其實(shí)是廣告宣傳手段的一種思維方式，具象化思維。通過(guò)描繪一些具體的應(yīng)用場(chǎng)景，在不知不覺(jué)中，觀眾就把自己帶入了角色，想象自己也可以有這么暢快的體驗(yàn)。廣告商想要告訴關(guān)注的是，既然去商店買一包煙就可以實(shí)現(xiàn)這樣的幸福，還不趕緊行動(dòng)？
雖然煙盒上都印有“吸煙有害健康”字樣，在歐美一些國(guó)家，包裝上還有特別恐怖的照片，比如肺癌患者奄奄一息的照片，但這都沒(méi)用。這不足以為戒煙提供強(qiáng)大的動(dòng)力，因?yàn)榇蠹也恢牢鼰煹降资窃趺从绊懡】档?，畢竟有少?shù)人一輩子都在吸煙，也很長(zhǎng)壽。恐怖的照片只會(huì)間接催促你趕緊抽根煙壓壓驚。
所以，由于尼古丁上癮和社會(huì)洗腦作用，讓他們學(xué)會(huì)了自欺欺人，誤以為自己其實(shí)喜歡抽煙，不知不覺(jué)中也染上了煙癮。
02 戒煙的常見(jiàn)誤區(qū)有哪些？
我們常?？吹胶芏嗳撕蠡诋?dāng)初吸煙的決定，但由于對(duì)戒煙存在很多誤區(qū)，很多人不愿意戒煙，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，戒煙意味著痛苦，沒(méi)地方釋放壓力，影響工作狀態(tài)等等。這其中有很多誤區(qū)，我挑其中三個(gè)給你看看。
第一種誤區(qū)，吸煙可以緩解壓力、消除疲勞。
很多電視里都在說(shuō)，吸煙可以緩解疲勞，讓自己更輕松愉快，飽餐后來(lái)一根，快活似神仙，因?yàn)槟峁哦〈龠M(jìn)了多巴胺的分泌。但實(shí)際上，恰好相反，長(zhǎng)期吸煙會(huì)提高心率，血壓更高，長(zhǎng)期咳嗽，控制不住情緒。這種多巴胺分泌是無(wú)理由的，沒(méi)有什么讓人真正高興的事情，一旦停止抽煙，多巴胺就不再分泌。
長(zhǎng)期吸煙的父母，遇到一點(diǎn)小事就容易大發(fā)雷霆，更容易對(duì)孩子施加暴力，親子關(guān)系更糟糕，孩子更容易有性格缺陷，然后用同樣的方式對(duì)待自己的小孩。
一些商界管理層，一接到電話就焦慮，因?yàn)榇蟛糠侄际强蛻粲钟辛诵碌囊?，或者老板有什么指示，總之，電話響了，不是什么好事。他們抽根煙確實(shí)會(huì)減輕壓力，因?yàn)殡x上次抽煙已經(jīng)過(guò)了很久，身體很空落，電話響了，加大了心理壓力，抽煙只是減輕了身體上的不適感，并沒(méi)有緩解工作上的壓力。
如果他從不抽煙，就從來(lái)不存在身體不適，面對(duì)的就是工作的壓力而已，這時(shí)讓他抽煙緩解情緒，反倒是一種累贅。
第二種誤區(qū)，抽煙可以集中注意力。
亞倫.卡爾參加過(guò)一次會(huì)計(jì)考試，考試時(shí)間3小時(shí)，他曾經(jīng)擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來(lái)，3小時(shí)不能抽煙，那得多痛苦啊，根本不能集中注意力考試。但最后，他還是專心地做完了題目，取得了不錯(cuò)的成績(jī)。因?yàn)樗谡J(rèn)真思考的時(shí)候，根本無(wú)暇顧及抽煙的事情，這個(gè)問(wèn)題也自然消失了。
抽煙并不能提高專注力，相反，抽煙會(huì)降低注意力，因?yàn)槎舅貢?huì)使血液攜帶氧氣的能力下降，大腦更可能缺氧，你會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡，而不是神采奕奕。
你也許會(huì)看到有的人一抽煙，就馬上鎮(zhèn)定了下來(lái)，那是因?yàn)?，他原本相信“抽煙可以集中注意力”時(shí)，一旦遇到問(wèn)題，就會(huì)馬上點(diǎn)一根，邊抽煙邊思考問(wèn)題，逐漸忽略了手里的煙，而專注在問(wèn)題上。這就造成了一種假象，抽煙可以集中精力。
第三個(gè)誤區(qū)，煙癮無(wú)法消除，戒煙很痛苦。
前面我說(shuō)過(guò)，尼古丁就是一種毒品，抽煙就是吸毒，那是不是戒煙就很痛苦，需要用強(qiáng)大的意志力，逼迫自己放棄很多東西呢？
也不是。
戒煙是所有戒毒中最輕松的一種，戒煙的痛苦不是生理上的，而是心理上的。在戒煙期間，人會(huì)產(chǎn)生一種戒斷反應(yīng)，會(huì)突然覺(jué)得少了點(diǎn)什么，比如，手上沒(méi)東西，嘴也閑得無(wú)聊，會(huì)感到無(wú)所適從。這是一種空虛感。
你要知道的是，抽煙不是一種必然，只是你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，但習(xí)慣也是可以改的。就像你每天都是按時(shí)吃飯，但公司決定每天下班前要開(kāi)會(huì)，你的晚飯時(shí)間就要延遲1小時(shí)，那你把每天的晚飯時(shí)間也稍微延后一下就可以了。
理清了3個(gè)戒煙的誤區(qū)之后，就等于掃清了戒煙路上的障礙，再來(lái)看看，作者的輕松戒煙法到底是怎樣做的。
03 輕松的戒煙法是怎么做的？
在亞倫.卡爾看來(lái)，輕松戒煙法的第一步就是改變你的思維。
實(shí)際上，抽煙沒(méi)有任何好處，只有壞處，傷害你的身體，摧殘你的意志。當(dāng)你決定要戒煙后，必須停止抽煙，一根煙都不能碰，因?yàn)槌闊熅褪俏?，不能把戒煙機(jī)會(huì)推遲到下次。
而且，你也不能循序漸進(jìn)，采用每天少抽幾根煙的方法。香煙就是毒品，不管多少，它都是毒品，都會(huì)破壞你的健康，讓你增加患上動(dòng)脈硬化、支氣管炎、心絞痛、頭痛、肺癌的概率。
你要知道的是，你沒(méi)有抽煙的動(dòng)機(jī)。因?yàn)槌闊煾緵](méi)有任何好處，只是營(yíng)造了一種虛幻的愉悅感，而你是活在現(xiàn)實(shí)世界的，現(xiàn)實(shí)生活有很多事情可以讓你快樂(lè)，比如親人的陪伴、跟朋友一起聊天、參加戶外運(yùn)動(dòng)等等。
抽煙沒(méi)什么好處，你并不喜歡，你抽煙的時(shí)候，也不是在享受快樂(lè)，而是在壓抑痛苦。
輕松戒煙法的第二步，就是改變你的行為。
很多有煙癮的人，會(huì)盡量避免去公眾場(chǎng)合，害怕看到別人抽煙，自己忍不住也想抽。但作者說(shuō)，想要戒煙，就不要這樣做，而是要勇敢地參與社交活動(dòng)。
因?yàn)榻錈熢緵](méi)有什么代價(jià)，不要因?yàn)榻錈?，就變成了孤家寡人，戒煙不需要犧牲友誼，朋友間的交流，對(duì)緩解工作和生活壓力有很大的幫助。如果犧牲了社交，你就會(huì)潛意識(shí)認(rèn)為，你原本不會(huì)逃避，只是為了戒煙，才犧牲了社交活動(dòng)，這種想法只會(huì)強(qiáng)化吸煙的正確性，提高戒煙的難度。
你要坦然拒絕別人給的煙，但前提是，先從思維上認(rèn)識(shí)到吸煙的危害和不吸煙并沒(méi)什么影響。只有先改變思想，才能改變行為。
在進(jìn)入小超市時(shí)，你再也不會(huì)直接對(duì)售貨員說(shuō)，來(lái)兩包煙，去看看有沒(méi)有其他的生活用品需要購(gòu)買。大概算一下，如果每天兩包煙，一輩子要多花10多萬(wàn)元。
輕松戒煙法的第三步，是勸說(shuō)別人戒煙。
這個(gè)方法有幾個(gè)好處，首先，是幫助他人更健康。其次，是在強(qiáng)化你關(guān)于戒煙的正確信念，這有點(diǎn)像上學(xué)期間，同學(xué)向你請(qǐng)教題目，你必須自己先搞懂來(lái)龍去脈，才能講清楚。正如幫助同學(xué)對(duì)你的學(xué)習(xí)很有幫助一樣，勸別人戒煙對(duì)戒煙者自己也很有幫助。
當(dāng)你把抽煙的壞處、戒煙的輕松和好處告訴更多的人時(shí)，你就會(huì)對(duì)香煙產(chǎn)生免疫，就算別人求你抽煙，你也會(huì)無(wú)動(dòng)于衷。
輕松戒煙法就是一種不產(chǎn)生任何思想壓力，就可以戒煙的方法，它的本質(zhì)其實(shí)是通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)修正錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，這是心理學(xué)上的認(rèn)知療法的一種應(yīng)用。 它的關(guān)鍵在于，你首先要肯定它的思想內(nèi)容，如果你打心眼里是排斥的，這個(gè)方法就沒(méi)用。所以，你必須意識(shí)到吸煙的危害。
