我們?yōu)槭裁匆v運動管理呢？不管我們年齡有多大，一定要先讓身體動起來。才能叫我們的思想活躍起來，大腦更加靈活。我們祖先最早都是運動的，每天跑8000~1600米。這樣才能找到食物。大腦和運動之間形成一個鏈接，刺激我們的大腦神經元。如此形成了我們今天龐大復雜的大腦。從而形成了我們各種心理生理的問題，像抑郁癥，焦慮，壓力，恐懼都與我們運動量下降有著非常密切的關系。

一為什么要運動？其實沒有我們想的那莫簡單

可以減肥，釋壓，強健肌肉，增長骨骼這些都是我們通常知道的，最重要的一點事對我們心靈的成長，長期堅持運動會有一種很好的心態(tài)，做事能培養(yǎng)強者的思維。做事有一種積極的心態(tài)去應對，愿意成長挑戰(zhàn)，不斷的去進步！而弱者思維更多的是理由，我不敢，我不會，不去嘗試，也根本認識不到這是有問題的，村上春樹曾經說過，身體是靈魂的神魂，不管里面供養(yǎng)的是什么，都要保持它的干凈，和堅韌！運動能培養(yǎng)一個人干凈的心靈和運動的品質。一般的成功人士大多堅持運動，運動不僅是一種生活方式，也是一種生活態(tài)度。（分享自己）

二誰來做？

@1主體……我們自己

@2心理的準備…

A1目標要顯化，積極正面，落實到紙紙面上，比如，我要在21天養(yǎng)成早睡早起的習慣，并減重10斤。要有限定的時間用什么方式？明確到紙面上，注意目標的設定清晰顯示出來，別好高騖遠，有堅定的意志感。

A2積極正面-我要什么，我要做什么？負面就是我不要什么，我不做什么，比如我要今年有一個好身材，我要業(yè)績做到多少多少。

3身體準備

@1手環(huán)，

小米，華為，佳明用來。測測心率警示自己，運動是一件很重要的事情！

@2運動方式，

瑜伽，跑步，跳繩，平板支撐騎行！有氧運動?技巧活動相結合，固定時間，方式運動避免了思考用什么當時運動的時間，有時候人是害怕思考的，更愿意動體力，不去動腦力！

@3工具

A1鬧鐘，盡量別用手機，減少看手機的幾率

A2兩套運動裝備，換洗

A3體重秤，隨時關注自己的體重，你的生活方式，透露著生活態(tài)度！

A4運動工具悅動圈，keep,咕咚

三如何開始運動？

@1人的努力分為間歇性努力，持續(xù)性努力。多數人是間歇性努力，多數達不到一個健身的目的，如果強制性的去運動不如自愿的去運動健身效果好！達不到長期堅持，有三個原因

A1健康狀況可視化，包括身高，體重，患病情況。哪些病可以通過健身能改善！大腦用來思考，不是用來記憶的！寫下來

A2認知不足，跟學歷沒有必然的聯系，真正關注到運動帶來的影響！當你開始自律以后就回不到過去了，最好的生活方式是自律！自律者得自由，刷手機，聚會，都是垃圾快樂，方式很爽，過后陷入持續(xù)的焦慮！

A3圈層固化，身邊的人都是差不多水平，沒有像更高緯度的人學習，跟高緯度的人學習，目標有可能造成百分之八十，我們也買過好多課程，但是沒有能力把這些課程去聽完，自律意識的培養(yǎng)是很重要的

@2如何養(yǎng)成運動習慣？

A1微習慣法則一個長期沒有系統(tǒng)運動的人，一下子跑完五公里是非常有難度的，那我剛開始就是徒步。，然后慢慢的再跑一公里，跑兩公里，給自己制定一個小的目標。微習慣法則，最好的就是叫你告別三分鐘熱度。每天進步一點點，生活會有大變化，慢慢叫身體適應！

A2公眾承諾，我將在，21天減重，10斤，成功了我獎勵自己什么，如果沒有成功我要懲罰自己什么！用他率完成自律！別不敢，那樣就已經輸了

A3納入日程中，就像吃飯睡覺一樣，重視起來

A4固定時間，固定出行，找到自己的方式，這樣叫運動成為自己的一部分！時間放在哪里，收獲就在那里！

A5隨時跟蹤記錄完成的每一項，畫對勾

A6設置獎勵，不容易得到的，有意義的獎勵！

A7記錄完成總結

A8復盤完成情況，什么原因！

A9強化下一步運動

四分析現狀

@1制作一個健康表

A1體重，身高，體脂率

A2目標體重，目標體脂率

A3健身天數建立一個周期，曬努力，不如曬結果，才叫別人信服，對自己忠誠，對他人也要忠誠！

運動真的很重要，所以放到開始，做好每一步，從點滴事情開始！慢生活才是人生的智慧！