片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識(shí)
我們自身的負(fù)面情緒大多來自于對(duì)焦慮、痛苦、匱乏的過度關(guān)注。那么我們?nèi)绻３址e極健康的情緒狀態(tài)，就應(yīng)該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒來，想想讓自己感到豐盛的、感恩的3件事情，堅(jiān)持并養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，那么即使面臨挑戰(zhàn)，我們將仍然會(huì)有力量和信心去應(yīng)對(duì)。
所以養(yǎng)成每天寫豐盛日記的習(xí)慣，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)。
1.回憶幸福點(diǎn)滴。每天早晨回憶幾個(gè)令自己滿足的小幸福。如：鄰居給自己的一個(gè)微笑。
2.記錄其中3件事情（至少一件），記錄在手機(jī)APP中or日記本。
3.持續(xù)記錄21天，然后去滿足一個(gè)小愿望。
A1：請(qǐng)回想下以往你是如何保持健康的情緒的，效果怎么樣？
有少數(shù)時(shí)候我挺消極，感慨人這一生，除了生就是老、病、死，有什么意義呢？每當(dāng)這時(shí)我就強(qiáng)迫自己去想那些值得感恩的事。
感恩我有一個(gè)女兒，每當(dāng)看到她的笑容，煩惱煙消云散。
感恩我的父母，在我能自食其力的時(shí)候，他們身體還不錯(cuò)。偶爾能帶著他們?nèi)ヂ脗€(gè)游，盡盡我的心意。
感恩我的老公，總是細(xì)心體貼。
每當(dāng)想到這些。我對(duì)自己說，你已經(jīng)擁有這么多，還有什么不滿足的呢？心情就會(huì)好起來 重新燃起斗志。但是，這種情緒的潮漲潮落，周而復(fù)始。
A2：請(qǐng)?jiān)O(shè)想未來的一周，你如何運(yùn)用片段中的方法來將你的注意力放在豐盛事件。
根據(jù)豐盛日記的方法，計(jì)劃在未來21天收獲一個(gè)好習(xí)慣，讓我能感受生活中更多豐盛。具體操作步驟：
1，每天早上醒來回憶三件幸福的事，更具體，更有細(xì)節(jié)。而且每天不重復(fù)。
比如回憶昨天：①小六老師總是及時(shí)的給我們答疑解惑，引導(dǎo)我們思考。她既要工作帶小孩，還要批改我們的作業(yè)，根本一分錢報(bào)酬都沒有的事兒，這種精神感染著我，促使我更加勤奮的寫作業(yè)。②女兒新學(xué)會(huì)了剪紙，一口氣剪了好多窗花，貼在玻璃上。③我關(guān)注了成甲的微信公眾號(hào)，里面提問在哪里知道他，我詳細(xì)的回答了這個(gè)問題，結(jié)果竟收到了他本人的回復(fù)。
2，記錄在我的手機(jī)日記本里。
3，持續(xù)21天。
如果我做到了以上三點(diǎn)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一棵新盆栽。
