中年人愛發(fā)福，明星也不例外。周杰倫為人父后，天倫之樂，羨煞旁人。他的體重，也隨著他的福氣，一起增長，一長，就多長了26斤?？赡芩约哼€沒感覺到，但是旁人，一眼就看出來了。

周sir為什么會發(fā)胖

簡單的原因，就是貪吃甜食。他說自己特別愛吃甜食，對甜食無抵抗力。甜食，主要是一些多糖、多脂肪、高卡路里的物質(zhì)。甜食中的糖分，化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。餓了又要吃，如此，熱量多余，會以脂肪的形式儲存起來，這就會發(fā)胖。

周sir的減肥計劃

如果你像周董一樣，貪吃但又怕胖，應(yīng)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，利用飲食來健康減肥。具體可有以下方案：

選血糖指數(shù)低的主食

粗糧比細(xì)糧好，豆類薯類，比普通的粗糧好。因此，豆類、薯類是減肥期不錯的主食。同時，要盡量選擇消化慢的主食。主要有各種豆類、薯類、粗糧、全麥、糙米等。

多吃果蔬，蔬果和肉的比例是8：2

減肥，應(yīng)以果蔬為重點(diǎn)，全谷物、豆類、海藻、發(fā)芽菜，是不錯的選擇。蔬果，是維生素和礦物質(zhì)的寶庫，水果自身有酶，所以水果糖分易于吸收。且水果膳食纖維多，清腸道，可防止糖的過度吸收。

忌高脂肪食物

燉湯老母雞和烏雞，脂肪含量3% ，魚含脂肪3%—5%，肥牛、肥羊、烤鴨30%以上 ，肥肉高達(dá)90%。選肉就得是低脂肪。

?　　少油糖

油和糖，是減肥大敵。少油少糖，口感不好，一般人難以堅持。但辦法還是可以想的：炒菜，可以改為涼拌，打蔬果汁。烹飪方式，多選擇蒸和煮，少炸、煎。

少零食，少飲料

零食，都是高糖、高鹽、高油。尤其是包裝食品，如薯片薯條等，高熱量，低營養(yǎng)密度。飲料也要少喝，即便是所謂的無糖飲料，仍然不建議喝。