關(guān)于作者

? ? ? 泰勒·本-沙哈爾，哈佛大學(xué)積極心理學(xué)課程講師，在哈佛創(chuàng)造了選課人數(shù)最多的記錄，他本人也被哈佛學(xué)生評為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”。

關(guān)于本書

? ? ? 在本書里，作者闡述了幸福是什么，影響幸福的因素有哪些，以及如何提升幸福水平?！胺e極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼對這本書進行了高度評價，認為它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合了起來。

核心內(nèi)容

? ? ? 幸福是快樂與意義的結(jié)合。幸福需要兼顧當下利益和未來利益，既有長遠而有意義的目標，也享受實現(xiàn)目標的過程。影響一個人幸福水平的因素中，有40%的部分是個人可控的，也就是說，每個人都可以通過自己的努力讓自己更加幸福。

一、幸福的定義

? ? ? 幸福，是快樂與意義的結(jié)合。以當下利益和未來利益為橫豎兩個坐標軸，人生可以分為四個象限：注重未來利益輕視當下利益的“忙碌奔波型”、注重當下利益輕視未來利益的“享樂主義型”、兩者都放棄的“虛無主義型”、兩者都看重的“感悟幸福型”。積極心理學(xué)認為，只有最后一種類型才是真正的幸福，也就是做到了快樂與意義的結(jié)合。

? ? ? 影響一個人幸福水平的因素中，50%與基因相關(guān)，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個人可控因素。由此可見，盡管有著先天的決定因素，每個人依然可以通過自己的努力提升幸福水平。

? ? ? 財富屬于環(huán)境因素中的一個。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當生活已經(jīng)解決了溫飽，獲得了基本保障，幸福與財富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。要想獲得幸福，不應(yīng)該以追求財富為目標，而應(yīng)該直接追求幸福。當然，這并不意味著要犧牲成功，因為人在獲得快樂感受到意義的時候，會激發(fā)出更大的潛力，所以幸福的人往往會取得更大的成就。

二、幸福學(xué)習(xí)

? ? ? 幸福學(xué)習(xí)的方法，就是享受學(xué)習(xí)本身。

? ? ? 作者認為學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛模式。注重過程和結(jié)果的性愛模式，會讓學(xué)習(xí)更加具有幸福感。學(xué)習(xí)的巔峰體驗是“心流體驗”，也就是在學(xué)習(xí)的過程中忘記了時間的流逝。為了獲得心流體驗，需要設(shè)置清晰的目標，并且尋找難度合適的任務(wù)。

三、幸福工作

? ? ? 幸福工作的方法，就是在工作中找到熱情和使命感。

? ? ? MPS 方法可以幫助你理清思路，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意義，P 代表快樂，S 代表優(yōu)勢。依次寫下所有覺得有意義的事情、所有令自己感到快樂的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢的事情，這三部分的交集就是理想的工作。

? ? ? 即便目前不具備更換工作的條件，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感，在工作中感到幸福，也會帶來更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。

四、幸福戀愛

? ? ? 營建幸福的親密關(guān)系，需要無條件的愛和相互理解。

? ? ? 無條件的愛就是看重對方的核心價值，而不是外在成就。獲得無條件的愛，能令人更好地激發(fā)潛能和價值。理解是愛的基礎(chǔ)，熟悉會帶來更強烈的親密感。

五、自我打分法

? ? ? 為自己打分，提升整體幸福指數(shù)。

? ? ? 記錄自己所做的主要事情，為每一件事的快樂和意義打分，根據(jù)分數(shù)來評估是該增加這件事的投入還是該減少。通過有意識地記錄和評估，可以對自己的時間投入有更深層次的認知，從而更好地調(diào)整行為。

六、5件好事法

用5件好事法和有節(jié)制的自律來提升幸福感。

每天記錄5件值得感恩又快樂的事情，無論大小，重復(fù)也沒有關(guān)系，這樣能讓自己的情感體驗保持新鮮，對抗適應(yīng)性的司空見慣和理所應(yīng)當，珍惜所擁有的美好，會增強幸福感受。把健康的生活方式形成慣性，用有節(jié)制的自律來提升幸福感。? ?