密西沙加馬拉松跑完了，這個(gè)訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績(jī)不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標(biāo)慢了3分多，估計(jì)去波士頓夠嗆。本無(wú)心寫(xiě)啥總結(jié)，不過(guò)一個(gè)訓(xùn)練周期4個(gè)月下來(lái)...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹/阿媽大法總結(jié)
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時(shí)候，人家就開(kāi)始跑長(zhǎng)跑了）比鼎鼎大名的波...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)跟著阿妹進(jìn)入了第三個(gè)階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會(huì)增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強(qiáng)度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計(jì)劃跑量分別是114、98、112...
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馬拉松訓(xùn)練 雜記 - 又跑崩了一些鋪墊：近兩周單位工作量的急劇增加，導(dǎo)致精神一直高度緊張，馬拉松訓(xùn)練受到影響，休息恢復(fù)也收到影響，早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過(guò)正常值，這意味著什么，馬拉松跑者心里都清楚。 連...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第二階段 有氧小結(jié)密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓(xùn) 結(jié)束后，第二階段主要是有氧耐力的訓(xùn)練，為期4周，跑量分別為：89k / 94k / 98k / 106k，下面是小結(jié)： 跑 按...
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2017-03 辣椒半馬 匆匆 賽記這是2017年的第一場(chǎng)路跑賽事。今年春天的主要目標(biāo)是 5月初 密西沙加的全程馬拉松，這場(chǎng)半馬比賽就算是訓(xùn)練初期的一個(gè)摸底測(cè)驗(yàn)吧。 這是一場(chǎng)在跑友的慫恿下，連名都沒(méi)有報(bào)，正好有...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第二階段(有氧)周記 （更新：2017-03-12)黃夾克：密西沙加馬拉松（目標(biāo)：3:15）訓(xùn)練的第一階段冬訓(xùn)告一段落。冬訓(xùn)的折磨周記在這里，折磨心得小結(jié)在這里 。按照訓(xùn)練計(jì)劃，接下來(lái)4周為有氧耐力訓(xùn)練。 有氧耐力 第4周 恢...
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阿妹315 第一階段 冬訓(xùn)周記 （更新2017-02-12）第6周（更新2017-02-12） 六周以后，也算是完成了阿妹訓(xùn)練計(jì)劃的第一個(gè)階段 冬訓(xùn)。寫(xiě)了一篇小結(jié)在這里：http://m.itdecent.cn/p/b3c13c0...