今天跟隨Brigitte老師做了一個(gè)觀察念頭冥想，一來(lái)，我很喜歡這位老師，她的意識(shí)非常的敏銳，是鉆石山的新一代的掌門(mén)人。在AS04教培的時(shí)候，我錯(cuò)過(guò)了這堂課，我要兌現(xiàn)承諾的把這堂課補(bǔ)上，種下兌現(xiàn)承諾的種子。另外一個(gè)原因，我想要深入探索觀察念頭的冥想，在這條路上刻意練習(xí)，做更加精微的念頭覺(jué)察的練習(xí)。

隨著六時(shí)書(shū)記錄的深入，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不能再滿足于最外圈的對(duì)行為的粗大的覺(jué)察，我想要探究更加精微的起心動(dòng)念。

冥想過(guò)程中，我觀察到自己的呼吸是刻意的、被控制的。我很吃驚，自己居然沒(méi)有辦法順暢呼吸，呼吸在被控制！

這個(gè)是在平時(shí)根本沒(méi)有意識(shí)到的，如果不是在觀察念頭放入冥想中，如果不是小意識(shí)觀察大意識(shí)，我是沒(méi)有可能發(fā)現(xiàn)的。

繼續(xù)深入反思：是的，我在冥想中貌似一直會(huì)受到這個(gè)問(wèn)題的困擾，總是在呼吸的部分感受到很辛苦，雖然在后面更深入的冥想的時(shí)候會(huì)忘記身體和呼吸本身，但是這個(gè)過(guò)程總是不夠順滑。而以前我都一直是觀察到了，但是并沒(méi)有采取行動(dòng)，這就是覺(jué)察！

冥想的五大問(wèn)題八大對(duì)治，覺(jué)察用到的是“意識(shí)警鈴”she-shin，接下來(lái)要使用“意識(shí)肌肉”！

【解決方案】：
這種無(wú)法自由順暢呼吸的感受，也是來(lái)自于種子，在出了冥想之后，我需要種下更多的給與他人自由的種子來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

【行動(dòng)方案】：聆聽(tīng)喜娃的愿望，全然的尊重和支持，還有發(fā)自內(nèi)心的欣賞，在那一刻是全然的專注在喜娃身上。