今天早起跑步22.22公里。

昨天群里討論了關(guān)于目標(biāo)的執(zhí)行以及監(jiān)督，我結(jié)合自己的親身經(jīng)歷分享一下關(guān)于目標(biāo)的設(shè)定，執(zhí)行，監(jiān)督以及獎勵。

1、目標(biāo)的設(shè)定

如果你是一個剛?cè)腴T的，之前從來沒有這方面經(jīng)歷和經(jīng)驗的，那么這個目標(biāo)一定要設(shè)定的簡單，容易執(zhí)行和達(dá)成。

就拿跑步來說，假設(shè)你之前都沒有跑步的習(xí)慣，那你可以先從300米，500米開始，跑完了就結(jié)束。這樣，你下次還有動力繼續(xù)跑，因為很簡單，很容易達(dá)成。

但是，如果你一上來就跑3公里，5公里，你會跑得很難受，覺得跑步太難了，后面你可能就放棄跑步了。

很多人說自己也想要跑步，但是看到別人每天都跑5公里，10公里的，動不動就跑半個小時，一個小時，兩個小時的，他覺得自己做不到，于是他被勸退了。

作為一個剛?cè)腴T的人，甚至還沒入門的人，你怎么能跟那些跑步老鳥，甚至跑步大神相比呢？人家已經(jīng)跑過幾百次，上千次了。

你應(yīng)該跟過去的自己比，之前你是不是沒有跑過步，現(xiàn)在你能跑300米，500米了，這就是進步。

再舉個閱讀的例子，自從工作之后，你是不是都不閱讀了。那你想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那你就先從沒看一頁，或者10分鐘開始，這個應(yīng)該很簡單吧。

至于看什么書，看自己喜歡，想看小說就看小說，想看專業(yè)書就看專業(yè)書。如果你想考個什么證，也可以看考證的書。

定好了目標(biāo)，接下來的就是執(zhí)行了。

2、目標(biāo)的執(zhí)行

我順著上面的順序來舉例，假設(shè)你定好了每天跑步500米，那你要想一想，這個500米什么時候跑呢？是早上起來出去跑一圈，還是晚上下班回來跑一圈呢？

這個根據(jù)自己情況來定。

如果你要早上跑，那你就要比平時早起十分鐘或者半個小時。跑步的話需要下載一個運動的app，比如keep，悅跑圈，咕咚，或者手機自帶的運動軟件，比如華為運動，小米運動等等。

我自己每次跑步之前，都是設(shè)定好了跑步的距離目標(biāo)，然后就是聽著語音播報，可以提醒自己，跑了多少，還剩多少，用時多少。

在執(zhí)行的過程中，你會遇到各種問題，那你就要總結(jié)，調(diào)整，看看如何能夠順利完成目標(biāo)。

我自己之所以選擇晨跑，就是因為我經(jīng)過自己的實踐發(fā)現(xiàn)，早上的時間是不會被打斷的，我可以順利完成自己的目標(biāo)。

之前有過這樣的經(jīng)歷，就是我早上沒有跑步，本來想等晚上下班之后再跑。但是晚上臨時要加班，或者有重要事情。我很晚才到家，甚至是過了12點才到家。這樣我當(dāng)天的跑步計劃就沒有完成。

所以我才調(diào)整到早上跑步，因為沒有人會一大早找你，早上的時間是完全屬于你自己。但是晚上的時間就不一定，會有各種事情占用你的時間，中斷你的計劃。

閱讀也是一樣。

很多人說自己也想養(yǎng)成某個習(xí)慣，但經(jīng)常是做著做著就沒有動力了，這個時候，就需要一個監(jiān)督機制。

3，目標(biāo)的監(jiān)督

其實做什么事情，如果有內(nèi)驅(qū)力是最好的，就是自己能夠主動去做到，不需要外在的督促。

但事實上是，很多人需要外部的壓力和動力。

就像我昨天在群里分享的，想要一個外部的壓力，那就要讓你體驗一種損失感。比如沒有完成目標(biāo)，就發(fā)一個大紅包，那種會讓你有點心疼的大紅包。你發(fā)個5塊，10塊的紅包可能一點都不心疼，但是讓你發(fā)個300，500的紅包，那你可能就會掂量掂量了。

除了這種發(fā)紅包，還有就是你發(fā)朋友圈，公開自己的目標(biāo)，讓大家監(jiān)督你。迫于群體的壓力，你也會盡量做到的。如果沒做到，你在朋友圈就是一個言而無信的人，這個對你來說應(yīng)該會有一點壓力。

當(dāng)你能夠順利完成自己的目標(biāo)，還需要不定期的獎勵，讓你能夠持續(xù)下去。

4、達(dá)成目標(biāo)的獎勵

當(dāng)你自己達(dá)成了一個階段性的目標(biāo)，這個時候，一定要給自己一些獎勵，讓你能夠有動力繼續(xù)下去。

獎勵分大獎勵，小獎勵。

比如跑步，當(dāng)你第一次跑完3公里，可以獎勵自己看一場電影，或者吃一頓心心念念的甜品，或者火鍋，自助餐等。

當(dāng)你堅持跑步一個月，可以獎勵自己買一雙好一點的跑鞋，或者買一套化妝品等等。

以上就是今天的分享，希望對你有幫助。