周末休息兩天沒練，今天練腿，深蹲100下，腿舉50下，已經(jīng)累得夠嗆了。受過傷的左肩有時(shí)承壓會痛，深蹲重量已經(jīng)接近體重了，要不是左肩的影響，本來還可以再加點(diǎn)重量的。周末休息效果...
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堅(jiān)持健身第65天 -
堅(jiān)持健身第62天依然天天健身。最近調(diào)整了策略，一是早上起來后空腹慢跑三十分鐘，因?yàn)樵缟涎堑停眢w被迫調(diào)動脂肪轉(zhuǎn)化為血糖，這是很多專業(yè)運(yùn)動員用的減脂策略，用了幾天感覺不錯。二是超級組，比如練...
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堅(jiān)持健身第57天今天練背，引體向上38個，現(xiàn)在一口氣可以做標(biāo)準(zhǔn)的引體向上10個，比一個多月之前只能一口氣做3個強(qiáng)很多。前幾天我在做深蹲的時(shí)候，教練說動作很標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槲易詫W(xué)了好些深蹲的教學(xué)視頻...
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堅(jiān)持健身第56天昨天看健身雜志，看到名師對一個體脂偏高的健身愛好者進(jìn)行點(diǎn)評，建議可以一個月減脂塑形，一個月增肌，這樣循環(huán)。感覺很受啟發(fā)，減脂期要求吃少點(diǎn)，攝入能量小于消耗能量；增肌期則剛好相...
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堅(jiān)持健身第54天新年伊始，萬象更新，除了春節(jié)外出一周沒鍛煉，還是保持著每天健身的節(jié)奏。有時(shí)和沒怎么鍛煉的朋友說起健身的好處，他們總是有很多不喜歡的理由，不喜歡肌肉太大啊，需要長期堅(jiān)持一停練就...
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堅(jiān)持健身第44天這幾天晚上來鍛煉，人比較多，可以交流一下，聊個天，或者一起練。突然感到健身房是個充滿正能量的地方。 每天在健身房的時(shí)間總是感覺特別快，為了健康，每天花上兩個小時(shí)是值得的。每天...
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堅(jiān)持運(yùn)動第40天其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動就那么簡單，只要你來到健身房，就肯定會鍛煉。更多堅(jiān)持不下去的人，是根本沒出門，解決辦法也很簡單：騙自己！我只是出門去走走，不賣傻力氣，不會累的，大不了一會買點(diǎn)好吃...
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堅(jiān)持健身第39天昨天練腿，鍛煉了兩小時(shí)，今天國繩肌很痛，看來直腿硬拉的效果不錯。 今天練胸肌，肱三頭。先臥推N組消耗能量，然后龍門架拉索夾胸，大蝴蝶機(jī)夾胸，注意頂峰收縮，讓胸肌充血、充血、再...
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堅(jiān)持健身第37天
今天一早去健身房，大門緊閉，看告示原來是今天開年會暫停半天，還好春節(jié)期間器械區(qū)照常營業(yè)。轉(zhuǎn)戰(zhàn)公園，有單杠雙杠就行，單杠上引體向上26個，雙杠上玩臂屈伸幾組，鍛煉胸大肌和肱三頭...
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堅(jiān)持健身第36天昨天練胸，今天練腿。昨晚花了很多時(shí)間研究一些健身前輩的經(jīng)驗(yàn)，收獲蠻大的： 1、久坐是非常不好的生活習(xí)慣，是造成腹部脂肪堆積的重要原因，嚴(yán)重危害心腦血管健康，更多危害可以自行百...
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堅(jiān)持健身第34天昨天和朋友聚會，喝酒，吃肉，今天早上一稱體重，重了1公斤，這估計(jì)就是增加的脂肪了，不可能是肌肉。今天練背部，引體向上24個，每次增加2個，硬逼著自己勉強(qiáng)完成。 然后高位下拉，...
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堅(jiān)持健身第33天今天練胸一個小時(shí)，6種動作，新手喜歡練胸是很有道理的，撕裂胸肌的時(shí)候一點(diǎn)不疼，還很舒爽，不像練腿，酸脹得難受。 啞鈴飛鳥以前只敢用5公斤的一對，怕太重的受傷，因?yàn)镹年前我的左...
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堅(jiān)持健身第32天
今天練背部和肱二頭肌，感謝論壇一位朋友的指點(diǎn)，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯的。 昨晚看書，一位健身大神談到，人體的應(yīng)激能力是很強(qiáng)大的，所以要想效果好，就要不斷增加重量，刺激...
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@谷貝 謝謝鼓勵哈
堅(jiān)持健身第32天
今天練背部和肱二頭肌，感謝論壇一位朋友的指點(diǎn)，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯的。 昨晚看書，一位健身大神談到，人體的應(yīng)激能力是很強(qiáng)大的，所以要想效果好，就要不斷增加重量，刺激...
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堅(jiān)持健身第32天今天練背部和肱二頭肌，感謝論壇一位朋友的指點(diǎn)，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯的。 昨晚看書，一位健身大神談到，人體的應(yīng)激能力是很強(qiáng)大的，所以要想效果好，就要不斷增加重量，刺激...
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堅(jiān)持健身第31天今天練腿，先來幾組波比跳熱身，然后是深蹲，多種器械，弓步蹲，5種動作，每種4*12下。再練三頭肌，杠鈴彎舉，啞鈴，3種動作，每種4*12下。最后深蹲跳60下。 這樣90分鐘就...
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堅(jiān)持健身第30天今天繼續(xù)，練胸。據(jù)說健身界有句諺語：新手練胸，老手練背，高手練腿。仔細(xì)想想挺有道理啊，練過的人應(yīng)該懂的。 各種杠鈴臥推，啞鈴臥推，飛鳥，夾胸，最后練肱二頭肌，明顯感覺二頭肌發(fā)...
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堅(jiān)持健身第29天今天繼續(xù)，練背部、三角肌。引體向上、高位下拉、屈腿硬拉、劃船、啞鈴彎舉、側(cè)平舉N組，一個半小時(shí)，有點(diǎn)累了。 看到一個女生，應(yīng)該是老手，不過我是第一次看到她，她不像其他女生一來...
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堅(jiān)持健身第28天上午猛練胸肌，杠鈴臥推，三種體位，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，蝴蝶機(jī)夾胸，都是4組以上每組12個，胸肌充血明顯，這酸爽！ 下午去香港，給家人買東西，順帶采購蛋白粉，旺角，找到了bcs...