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大結(jié)局——一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
減肥中的規(guī)則總結(jié) 不要急于求成，靠節(jié)食減下去的重量，有6成都是肌肉。 減少熱量攝入，直到你發(fā)現(xiàn)你的體重下降了，就保持這個(gè)熱量攝入，直到你的體重不...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（九）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
年齡和體內(nèi)脂肪 人們年輕的時(shí)候會(huì)有比較快的新陳代謝速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他們從來(lái)都不用控制飲食，經(jīng)常吃高脂...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（八）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
第二章 體重控制，增肌減脂 這章我們來(lái)學(xué)習(xí)一下以飲食來(lái)控制體重的目標(biāo)是什么？問(wèn)題是什么？然后針對(duì)你個(gè)人的目標(biāo)設(shè)計(jì)出特定的飲食計(jì)劃。 身體的成分 ...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（七）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
糖原的重要性 糖原是碳水化合物粗存在肝臟和肌肉中的形式，為運(yùn)動(dòng)供能。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的肌肉儲(chǔ)存糖原的能力會(huì)增加，并且因?yàn)樘窃退泊?，?huì)使肌肉看起來(lái)更大...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（六）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
食物中的能量 所有食物中的能量的計(jì)量形式都是卡路里。所有我們之前說(shuō)過(guò)的宏觀營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪）中都含有熱量。那么含有多少呢？ 1g...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（五）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》維生素E 作用：抗氧化劑，防止細(xì)胞膜受到損害來(lái)源：植物油，堅(jiān)果，種子，魚(yú)肉，小麥胚芽，全麥制品，綠葉蔬菜缺乏時(shí)可出現(xiàn)：胰臟個(gè)肝臟的相關(guān)疾病，各種...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（四）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
維生素B5（泛酸） 作用：泛酸對(duì)能量的產(chǎn)生和利用有很重要的作用，泛酸可以促進(jìn)腎上腺素分泌更多的激素來(lái)對(duì)抗壓力，對(duì)皮膚和神經(jīng)組織的健康也很重要來(lái)源...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（三）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》
必需脂肪酸 脂肪在健身界可謂是處于一個(gè)人人喊打的位置，但在健康的飲食中，脂肪絕對(duì)是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物。只不過(guò)我們可以通過(guò)有選擇性的吃，來(lái)攝入一些好...
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營(yíng)養(yǎng)與飲食（二）一起讀《施瓦辛格健身全書(shū)》蛋白質(zhì)補(bǔ)劑 雖然說(shuō)蛋白粉在很多人眼里是神藥，一吃就能變態(tài)壯，但是這個(gè)鍋蛋白粉不背。 我們?cè)诮∩碓黾〉倪^(guò)程中，一般認(rèn)為一天內(nèi)，需要補(bǔ)充你的體重x2...
