減肥中的規(guī)則總結(jié) 不要急于求成,靠節(jié)食減下去的重量,有6成都是肌肉。 減少熱量攝入,直到你發(fā)現(xiàn)你的體重下降了,就保持這個(gè)熱量攝入,直到你的體重不...
年齡和體內(nèi)脂肪 人們年輕的時(shí)候會(huì)有比較快的新陳代謝速度,尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢? 就好像他們從來(lái)都不用控制飲食,經(jīng)常吃高脂...
第二章 體重控制,增肌減脂 這章我們來(lái)學(xué)習(xí)一下以飲食來(lái)控制體重的目標(biāo)是什么?問(wèn)題是什么?然后針對(duì)你個(gè)人的目標(biāo)設(shè)計(jì)出特定的飲食計(jì)劃。 身體的成分 ...
糖原的重要性 糖原是碳水化合物粗存在肝臟和肌肉中的形式,為運(yùn)動(dòng)供能。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的肌肉儲(chǔ)存糖原的能力會(huì)增加,并且因?yàn)樘窃退泊?,?huì)使肌肉看起來(lái)更大...
食物中的能量 所有食物中的能量的計(jì)量形式都是卡路里。所有我們之前說(shuō)過(guò)的宏觀營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì),碳水化合物,脂肪)中都含有熱量。那么含有多少呢? 1g...
維生素E 作用:抗氧化劑,防止細(xì)胞膜受到損害來(lái)源:植物油,堅(jiān)果,種子,魚(yú)肉,小麥胚芽,全麥制品,綠葉蔬菜缺乏時(shí)可出現(xiàn):胰臟個(gè)肝臟的相關(guān)疾病,各種...
維生素B5(泛酸) 作用:泛酸對(duì)能量的產(chǎn)生和利用有很重要的作用,泛酸可以促進(jìn)腎上腺素分泌更多的激素來(lái)對(duì)抗壓力,對(duì)皮膚和神經(jīng)組織的健康也很重要來(lái)源...
必需脂肪酸 脂肪在健身界可謂是處于一個(gè)人人喊打的位置,但在健康的飲食中,脂肪絕對(duì)是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物。只不過(guò)我們可以通過(guò)有選擇性的吃,來(lái)攝入一些好...
蛋白質(zhì)補(bǔ)劑 雖然說(shuō)蛋白粉在很多人眼里是神藥,一吃就能變態(tài)壯,但是這個(gè)鍋蛋白粉不背。 我們?cè)诮∩碓黾〉倪^(guò)程中,一般認(rèn)為一天內(nèi),需要補(bǔ)充你的體重x2...