2月份大多數(shù)的時間都宅在家，這對于大家來說是一個非常好的和自己和家人相處的機會。在這段時間中，把更多的正念結(jié)合到自己的日常生活當中，感受到生活的點點滴滴，雖然會有孤單，但是也有非常多的成長。想把我這邊時間的養(yǎng)生日常和大家分享，也歡迎大家一起去將正念融入生活，在具體的起居飲食中踐行正念，提高生活的品質(zhì)呀！

一、關(guān)于飲食

近期也粗略看了下《黃帝內(nèi)經(jīng)》，中國的古人很有智慧，據(jù)說是黃帝去請教世間真人至人如何活到100歲以上的智慧，關(guān)于養(yǎng)生，也關(guān)乎古人對于生活的智慧。他們的飲食起居是怎么樣呢？我們現(xiàn)在所追求的財富自由后環(huán)游世界、或者做公益抑或在自然界中有自己的逍遙生活，可不知在上古時期，已經(jīng)有真人至人已經(jīng)做到了。親近自然，順遂自然生活是古人留給我們的智慧，古代時候外界的騷擾少，他們對自然的觀察可謂是非常細致，在觀察中，活出了與自然親近快樂自在的狀態(tài)，書中的智慧不得不讓我好奇和學(xué)習(xí)。

關(guān)于春天養(yǎng)生書中說到

春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮

也就是說春天是生發(fā)的季節(jié)，萬物生長的季節(jié)，我12號后幾乎每天都會去公園，每一天的草地都不一樣，細致觀察可發(fā)現(xiàn)春天的生長可能就在一夜之間?；貧w正題，在中醫(yī)里面，肝臟對應(yīng)的是木，春天是木頭生長的時機，也是我們養(yǎng)肝的好時機。如何通過飲食來養(yǎng)肝臟呢？我看了陳允斌的喜馬拉雅的分享和一些春天養(yǎng)生的科普文章得出以下的收獲，供大家參考！

總結(jié)經(jīng)驗得出核心是省酸增甘，辛甘發(fā)散。這是什么意思呢？就是說要少吃酸性食物，多吃辛性和甘性食物。要理解這個首先得搞清楚中醫(yī)里面五臟對應(yīng)著五行對應(yīng)著五味（更具體的學(xué)習(xí)請百度哦）。

以下是對應(yīng)關(guān)系，方便大家理解

五行 金克木克土

五臟 肺克肝克脾

五味 辛vs酸vs甘

春天飲食省酸增甘，辛甘發(fā)散的中醫(yī)理解是怎么樣的呢？

酸生肝，甘入脾，既然養(yǎng)肝，為什么還要少吃酸性食物呢，不應(yīng)該多吃酸嗎？我看了書，專家解釋到，酸性食物有收斂之氣，此為養(yǎng)護肝臟，但是春天是生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該讓肝臟陽氣得到生發(fā)，就像春天到了得開窗透氣，那這就解釋通了，為什么要少吃酸性食物。

那問題又來了，既然養(yǎng)肝臟，為什么還要還要多吃甘性（對應(yīng)脾）食物呢？脾屬于土，五行中有相生相克，木克土，既然肝臟（木）要生發(fā)，那么脾（土）可能會弱，所以得養(yǎng)護脾胃。

那為什么也要要吃辛性的食物呢，辛入肺。春天要養(yǎng)護肺啊，這好理解，春天確實是流感的季節(jié)，得防感冒。那從中醫(yī)五行相生相克的角度理解是這樣的，肺屬金，金克木，多吃辛性的食物，增強肺氣，發(fā)散冬天的寒氣。

總結(jié)：

從理論的角度搞清楚一些了，食養(yǎng)就有了方向，就像定海神針一樣，千變?nèi)f化的食物和養(yǎng)生，逃不出我的手掌心。養(yǎng)護肝臟，從五行相克的角度，金克木克土，春天木生發(fā)之氣相對旺盛，所以要有所克制，肺金不能虛弱；而被過度生發(fā)肝木克制的脾土也不要虛弱。需要關(guān)注中醫(yī)給了我們一個省酸增甘，辛甘發(fā)散（少吃酸性食物，多吃辛性和甘性食物）的方案。

因為我是全素食者，所以在文章內(nèi)推薦的食物均為素食哈，如果大家對肉類有需求，可以根據(jù)食物的性質(zhì)去搜索對應(yīng)的食材哈！

食物干貨：

辛性食物：青菜類 蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜、芹菜、薺菜、芥菜、蒜苗、蔥葉、蔓菁、繁縷、油菜苔、蘿卜纓

甘性食物：一類是淀粉類五谷雜糧、米面、土豆、山藥等，還有一類是天然甜味的如白菜、萵筍、胡蘿卜、甘草、紅棗、紅薯、玉米、糯米、蜂蜜、南瓜、甜菜、甘蔗、葡萄、甜橙、紅糖、桂圓

茶飲：（從陳允斌老師那里取經(jīng)，可以減量）

清肝熱 上火癥狀：4朵茉莉花+12朵玫瑰花

舒肝氣 抑郁郁悶：6朵月季花+6朵玫瑰花+12朵茉莉花

從過年的禪修回來后，我和室友開始分開做飯，第一次開始這么長時間的自我做飯旅程。也稍稍有一兩點心得，適合新手烹飪，這也是從我室友Ashlee那里取經(jīng)學(xué)習(xí)。

個人經(jīng)驗：

1、主食類多吃雜糧，少吃精細食物。所以我的主食從白米飯?zhí)娲晌骞入s糧粥，這包括了紅豆粥、山藥粥、小米紅薯紫薯粥，為了調(diào)節(jié)不是老吃粥，我也會換著主食來吃，有時候吃玉米、面條拉面、河源粉絲、土豆這類。

2、素菜隨心顏色搭配。素菜買來買去也就這些，所以每次都會將不同的素菜進行搭配，2-4樣素菜搭配在一起炒，味道視覺和營養(yǎng)上都很不錯，大家可以一試。開頭用辣椒打底我是必備，這次也把市場上的各色辣椒嘗遍了，有青尖椒、湖南椒、線椒、燈籠椒等，放在開鍋爆油非常香！

3、青菜焯水+香油+醬油。青菜每天必備，如此烹制少了油，也保留了青菜的原汁原味，特別是秋葵如此（不用香油）來制作，特別好吃。

特別值得一提的是，這中間我做了一次大補的湯，也是第一次做此類大補湯，味道不錯，吃了3餐，食譜也放上去給大家供參考。

大補湯

所以總體來說我的飲食是非常簡單的，不用花心思在肉類的制作上，倒也可以更加關(guān)注各類的素食。

二、關(guān)于運動

這期間，我也堅持每天都運動，我的運動類型大致是瑜伽、脈輪舞蹈、戶外運動。

因為今年想在瑜伽有所精進，所以運動主要是以瑜伽為主，白天會選擇一個時間段來練習(xí)，還有晚上睡前瑜伽幫助我拉伸，也給我很好的睡眠。

關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)-關(guān)鍵是每天騰出時間出來練習(xí)。

瑜伽學(xué)習(xí)我主要在Wake瑜伽上學(xué)習(xí)，還有和本真瑜伽的曾沙老師直播學(xué)習(xí)，現(xiàn)在是春季養(yǎng)生，所以我選擇瑜伽主要是以養(yǎng)護為主，像Wake瑜伽上面有14天養(yǎng)肝瑜伽計劃，流瑜伽。大家在各平臺上也可以根據(jù)自己的修去做選擇。

感受：

瑜伽練習(xí)好處多多，半個月的自我瑜伽練習(xí)，我的感受主要是以下幾點

1、關(guān)于疼痛，每當我專注在我的身體的時候，酸疼感也是我身體的一種感受，在疼痛部分，在待上更長一些的時間，當我想逃開的時候，我關(guān)注我的念頭，但不會被它帶走。有時候會聽到腿部肩部經(jīng)絡(luò)Kaka的響，是一種舒服的感覺，感受到身體的變化，身體的柔韌性也隨之更好了一些。

2、關(guān)于氣血，深入身體感受到，堅硬的部分的是血是流動很慢的，當我柔軟下去后，我的氣血滋潤了我的身體，感受到身體變得更加暖和了。這也讓我想起肝主藏血，我在滋潤我的經(jīng)絡(luò)的時候，我也在養(yǎng)護我的肝臟。

3、關(guān)于完美的體式，當我過度專注我想要達到的那里體式的時候，我反而沒有辦法享受瑜伽的過程，因為會為自己沒有達到那個體式的完美狀態(tài)而稍微有些失望，也會在過程中更用力。但后來也得到一個智慧是，瑜伽練來練去，體式就這些，難道做到某種柔軟的體式就是瑜伽的目的了嗎？其實并不是，結(jié)果很重要，但是美麗的過程也非常的重要。薩古魯說：“瑜伽意味著融合，在你的體驗中，萬物都是你，換句話說，打破邊界——將你限制在其中的身體之邊界”。通過瑜伽體會自然和自我融為一體，這樣的心境我還在不斷精進，我想這也是瑜伽修煉過程中的美好吧！

4、關(guān)于睡眠 拉伸動作滋潤經(jīng)絡(luò)，毫無疑問是滋養(yǎng)肝臟的，在晚上每個動作幾分鐘的拉伸，對睡眠是非常有益的。

睡前瑜伽：

但是讓我最享受瑜伽的時光是自我的瑜伽練習(xí)，這個時候，可以更深入自己的內(nèi)在，和自己的身體接觸。下面想和大家分享一下我睡前經(jīng)常做的幾個瑜伽動作。

關(guān)于脈輪舞蹈

脈輪是印度的修行體系，脈輪舞蹈從身體層面讓我們感受到每個脈輪的品質(zhì)，老師帶領(lǐng)通過有形的身體舞動，去感受這種能量的品質(zhì)，慢慢探索到無形的能量，如果老師帶領(lǐng)靜心覺察，可以探索到自己生活在這種品質(zhì)下的感受，抑或信念。

譬如拿海底輪說，它的品質(zhì)表現(xiàn)為穩(wěn)重、有安全感、有性本能的能量、有生命的活力。舞動通常以胯部的擺動為主，雙腿向下扎根，呼吸意念都帶入我們海底輪的位置，啟動和感受那個部位的能量。

在期間我主要跟隨心扉梵的老師和陸風(fēng)老師的帶領(lǐng)，都是非常專業(yè)成熟的老師，在直播中和老師的能量鏈接，自己全然的投入，對身體的打開非常的有好處！如果大家想感受，有這樣的需求，可以私聊或者留言給我，根據(jù)大家的需求，我也會帶領(lǐng)大家一起來體驗。

關(guān)于戶外運動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說到春天養(yǎng)生“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”

從12號后，到29號，這段時間，我每天都會外出去走動走動，有時候是去公園散步，有時候去草地上曬太陽，有時候騎車在城市中看風(fēng)景。和自然的接觸的每一天都看到萬物的生長和變化，也疏散淤堵在內(nèi)心中的郁悶。如果你附近有公園，也非常推薦你每天去呼吸自然的空氣，和樹木陽光草地鮮花小鳥待在一起，它們本身就會滋養(yǎng)你的身體。57度的啟明老師也是非常推薦在春日下每天曬半個小時的陽光。

三、關(guān)于日常作息

前面說到“夜臥早起”如何理解呢？

古人所說的夜臥，不是我們現(xiàn)在理解的12點，對于古人來說11點已經(jīng)是最晚的時間了，11點到凌晨1點，是膽經(jīng)當令，是陽氣生發(fā)的時候，如果不睡覺那么陽氣就藏不住，耗散就開始了。所以古人說的晚睡是最晚不要超過11點。那么早起是有多早呢？是跟隨日光而起，天亮了，就起床了，春天天亮得比較早，所以一般在6點到7點之間?，F(xiàn)在早上的7-8點，我會在一直播上面直播正念冥想一小時，也歡迎大家關(guān)注！

因此我的作息，盡量控制在11點睡覺，7點起床。我想大家都知道這件事情的艱難性。就拿早睡來說，往往在晚上的時候，讓自己上心的事情有很多，譬如看電視、玩游戲、甚至是學(xué)習(xí)，上癮放不下是導(dǎo)致晚睡的心蟲。還有過度焦慮的思考，吃飽了的胃部，緊張的身體，興奮的聊天，都會讓自己難以入眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。堅持早睡就變成了要和自己欲望的心蟲斗爭的過程，也提醒自己是需要不斷調(diào)節(jié)自己的生活方式。譬如隨之影響到的是我晚餐需要減少，晚上盡量少吃零食，以及9點-10點冥想，10點-10點半洗澡，10點半-11點練習(xí)瑜伽。這叫做牽一發(fā)而動全身。做到一次不難，難在將之形成習(xí)慣！

不知道你的作息是如何的呢？你是如何安排你的晚上的日程？也歡迎你一起分享！

這是居家養(yǎng)生的上篇，下篇的內(nèi)容主要分享我的冥想和我的學(xué)習(xí)。歡迎大家一起分享你的居家養(yǎng)生經(jīng)，有任何想法歡迎隨時溝通！我的微信：cincina21