《成功，動機與目標》第11天──「RIA學習力」便簽輸出第14期

拆頁十三

選自《第10章 顧此失彼的自制力》

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面對消耗一空的自制力

總有些時候，你經(jīng)歷了忙碌、冗長又難熬的一天，徹底地精疲力竭了。你的自制力儲備為零，我前面描述的方式都無法幫助你成功抵抗誘惑了。人們打破飲食規(guī)律、喝過多的酒、到了晚上就按捺不住煙癮(早起時卻不會)，這都是有原因的。戒毒者用HALT(停步)饑餓、氣憤、孤獨、疲憊( Hungry， Angry， Lonely， Tired)這幾個詞的縮語—來告誡自己時刻小心這些陷阱，因為每一點都能破壞自制力。這都是人最脆弱，也是最需要我們拿出捍衛(wèi)目標的行動來抵御負面影響的時候。

好在當自制力干涸時，你還可以運用一些策略來控制對自制力的需求。首先，請記住物理定律：物體有保持其運動狀態(tài)不變的屬性，直到外力迫使它改變。其實人類行為也有同樣的屬性，你的行動也是有慣性的，一旦你養(yǎng)成一個習慣就需要自制力來終止它。行為持續(xù)的時間越長越難停止。比如說，你若想禁欲，得在一個吻之后打住而不能等到熱血沸騰難以控制時再做打算；放棄整包薯片比命令自己只吃一兩片要容易得多。停止于開始之前，這是降低對自制力需求的絕佳方式

其次，別忘了“為什么”式思考(放眼長期計劃、價值觀和理想)還有“自我監(jiān)控”(對理想狀態(tài)和現(xiàn)實情況進行對比)也是抵抗誘惑的極佳策略。當我更關注體重是否正常、穿上牛仔褲是否好看時，或許拿起刀叉前先上個秤，我便更容易忽視從冰箱里傳來的餡餅的迷人歌聲。

再次，無論你在做什么，不要同時進行兩件需要強大自制力的事。至少在你有選擇時請避免這種狀況，因為這只會給自己找麻煩。你必須尊重一個事實：不論你是誰，你的自制力都是有限的。研究顯示，那些戒煙時為了避免常見的體重暫增的副作用而同時減肥的人通常在吸煙和減肥這兩個任務上都會失敗，而一次做一件事更有效。

最后，還有一個策略能幫助你找回完全喪失的意志，那就是犒勞自己。研究顯示，有吸引力的獎勵能提升成功動力，從而對自制力形成補償。金錢就是獎勵手段之一，但也并不是唯一。當人們相信自己能從行動中學到東西，或者堅持能對社會有益時，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎勵。

「I，重述知識」（可選）

簡述控制對自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

1.利用習慣慣性，停止于開始之前

2.“為什么”式思考

3.一次只做一件需消耗意志力的事

4.用有吸引力的獎勵找回自制力

「A1，激活經(jīng)驗」 （必選）

你什么時候最容易喪失意志力？就是那些你堅持做不下去的事，或者面對美食控制不住的時候。嘗試用拆頁中的策略和你的情形匹配，如果合適，請描述如何做。如果不合適，請頭腦風暴一下，有哪些可能的方法。

我在刷手機（用手機看新聞，看視頻，看朋友圈等）的時候最容易喪失意志力，一刷難以停止，打亂生活節(jié)奏，到點該做的事情都沒按時完成。

1.利用習慣慣性，停止于開始之前。每次我想刷手機的時候，我都在心里對自己說，就刷一小會兒，不能超過半個小時，結(jié)果都是刷了一個又一個半個小時，停不下來。我應該在自己想刷手機的那刻，就停止去刷手機的行為。

2.“為什么”式思考，我為什么不能刷手機呢？刷手機對我而言，太容易耽誤事，打亂自己的生活和學習節(jié)奏，每次刷手機之前，我應想想睡眠的美好，想想我會因為刷手機而擠占睡眠時間，房間亂七八糟，什么都沒做成，這是我不能忍受的。

3.為了讓刷手機變得有意義，我嘗試過一個人吃飯時的碎片時間刷手機，經(jīng)常飯吃完了，手機還在刷，一心兩用，還給了自己刷手機的借口，以后一次只做一件事，吃飯時認真吃飯，看新聞時認真分析。

4.用有吸引力的獎勵找回自制力，堅持少刷手機，甚至不刷手機，可以讓我每天的工作，生活更有節(jié)奏，更有效率，相信這個習慣改正后，需要集中注意力做某件事時，我應該不容易被其他事情分心了。