歡迎來(lái)到九月麥地共讀社群，我是米靈兒，今天我們繼續(xù)共讀鄒小強(qiáng)的《只管去做》第四章如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，主題是：好習(xí)慣的養(yǎng)成和三分鐘熱度
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在昨天的共讀《只管去做》第三章 抬頭看路和低頭走路，我們學(xué)習(xí)了量化目標(biāo)的原則、項(xiàng)目化解的方法和如何從心理層面建立目標(biāo)。
今天我們共讀《只管去做》第四章如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，我們將學(xué)習(xí)以下三個(gè)內(nèi)容：三分鐘熱度，目標(biāo)總是變來(lái)變?cè)疲粵](méi)落地，想法很好但執(zhí)行不了；堅(jiān)韌的計(jì)劃比“一定要”的計(jì)劃更靠譜
一、讓三分鐘熱度變成習(xí)慣。
培養(yǎng)習(xí)慣的四個(gè)階段：一是帶著新鮮感和熱情；二是方法和技巧堅(jiān)持；三是渴望和獎(jiǎng)賞來(lái)突破；四是伴隨喜悅的習(xí)慣慢慢就變成了自然。
兩個(gè)習(xí)慣的小秘密：一是要養(yǎng)成暗示，然后去做，最后得到獎(jiǎng)賞的回路；二是習(xí)慣是不能被消除的，但是可以被替代。
不良習(xí)慣在取消的時(shí)候有空白地帶，或者說(shuō)真空地帶，必須用事物去填充。
二、讓計(jì)劃落地，讓習(xí)慣成為儀式
習(xí)慣還是那些自己真正想做的事才能培養(yǎng)成功。
用痛苦（這個(gè)問(wèn)題帶來(lái)多大的痛苦，需要解決）、熱情、時(shí)機(jī)（或時(shí)間）用綜合評(píng)分來(lái)衡量那個(gè)習(xí)慣應(yīng)該先解決。
用儀式感來(lái)確保每天習(xí)慣的執(zhí)行。吃飯、運(yùn)動(dòng)、寫日記、冥想、和咖啡。
儀式感的三點(diǎn)好處：一是讓彈性的時(shí)間變成硬性的時(shí)間，二是讓人不假思索，直接去做，三是讓人覺(jué)得很神圣，很莊重（心里有一種奇妙的感覺(jué)）
當(dāng)一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了21天后，就可以替換其他習(xí)慣了。讓這個(gè)習(xí)慣讓他自生自滅去吧。
三、堅(jiān)韌的計(jì)劃比“一定要”的計(jì)劃更靠譜
“一定要”的計(jì)劃會(huì)因?yàn)榕紶柕氖「械嚼⒕尉筒幌肴プ?，將大概率變成了失敗的?jì)劃
培養(yǎng)習(xí)慣一定要記錄數(shù)據(jù)，積極反饋（自己給反饋，或者別人給反饋。非常重要。）
通過(guò)以上步驟就可以將任務(wù)變成自發(fā)自覺(jué)喜悅的習(xí)慣。
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相信大家看通過(guò)閱讀《只管去做》第三章、第四章內(nèi)容，已經(jīng)明白好習(xí)慣的養(yǎng)成是靠自覺(jué)+短期目標(biāo)+獎(jiǎng)勵(lì)。請(qǐng)大家點(diǎn)擊下方藍(lán)色字體的超鏈接，閱讀延伸素材。希望對(duì)您理解本書有所幫助。
一、喜馬拉雅《只管去做》音頻
4.1改變?nèi)昼姛岫仍诰€收聽_只管去做_喜馬拉雅FM
4.2培養(yǎng)習(xí)慣的燃料在線收聽_只管去做_喜馬拉雅FM
4.3一定要的計(jì)劃不靠譜在線收聽_只管去做_喜馬拉雅FM
溫馨提示：沒(méi)有書的小伙伴可以聽音頻
二、課程幕布
感謝七弦的辛勤付出，讓我們對(duì)本章有了更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)
三、延伸素材
（一）驅(qū)動(dòng)力的魔力
懸梁刺股的故事相信大家都學(xué)習(xí)過(guò)。
“懸梁”發(fā)生在漢朝，東漢時(shí)，有一個(gè)叫孫敬的年輕人，孜孜不倦勤奮好學(xué)，為了不因此而影響學(xué)習(xí)，孫敬想出一個(gè)辦法，他找來(lái)一根繩子，一頭綁在自己的頭發(fā)上，另一頭綁在房子的房梁上，后來(lái)他終于成為了赫赫有名的政治家。
“刺股”發(fā)生在戰(zhàn)國(guó)，蘇秦在秦國(guó)受冷落后，下定決心發(fā)奮圖強(qiáng)努力讀書。他經(jīng)常讀書讀到深夜，疲倦到想要打盹的時(shí)候就用事先準(zhǔn)備好的錐子往大腿上刺一下，這樣突然的痛感使他猛然清醒起來(lái)，振作精神繼續(xù)讀書。
?推薦小貼士：懸梁刺股特別是刺股事件，讓我們看到了完成一個(gè)計(jì)劃，內(nèi)在強(qiáng)大驅(qū)動(dòng)力，才能激發(fā)超強(qiáng)的意志力，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
（二）計(jì)劃要有韌性，伸曲有度
1.什么樣的計(jì)劃才能趕上變化？葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【06】
?推薦小貼士：追求完美，反而因小失大。
2.《時(shí)間管理100講》中英對(duì)照版【06】 |什么樣的計(jì)劃才能趕上變化？
推薦小貼士：此文和第一個(gè)素材葉開截武濱老師課程一致，都講到計(jì)劃要保持嚴(yán)謹(jǐn)，但不失靈活性。本素材對(duì)英文感興趣的朋友可以提供更好的幫助。
以上就是我們今天全部?jī)?nèi)容，讓我們回顧一下今天的重點(diǎn)。首先目標(biāo)不去做，沒(méi)有毅力，那都是紙上談兵；其次，培養(yǎng)習(xí)慣需要四個(gè)階段，不良習(xí)慣可以通過(guò)暗示和轉(zhuǎn)移法變?yōu)楹昧?xí)慣。
第三，了解自己真正想做事的驅(qū)動(dòng)力，為習(xí)慣建立儀式感，讓其落地。第四，習(xí)慣不是鋼管，威武不屈，習(xí)慣更像一棵樹，能向上伸直，也能遇暴風(fēng)雪彎曲，追求完美的計(jì)劃，反而會(huì)因小失大。
今日金句
?至剛則易摧，越是完美的計(jì)劃越是容易被打破。
?生活是一系列沖刺，還是一場(chǎng)馬拉松？
?時(shí)間比金錢更有價(jià)值，你可以更有錢，但你沒(méi)辦法更有時(shí)間。
?別花太多時(shí)間挑選完美時(shí)機(jī)，這只會(huì)讓你錯(cuò)失好時(shí)機(jī)。
感謝您的參與和支持，明天讓我們?cè)俅蜗嗉s在這里。明天見。
本期知識(shí)策劃人：九月麥地共讀社群;
本期知識(shí)來(lái)源書籍：鄒小強(qiáng)《只管去做》;
本期整理內(nèi)容摘錄：有書睡前計(jì)讀書計(jì)劃、安浪的《只管去做》幕布;
