密西沙加馬拉松跑完了,這個(gè)訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績(jī)不痛不癢,PR了4分鐘,BQ了1分15秒,比目標(biāo)慢了3分多,估計(jì)去波士頓夠嗆。本無(wú)心寫(xiě)啥總結(jié),不過(guò)一個(gè)訓(xùn)練周期4個(gè)月下來(lái)...
密西沙加馬拉松跑完了,這個(gè)訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績(jī)不痛不癢,PR了4分鐘,BQ了1分15秒,比目標(biāo)慢了3分多,估計(jì)去波士頓夠嗆。本無(wú)心寫(xiě)啥總結(jié),不過(guò)一個(gè)訓(xùn)練周期4個(gè)月下來(lái)...
ATB,Around The Bay 30公里比賽,是北美歷史最悠久的路跑賽事,源自1894年(丫的,居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時(shí)候,人家就開(kāi)始跑長(zhǎng)跑了)比鼎鼎大名的波...
跟著阿妹進(jìn)入了第三個(gè)階段 - 乳酸+耐力的階段,這一段會(huì)增加乳酸闕值跑(Tempo)和Interval,強(qiáng)度逐漸在加大,跑量也略有增加,三周計(jì)劃跑量分別是114、98、112...
一些鋪墊:近兩周單位工作量的急劇增加,導(dǎo)致精神一直高度緊張,馬拉松訓(xùn)練受到影響,休息恢復(fù)也收到影響,早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過(guò)正常值,這意味著什么,馬拉松跑者心里都清楚。 連...
密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓(xùn) 結(jié)束后,第二階段主要是有氧耐力的訓(xùn)練,為期4周,跑量分別為:89k / 94k / 98k / 106k,下面是小結(jié): 跑 按...
這是2017年的第一場(chǎng)路跑賽事。今年春天的主要目標(biāo)是 5月初 密西沙加的全程馬拉松,這場(chǎng)半馬比賽就算是訓(xùn)練初期的一個(gè)摸底測(cè)驗(yàn)吧。 這是一場(chǎng)在跑友的慫恿下,連名都沒(méi)有報(bào),正好有...
黃夾克:密西沙加馬拉松(目標(biāo):3:15)訓(xùn)練的第一階段冬訓(xùn)告一段落。冬訓(xùn)的折磨周記在這里,折磨心得小結(jié)在這里 。按照訓(xùn)練計(jì)劃,接下來(lái)4周為有氧耐力訓(xùn)練。 有氧耐力 第4周 恢...
第6周(更新2017-02-12) 六周以后,也算是完成了阿妹訓(xùn)練計(jì)劃的第一個(gè)階段 冬訓(xùn)。寫(xiě)了一篇小結(jié)在這里:http://m.itdecent.cn/p/b3c13c0...